Începătorii trebuie să reamintească încă o dată că, înainte de a trece la studiul elementelor, este necesar, într-un număr mare și de calitate, să realizăm elementele de bază. Ei bine, dacă nu în număr mare, apoi cu greutate, dar acest lucru nu schimbă esența problemei, deoarece este încă necesar să apăsați bine pe barele neuniforme și pe bara orizontală. De exemplu, făcând curat 25 de ori pe barele neuniforme și 15 pe bara orizontală, puteți merge deja la studiul unor elemente simple, dar baza se face în paralel.
Elemente pe bara orizontală pentru începători
Elemente de alimentare pe bara orizontală
Deci, să ne ocupăm de elementele de putere de pe bara orizontală pentru începători. Și mai întâi de toate, vin aici niște rezultate necomplicate:
Aceste elemente pe bara orizontală pentru începători nu sunt cu adevărat dificile, dar atletul din performanța lor va primi o plăcere incredibilă, mai ales după primele încercări de succes. Bineînțeles, în viitor, aceste elemente vor fi luate în considerare, dar nu uitați acele sentimente pe care le-ați avut la primele încercări de succes.
Ieșire pentru fiecare
Ieșiți la două
Nu vreau să scriu prea multe despre ieșirea pe două mâini, ca în articolul precedent. A fost vorba despre acest exercițiu și puteți citi articolul făcând clic pe link. Cu toate acestea, pe scurt despre ieșirea a două, încă spun.
De ieșire de două este, de asemenea, un element bun care pot fi învățate de către începători. Arată frumos atunci când este executat corect, și nu foarte complicat. Există elemente mai complicate pe bara orizontală pentru începători, pe care o considerăm mai jos, dar rezultatul a două, cred că ar trebui să fie capabil să facă fiecare atlet de curte.
Pentru a ieși cu forța pe două mâini, trebuie să efectuați exerciții de bază de înaltă calitate. Pentru ieșire, trebuie să tragem până la fundul pieptului de 15 ori sau până la nivelul buricului. În articolul despre ieșire, am vorbit despre avantajele acestor și alte trageri la studierea ieșirii.
Deci, pentru a merge pe două mâini, trebuie să fim capabili să ne ridicăm, iar acesta este cel mai important lucru. Dacă nu puteți prinde din urmă de mare, aceasta nu înseamnă că nu poate ieși, dar puterea de ieșire a doua va arata mult mai rau, deoarece coatele vor trebui să arunce înainte, și cu atât mai repede arunca coatele, cei cu o poziție mai jos în bară orizontală, va trebui să vă trageți împreună.
Tehnica de ieșire în câteva cuvinte: atârnă pe bara, dă corpul un pic înainte, trage în sus cât mai mare posibil, ne aruncăm coatele și ieși. Dacă sunteți cu adevărat înalți, atunci stadiul de cotitură a coatelor, pur și simplu nu puteți observa.
Ce altceva mai sunt elementele de putere de pe bara orizontală pentru începători?
- Ridicați-vă cu o lovitură de stat
- Concentrați-vă pe antebrațele
- Căpitanul se ridică
Ridicați-vă cu o lovitură de stat
Ridicarea loviturii de stat în focalizare este unul dintre cele mai cunoscute exerciții de putere. Cum echipa sa execute alte, nu pare a fi dificil, și de a face o singură dată, de asemenea, nu poate părea complicat, dar a doua oară deja și nu rândul său, (probabil).
Să începem de la început. Mai întâi de toate, trebuie să vă trageți bine și dacă aveți o bază suficientă (15 curată), atunci puteți încerca să faceți o lovitură de recuperare. Există o versiune simplă și complexă. În plămâni vă trageți în sus și, împreună cu trăgând picioarele și du-te la oprire. Opțiune mai complexă - Mai întâi trageți în sus și doar apoi ridicați picioarele, înapoi și mergeți la oprirea din față.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Concentrați-vă pe antebrațele
Nu știu exact cum se numește acest exercițiu și, prin urmare, el a pus accentul pe antebrațele. Se pare că: trageți în sus, eliberați bara transversală și stați pe bara transversală a antebrațului (tranziția se face rapid). În această situație, puteți face diverse lucruri interesante, este distractiv să vă mișcați și multe altele. Pentru un începător, ceea ce am nevoie, cred, și nu numai pentru începător, deoarece elementul pare destul de frumos, datorită naturii extraordinare a accentului. La început nu este clar cum este atletul în această poziție - este ca două furci pe un meci care se echilibrează pe gâtul sticlei.
