Mulți oameni se luptă cu problema - „grăsime burtă“, sau pur și simplu să aibă un abdomen plat, și le-ar dori să aibă o presă frumos.
Dar majoritatea nu primesc un răspuns la aceste întrebări, acceptă ceea ce au. Dar "plierea mâinilor" nu merită niciodată, dacă vreți cu adevărat ceva, atunci trebuie să realizați acest lucru prin orice mijloace. Orice persoană, dacă se dorește, poate să piardă excesul de greutate, să înlăture faltele de grăsime, să pompeze o presă de relief și să facă șase cuburi de presă de relief pentru sezonul de vară de pe plajă.
Majoritatea sportivilor se găsesc într-o problemă când vine momentul să ardă excesul de grăsime pe stomacuri.
Ei chiar nu știu cum să o facă. Dar, pentru a ști cum se face acest lucru, în primul rând, este necesar să înțelegem cum apar aceste surplusuri în organism. Pe scurt, acest lucru se întâmplă după cum urmează.
Când absorbi mai multe calorii decat poti arde corpul tau este intr-o stare de echilibru energetic pozitiv, este forțat să calorii neutilizate (indiferent de sursă) pentru a converti în grăsime și salvați-l „în rezervă“.
În jurul problemei controlului greutății există multe mituri. Acest segment al pieței are o cifră de afaceri anuală de 33.000.000.000 $. Nu, ochii tăi nu eșuează și nu este o greșeală. Numai în America oamenii cheltuiesc pentru a lupta peste treizeci și trei miliarde de dolari pe an.
Și în nouăzeci la sută din cazuri, acești bani sunt aruncați, deoarece produsele care sunt cumpărate pentru acești bani nu dau practic rezultate.
De regulă, acest lucru se datorează fie fraudei producătorilor, fie imposibilității de a îndeplini condițiile pentru funcționarea eficientă a unui astfel de produs.
După cum am menționat deja, cantitatea de calorii arse determină dacă veți mări sau, dimpotrivă, veți reduce stratul gras.
Teoretic, totul este simplu, dar în practică există întotdeauna dificultăți și obstacole suplimentare.
Din fericire, voi, cititorul articolului de jos, veți primi un răspuns la aceste întrebări, care este scopul acestui articol.
Cum de a face șase cuburi de presă de relief de la pliurile de grăsime pe stomac
Deci, ceea ce este necesar pentru a forma o frumoasa presa embosata fara grasime pe stomac. Și aveți nevoie de două lucruri aici: dorința și tehnicile corecte. Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui element.
dorință:
Oriunde o persoană dorește să reușească, are nevoie de o dorință arzătoare, trebuie să-și atingă scopul și să se străduiască constant să o atingă, deși în pași mici, dar corectă și cu o mare dorință.
La urma urmei, dacă veți merge la scopul, fără nici o melodie în modul dorit, sadly'll muta la obiectivul ca și în cazul în care sunteți obligat să bea un borcan de ulei de pește la un moment dat :), rezultatul nu este ceea ce el ar trebui să fie.
Dacă Dasha atinge obiectivul, rezultatul nu va fi același cu cel pe care intenționați să-l implementați. Deci, pentru a atinge obiectivul, trebuie să perseverați să îl implementați în fiecare zi, trebuie să o faceți cu o mare dorință, entuziasm și credință în succes și atunci veți obține tot ce vă doriți. )
Tehnicile corecte:
Știm cu toții că o dorință fără cunoștințe speciale nu este un lucru foarte profitabil, aveți nevoie atât de dorința, cât și de cunoștințele necesare. Deci, dacă aveți o dorință, atunci vă voi oferi cunoștințele necesare.
Pentru a elimina așa-numita "burtă", care atârnă grăsime, și pentru a obține o presă frumoasă, trebuie să eliminați mai întâi grăsime burta și pompa de presă.
Cum să ardeți în mod adecvat grăsimea pe stomac
Deci, pentru a înlătura grăsimea și a obține o presă frumoasă, trebuie să aplicați următoarele reguli:
Nu utilizați un număr mare de repetiții și greutate redusă. Acest lucru nu vă va ajuta să scăpați de grăsime.
Determinați nevoile dvs. calorice individuale.
O dată pe săptămână, reduceți nivelul caloriilor consumate zilnic cu 100 - 150 sub normal.
