O presă frumoasă este o decorare excelentă pentru orice organism. Chiar și cea mai subțire figură nu va arăta organic fără muschii lucrați, în special mușchii abdominali. Pentru a atinge acest obiectiv, nici măcar nu trebuie să mergeți la sală.
Există o serie de exerciții care pot fi aplicate cu succes acasă. În termen de o lună de ore regulate, rezultate excelente vor fi vizibile, care sunt scumpe. Deci, cum să apăsați corect presa la domiciliu?
Exerciții eficiente pentru pomparea presei
Când lucrați pe această parte a corpului, merită să acordați o atenție egală principalelor componente ale presei.
Deci, rezolvați corect presa superioară inferioară, precum și mușchii oblici.
Încărcarea în sine trebuie să fie distribuită uniform, să se ocupe cu înțelepciune, cu respirația corectă și chiar cu atitudinea corectă. Exercițiile vor fi ideale pentru acest lucru.
De exemplu, pentru elaborarea presei superioare, toate ridicările familiare ale cocainei din poziția de sus pe spate vor fi utile. Pentru a face acest lucru, stați pe suportul de antrenament pe spate, îndoiți genunchii. Acum, mâinile sunt plasate în spatele capului, corpul se ridică. La început, este mai bine să nu zelos, dar crește treptat volumul de muncă. Numărul total de ascensoare corporale ar trebui împărțit în mai multe moduri.
În timp, un astfel de exercițiu pe presa superioară poate fi îmbunătățit, ceea ce va ajuta doar la pomparea presei în casă cât mai repede posibil. Deci, puteți ridica nu numai picioarele, ci partea superioară a corpului împreună cu mâinile. Regiunea lombară trebuie să rămână pe podea. Ridicarea brațelor și a picioarelor trebuie să fie simultană.
Aceasta va ajuta la pomparea corectă a presei la domiciliu și la un exercițiu similar. În timpul execuției sale, mâinile sunt în spatele capului. Cotul mâinii drepte se întâlnește cu genunchiul piciorului stâng, care se îndreaptă spre cot. Același lucru trebuie făcut și cu mâna stângă și cu genunchiul drept. Un astfel de exercițiu va ajuta la umflarea mușchilor oblici și a presei superioare.
Merită să fiți atenți la astfel de exerciții simple, cum ar fi pantele laterale. Ele sunt nu numai foarte ușor de realizat acasă, dar și ele sunt foarte eficiente. Pantele laterale funcționează cel mai bine dacă în timpul executării lor se utilizează ponderi suplimentare, adică gantere. Cu cât greutatea dumbabellului este mai mare, cu atât este mai mare efectul exercitării acasă.
Dar nu este numai local, ci, de asemenea, sarcina de ansamblu trebuie să fie prezentă în viața unei persoane când se întreba despre cum să se balanseze în mod corespunzător o presă. Ce altceva puteți să faceți pentru a întări mușchii din această zonă a corpului uman?
Cât de corect să pregătești o presă?
Există o opțiune excelentă chiar și pentru cei care nu vor să iasă din nou, mai ales dimineața. Deci, puteți rula acasă. Poate funcționa pe o bandă de alergare, dar chiar și alergatul ajută la fața locului. În timpul ultimului, ar trebui să încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil, astfel încât genunchii să ajungă aproape la piept. La fel și mușchii abdominali!
Dacă există o bicicletă de exerciții la domiciliu sau există o oportunitate de a merge pe bicicletă, atunci și acest lucru este bine! Călătoria cu bicicleta trenește nu numai picioarele, ci și presa. Într-un complex, toate acestea oferă un rezultat excelent. Apropo, cu atat mai dificil va fi un traseu atunci cand conduci pe strada sau un program pe un simulator, cu atat mai mult va fi efectul unor asemenea incarcaturi.
Acum toată lumea știe cum să pompeze în mod corespunzător presa la domiciliu. Prin urmare, nu mai există nici o scuză că nu există posibilitatea sau mijloacele de a vizita sala de sport. Totul este în mâinile persoanei - trebuie doar să o faceți.
- Cum sa mananci corect si eficient la domiciliu pomparea barbatilor de presa
- Cum să apăsați corect și eficient presa
- Cum să pompezi corect și repede o presă frumoasă la domiciliu
- Cum să apăsați în mod corespunzător presa de casă - pentru a avea cuburi?
- Andrologie /
- Baldness /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport și fitness /
- Medicina tradițională /
- Tipuri de boli