Acest element poate părea complicat, dar după încercare, atletul va descoperi în mod surprinzător că nu este atât de complex cum pare.
Căpitanul se ridică
Acest element nu este complicat, iar aici principalul lucru este că al cincilea punct trece prin bara transversală. Puteți găsi totul despre acest element în acest articol.
Asta-i tot ce vroiam să spun despre elementele de putere de pe bara orizontală pentru începători, este timpul tehnic.
Elemente tehnice pe bara orizontală
Deci, vă voi spune despre elementele care, în opinia mea, merită atenție.
Element foarte simplu și pur tehnic pe bar. Acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru începători. Acest element poate fi învățat cu mult înainte de ieșirea celor două, și să înțeleagă cum poate transforma instantaneu bara transversală.
Pentru a face un flacon, trebuie să vă pocăiți și să vă coborâți corect picioarele în locul potrivit. În general, nu vreau să scriu despre acest element din nou, deoarece am scris deja despre el în acest articol.
Dacă vorbim despre elementele tehnice pe bara orizontală, atunci ne amintim și "scaunul", iar pentru începători va fi mai ușor să efectuați "scaunul înapoi". Pentru a îndeplini acest element, trebuie să vă așezați pe "podkoneni" și cu un jigot să faceți o întoarcere în spate. Cel mai important lucru este să păstrați picioarele bune și să nu le lăsați să meargă, și, în cele din urmă, să nu dezbateți. Și doar un scaun puteți afla mai multe în acest post.
Întoarceți-vă într-un păr gri cu picioarele în afară
Astfel de elemente de pe bara orizontală, la rândul său, pot fi încheiate într-un anumit grup - "se transformă", care diferă divertisment și risc pentru atlet. În ciuda faptului că toate revoluțiile, este de dorit să se efectueze în curelele, ele sunt încă destul de periculos, după cum se poate trage cu ușurință mușchii și ligamentele, ei bine, nu numai entorse sunt pline de erori ...
Întorcându-mă cu gri este primul element tehnic care mă interesează. Nu m-am gândit mai întâi la complexitatea ei și am vrut să învăț doar din cauza divertismentului. Vreau doar să spun că nu trebuie să învățați să vă întoarceți pe barele orizontale înalte și înainte de a începe să stăpâniți înainte în gri cu picioarele în afară, vă sfătuiesc să studiați scaunul. Nu seamănă cu nimic, dar au diferențe. În cazul în care poziția inițială pentru scaunul înalt, este un bar pe bara transversală, apoi pentru o întoarcere în față. Ei bine, acest Vis, executam cu picioarele în afară. Este, de asemenea, capacitatea de a efectua foarte util nituit ca acest element este, de asemenea, foarte important să se balanseze și în locul potrivit pentru a arunca în sus.
La fel ca și în „nituire“ ne atașa umerii înapoi în timp ce se deschid larg, și în acest moment, când leagăn înapoi, trebuie să arunci picioarele în afară la bar și, și pe care tocmai l arunci. Acest element este greu de descris, așa că încercați și veți obține - totul depinde de tehnică și nu uitați de curele.
Cel mai complex element pe bara orizontală
Din elemente de forță, mi-aș clarifica o "orizontală din spate" și consider că este cel mai dificil element, deoarece în timpul execuției sale este implicat numărul maxim de mușchi. De asemenea, cred că implicarea musculaturii, dar cu un accent diferit, "accentuarea orizontală pe bara transversală" nu rămâne în urma ei.
Dacă vorbim despre tehnică, atunci cel mai dificil lucru pe care îl cred că este "înălțarea, fără a atinge". Și ce credeți că este cel mai dificil element tehnic pe bar?