Realizați cardio-instruire de 3-5 ori pe săptămână timp de 8-12 ore înainte sau după antrenamentul de greutate.
Cardio-formarea trebuie să aibă o intensitate ridicată și să dureze maximum 30 de minute. Instruirea cardio intensă intensă arde grăsimile mai eficient decât de obicei și fără a compromite masa musculară.
Nu limitați sărurile în dietă; bea apă mai pura.
Să reduceți săptămânal numărul de calorii în măsura în care este necesar.
Nu "epuizați carbohidrații" dacă nu doriți să se prăbușească o masă musculară.
Ce este formarea cardio?
Cred că din regulile de mai sus nu ești clar doar "Ce este formarea cardio?". Asta îți spun acum.
Cardio această formare în mod diferit de aerobic, care este un sul de alergare de mare intensitate sau pedale de pe „culcat pe spate“ (sala de sport, adică nu va părăsi) bicicleta.
Formarea nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, deoarece În 30 de minute intensitatea este menținută. Nu este necesar să rulați sau să răsuciți pedalele, puteți face orice aerobic care poate arde cantități mari de energie în cel mai scurt timp.
Care sunt beneficiile exercițiului aerobic, cu excepția beneficiilor pentru sănătate? Aerobica, în primul rând, este valoroasă prin faptul că ridică rata de bază a metabolismului (BMS), ceea ce duce la arderea intensivă a depozitelor grase. BMS este cantitatea de energie consumată de organism într-o stare de odihnă completă pentru o unitate de timp. Orice aerobic, și în special cardio-sistemul, ridică nivelul acestei rate metabolice de bază, consolidând astfel capacitatea organismului de a procesa depozitele de grăsimi.
Cred că ai învățat cum să scapi de grăsime și acum îți spun cum să faci doar șase cuburi de presă de relief? Ei bine, dacă da, continuați cu modul de pompare a aceleiași prese în locul grăsimii.
Cum de a umfla o presă înainte de cuburi de exerciții
Vă voi da niște exerciții eficiente pentru pomparea presei și în ce ordine să le îndepliniți. Deci ...:
1. Coborârea torsului pe o bancă înclinată - din experiența mea, acest exercițiu este cel mai eficient pentru dezvoltarea presei abdominale. Trebuie să o faceți mai întâi.
execuție:
Stați pe bancă cu capul în jos. Mâinile sunt aproape de bărbie sau în spatele capului. Expirați și, tensionați mușchii presei, "răsuciți" trunchiul.
Țineți tăietura aproximativ o secundă, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Efectuați pe 2 seturi de 4-6 repetări.
2. Crunzele cu rotație sunt, de asemenea, un exercițiu foarte bun. Trebuie să o executați secundă.
Fulfillment: Lie pe podea. Țineți mâinile în spatele capului în încuietoare. Puneți picioarele pe bancă.
Expirați, rupeți corpul de pe podea și, întorcându-vă, aduceți cotul la genunchiul opus.
Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de pornire și repetați mișcarea în direcția opusă.
Efectuați 2 seturi de 8-10 repetări.
3. Ridicarea picioarelor este la fel de eficace ca și cele două. Fă-o ultima.
execuție:
Lie pe spatele tău. Puneți-vă mâinile sub fese, cu palmele în jos. Umeri nu atinge suprafața podelei.
îndoiți ușor picioarele și ridicați-le pe podea 40 -. 45 cm de la această poziție, mai mici picioarele în jos aproximativ 15 cm. Lucrați în acest interval până când veți termina toate repetările programate.
Fă-o în două seturi, pentru 12-15 repetări.
Pe cât posibil, puteți face exerciții cu greutate în plus.
Asta-i tot!
Este necesar să se efectueze doar trei exerciții pentru a face șase cuburi de presă de relief.
Ei bine, să recapitulăm - efectuarea cardio de 3-5 ori pe săptămână, timp de 8-12 ore înainte sau după un antrenament, și efectuarea de mai sus trei exerciții de 3 ori pe săptămână, plus respectând recomandările acestui articol, este posibil să aveți (aproximativ) 5 săptămâni -7 să se stabilească pentru o uimitoare presă șase-pack.
Cu tine a fost Pavlov Eugene, sper că această informație despre cum să faci șase cuburi de presă de relief vă va ajuta. )
Mult noroc pentru tine în viață și pregătire excelentă, toate cele mai bune pentru tine!