Unele femei doresc să arate atrăgătoare, indiferent de vârsta lor. Pentru aceasta, participă la saloanele de înfrumusețare, precum și la gimnastică. Nu este un secret că aproape fiecare persoană dorește să aibă un stomac plat și o presă elastică, dar toată lumea dorește să obțină rezultate cât mai curând posibil. Prin urmare, mulți sportivi novici sunt interesați de întrebarea cum să pompeze presa unei fete într-un timp cât mai eficient posibil.
Unele caracteristici ale clasei
În mod surprinzător, există unele diferențe în structura mușchilor abdominali la bărbați și femei. Aceasta explică necesitatea de a efectua exerciții special selectate pentru presa femeilor.
Presa este un grup de mușchi, care la bărbați și femei nu sunt la fel. Bazându-se pe aceasta, există reguli diferite pentru sportivi care distribuie corect încărcătura muschilor abdominali.
stomac plat și elastic nu numai că face o figură atractivă, dar, de asemenea, ajută să direcționeze osanke.Poluchit presa ideală poate fi o fată chiar și la domiciliu, pentru că este necesar doar pentru a organiza sesiuni regulate și de a efectua exerciții în mod corect. Pentru a înțelege cum trebuie pompată o fată de presă, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Să antreneze mușchii presei doar dimineața. Exercițiul trebuie efectuat pe stomacul gol, deoarece în astfel de condiții, fără a intra în corpul nutrienților, începe să ardă grăsimea din acesta.
- Nu puteți stânca presa în zilele ciclului menstrual, deoarece activitatea fizică în acest moment are un efect advers asupra corpului. Pentru a începe să faceți exerciții este necesar nu imediat și numai în câteva zile după terminarea unei menstruații.
- Este important să distribuiți corect încărcătura pe mușchii abdominali. Din distribuția corectă a sarcinii asupra mușchilor presei depinde de eficacitatea clasei. În aceste scopuri, puteți efectua un test simplu: efectuând exercițiul de înghețare pentru câteva secunde în stadiul completării acestuia și apoi devine evident care sunt mușchii.
- Nu permiteți suprasolicitarea fizică. Gresita este opinia ca cu cat durata de training este mai lunga, cu atat mai bine. Dar exercitarea excesivă poate afecta numai corpul, pentru că zarurile nu pot apărea pe abdomen, pentru ca la un moment dat, cu sarcina la oboseală este transferată la alte grupuri musculare.
Mulți oameni doresc să învețe cum să pompeze rapid o presă a unei fete, dar este mai bine să renunțe la un astfel de scop, deoarece numai cu încărcături normale și moderate vor fi cuburi râvnite pe stomac. Principala problemă care apare în multe fete nu este să înceapă să pompeze presa, ci să o aducă până la capăt. Dacă o femeie decide să se angajeze în casă, este necesar să exercite un efort puternic și să facă o exercițiu zilnic o normă.
Numărul optim de sesiuni, când sarcina necesară cade pe mușchii abdominali și, în același timp, nu suprasolicită, este de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a deveni proprietarul unor cuburi frumoase pe stomac, este necesar să faceți exerciții pentru femei pentru presă pentru 3-4 seturi de câte 15-20 de repetări fiecare.
A face acasă este mult mai dificilă decât în sala de gimnastică, pentru că antrenorul însuși vă va spune cum să apăsați corect fetele și, prin urmare, nu este nevoie de auto-disciplină. Cu toate acestea, în orice caz, ar trebui să faceți exerciții speciale, cu care să înțelegeți cum să apăsați corect fetele.
Exerciții eficiente
De obicei, la domiciliu, astfel de exerciții se fac pentru presă pentru fete:
- Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile puse de-a lungul portbagajului. La intrare, ridicați picioarele drepte și mențineți-le în această poziție timp de câteva secunde, la expirație, coborâți-le jos. Acest exercițiu vă permite să pompiți presa de jos la domiciliu.
- Lie pe spate, pune mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. La inhalare, ridicați picioarele, astfel încât genunchii să fie perpendiculari pe podea, la expirație, coborâți picioarele spre dreapta. Apoi repetați exercițiul spre stânga. Prin aceasta, sarcina cade pe mușchii abdominali inferiori și oblici.
- Lie pe spate, picioare drepte, pune-ți mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele în unghi drept cu trunchiul, în timp ce acestea ar trebui să fie complet îndreptate sau îndoite la genunchi. Începeți încet poziția de pornire. Acest exercițiu oferă, de asemenea, o oportunitate pentru fete să pompeze presa de jos la zaruri la domiciliu.
- Pentru presa superioară, trebuie să luați următoarea poziție: se află pe podea, picioarele se întind până la lățimea umerilor, le îndoiți la genunchi, puneți picioarele pe podea, mâinile pentru a vânt peste cap. Apoi, ridicați încet corpul superior în genunchi, ținând spatele cât mai plat posibil.
Dacă vrei să ai o burtă frumoasă, fetele încep să-și exercite zilnic exerciții fizice acasă, făcând eforturi voluntare.
Cu toate acestea, este foarte dificil să pompezi presa pe cuburi, deoarece din cauza particularităților fiziologiei feminine, ele se pot ascunde sub un strat de grăsime pe abdomen. Prin urmare, pe lângă efectuarea unui training intensiv regulat, este totuși important să vă revizuiți dieta. Este necesar să eliminați complet alimentele grase, carbohidrații simpli, băuturile dulci.
Dacă există o greutate excesivă, înainte de a începe să vă întrebați cum să pompați presa unei fete, ar trebui să scăpați de kilogramele în plus cu ajutorul unor astfel de sporturi, cum ar fi:
Și pentru a obține rezultate foarte bune, este necesar să combinați corect aceste activități sportive cu alimentația dietei. Cel mai bine este să contactați formatorul, care vă va ajuta să selectați exerciții eficiente pentru presa inferioară și superioară și, de asemenea, să vă spuneți cum să apăsați corect fetele. Dacă respectați regulile de bază și recomandările specialiștilor, aplicând eforturi intense și efectuând exerciții eficiente, puteți pompa presa la zaruri chiar și acasă.