Este posibilă pomparea presei timp de o lună?
Cu abordarea corectă și sistemică, puteți pompa cuburile presei timp de o lună, chiar și acasă. Poate că va trebui să vă sacrificați ceva dacă sunteți interesat de rezultatul de mare viteză. Dar nimeni nu spune că este imposibil, să-ți faci cuburi pe stomac în 30 de zile. Da, dacă aveți un procent ridicat de grăsime subcutanată în corpul dumneavoastră, mai întâi trebuie să scăpați de ea, ceea ce poate dura mai mult timp, dar nimic nu este imposibil.
Când atingeți un obiectiv înalt, principalul lucru este să-l rupeți în sarcini mici fezabile.
Cum să pompezi presa timp de o lună?
Acest obiectiv necesită disciplină și auto-control. Ia cuburile de presă timp de o lună este destul de real, dacă nu aveți o mulțime de grăsime subcutanată care ascunde mușchii. Și cel mai important - trebuie să încercați să treceți prin posibile dificultăți și extreme.
Pasul unu
Înțelege-ți dieta. Acesta este factorul principal al producției de cuburi de mare viteză în zona de presă. Evita alimentele adânc prăjite, semipreparate, produse de conserve, conserve, alimente procesate. Acordați atenție la alimente nutritive - carne macră, fibros, pește sălbatic, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și plante aromatice.
Pasul al doilea
Scapa de calorii lichide. Dacă doriți să pompați rapid cele șase blocuri ale presei, eliminați calorii lichide sub formă de alcool, bere, ceai dulce și cafea cu cremă și băuturi dulci cu carburant din dieta dumneavoastră. În schimb, beți apă - umple corpul cu umiditate care dă viață și are 0 calorii. Departamentul Agriculturii al SUA recomandă ca femeile să bea 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații - 3,7 litri de apă pe zi.
Pasul al treilea
Lucrează regulat pe mușchii presei. În loc să lucrați chiar deasupra presei superioare, acordați atenție mușchilor coajelor ca întreg. Acest lucru este necesar pentru a menține o simetrie comună. Utilizați o varietate de exerciții, utilizați echipamentul pentru a extinde potențialul mușchilor.
Efectuați fiecare exercițiu zilnic timp de 15-20 de repetări (fără a întrerupe între exerciții) și după finalizarea unui set de exerciții puteți să vă odihniți (aproximativ un minut). Apoi, puteți repeta întregul ciclu din nou.
Pasul patru
Strângeți toate sfaturile împreună și le aduceți într-un sistem strict organizat. Luni, miercuri și vineri - cardio. Exerciții pe presă - marți, joi și sâmbătă. Duminică - o mică jogging, trekking în pădure, munți sau doar pe jos în jurul orașului pe o bicicletă.
Pasul șase
Mai dormi mai mult. O astfel de muncă intensă pe sine necesită un somn puternic, profund și prelungit. Acest lucru va afecta recuperarea. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni și intră într-un regim muscular. Deci, cuburile tale așa de dorite vor crește. Adulții sunt recomandați între șapte și nouă ore de somn sănătos.
Dacă nu ai jucat sport este atât de greu și atât de lungă durată, sau dacă l-ați aruncat vreodată și dintr-o dată a decis să recupereze, apoi asigurați-vă că sănătatea dumneavoastră și parametrii fiziologici vă va permite să facă acest lucru. Pentru a face acest lucru, consultați un medic. Încărcăturile mari vă pot face rău.
Pentru a crește intensitatea exercițiului pentru presă, încercați să folosiți greutăți și agenți de ponderare atașați la glezne și să obțineți și un proiectil care va ajuta la crearea rezistenței suplimentare - gantere, clatite, bile umplute.
Înainte de a începe să lucrați la presă, trebuie să faceți o mică încălzire de zece minute. În acest scop, alergatul, bicicleta, coarda de sărituri este perfectă. După antrenament pe presă, trebuie să lași mușchii să se răcească, folosind aceeași bicicletă, jogging, frânghie etc.
Ce echipament aveți nevoie?