Ați decis să luați suplimente de vitamine? Știți când să luați vitamine dimineața sau seara? Pot să beau vitamine când sunt bolnavă? Când trebuie să încep să beau vitamine pentru femeile însărcinate? În general, vitaminele și mineralele sunt prezente în alimente, iar suplimentele nutritive sunt absorbite mai bine. Dar există excepții de la reguli. Citiți acest articol pentru a afla când este cel mai bine să beți vitamine și minerale.
Medicii recomandă suplimentele de vitamine și minerale pentru sugari, copii, tineri, femei însărcinate, femei menopauzale și vârstnici în diverse scopuri. Vitaminele A, B, C, D, E, K și mineralele cum ar fi cuprul, calciul, fierul, magneziul ajută la întărirea sistemului imunitar, a dinților și a oaselor. Ele ajuta la imbunatatirea functiei sistemului nervos, la cresterea muschilor si la cresterea corespunzatoare a fetusului in uter. Acestea sunt substanțe nutritive care contribuie la generarea de energie și la creșterea acesteia, îmbunătățind sănătatea generală. Dar pentru cel mai mare efect trebuie să știți când trebuie să beți vitamine.
Când este mai bine să beți vitamine dimineața sau seara?
Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi, iar vitaminele complexe B și vitamina C sunt vitamine solubile în apă.
Vitaminele care se dizolvă în apă părăsesc corpul prin urină și alte secreții, în timp ce vitaminele liposolubile persistă în organism. Utilizarea regulată a vitaminelor solubile în apă este foarte importantă.
Pentru o absorbție și o digestie adecvată, precum și pentru fluxul continuu de vitamine, se recomandă să se ia vitamine prin împărțirea lor. Vitaminele promovează metabolismul carbohidraților și producția de energie. Deci este mai bine să începeți ziua cu vitaminele B împreună cu micul dejun dimineața. Sau le puteți lua la prânz la prânz. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelurilor de energie pe parcursul zilei.
Minerale precum calciu și magneziu ajută la relaxarea mușchilor și, prin urmare, este mai bine să le luați seara pentru a vă asigura un somn bun.
Uneori, din cauza programului aglomerat, ne uităm la prânz sau pur și simplu nu avem timp pentru asta. Apoi, este de dorit să luați multi-vitamine cu o mână mică de nuci. Nucile și fructele uscate sunt considerate gustări sănătoase. Acestea asigură grăsimea necesară pentru a absorbi vitaminele solubile în grăsimi.
Trebuie reamintit faptul că vitaminele consumate cu alimente trebuie digerate și utilizate în mod corespunzător. Stomacul trebuie să aibă suficientă aciditate pentru o prelucrare și absorbție adecvată a mineralelor, cum ar fi calciu, magneziu, fier și zinc.
Interacțiunea dintre diferite vitamine și minerale
Aportul a mai mult de un mineral în același timp poate duce la dezechilibrul acidului gastric. În mod similar, dacă luați suplimente pentru a reduce inflamația în tractul gastro-intestinal, este mai bine să le luați pe stomacul gol.
Medicii cred că este mai bine să luați suplimente de aminoacizi pe stomacul gol. De exemplu, triptofan sau lizină. Dacă le luați împreună cu alimente, acești aminoacizi vor concura cu alți aminoacizi din alimente atunci când sunt absorbiți.
Același lucru este valabil și pentru enzime. De exemplu, bromelaina ajută la ameliorarea durerii, dar dacă este luată cu alimente, ea poate funcționa ca o enzimă digestivă, mai degrabă decât să acționeze ca un anestezic. Bromelaina, luată pe stomacul gol, ajută la reducerea inflamației. Citirea instrucțiunilor de pe etichetă și sfatul unui medic sunt foarte importante pentru asimilarea optimă și utilizarea suplimentelor. Producătorii furnizează informații despre cum să utilizeze în mod eficient produsul lor.
Adoptarea de vitamine și minerale sub formă de aditivi cu alimente nu diferă prea mult de consumul de alimente bogate în vitamine și minerale. O dietă sănătoasă adecvată, bogată în substanțe nutritive esențiale în proporțiile potrivite, este întotdeauna considerată cea mai bună metodă de a lua vitamine și minerale. Prin urmare, timpul de recepție ca atare nu este foarte important.
Când să luați vitaminele în timpul sarcinii
Și când trebuie să beți vitamine în timpul sarcinii? Când sfaturile pentru sarcină sunt aceleași. Cu excepția recomandărilor medicului individual sau a stării dumneavoastră de sănătate.