Nuci, legume nesaturate
zaharuri, grăsimi proteice, amidon, pentru fructe acide - zaharuri, pentru acizi dulci
proteine și orice amidon
Lapte, pepene verde, pepene galben
cereale, legume verzi
proteine (cu excepția nuci)
După cum sa menționat deja, fructele, indiferent dacă sunt acre sau dulci, sunt de dorit să fie lăsate la o recepție separată. Este inacceptabil să mănânce fructe, cum ar fi înainte de prânz și cină, deoarece acestea vor fi în stomac sau în intestinul subțire doar în momentul în care va exista digestia altor alimente. Aceasta nu numai că va deteriora digestia, ci va contribui, de asemenea, la perturbarea metabolismului și depozitarea depozitelor de grăsimi. Prin urmare, mulți fondatori de alimente separate au ajuns la concluzia că fructele sunt cea mai potrivită masă pentru micul dejun. Și nu uitați, ei pot fi consumate 30 de minute înainte de orice alte mese, deoarece în acest timp ei au doar timp pentru a trece din stomac în intestinul subțire și nu interferează cu procesul digestiv.
Principalul lucru pe care aderenții de note separate de alimentare, - fructul este nu numai gustos, dar, de asemenea, să îndeplinească toate nevoile corpului uman în nutrienți. Numai este recomandat să vă amintiți câteva reguli. În primul rând, este de dorit să mănânci o jumătate de oră sau așa după ce te trezești. Acest lucru a fost în special subliniat de Shelton, care credeau că imediat după trezirea alimentelor nu numai lent prelucrate, dar, de asemenea, depuse în principal sub formă de depozite de grăsime. Pentru persoanele care sunt predispuse la grăsime sau care doresc să piardă în greutate, acest lucru este foarte important.
În al doilea rând, este imposibil ca în timpul unei mese să mănânci fructe acide și dulci, adică un mic dejun - doar acru, iar celălalt - numai dulce.
În al treilea rând, dacă aveți fructe la micul dejun, nu se recomandă să beți în acest moment lichid (ceai, cafea), inclusiv suc natural de fructe. Dacă doriți să aveți o ceașcă de ceai sau cafea la micul dejun, trebuie făcută cu 15-20 minute înainte de mese sau 40-45 de minute după primirea fructelor.
Fructele pot fi consumate în orice cantitate pentru a nu-și mânca prea mult), combinându-le între ele într-un anumit fel. De exemplu, în timpul unei mese puteți mânca:
- cireșe și caise;
- piersici și caise;
- zmeură, mure;
- căpșuni, căpșuni;
- galbenele (dulce), iaurtul (laptele) sau laptele curat;
- căpșuni (acri), cireșe;
- prune, cireșe, caise;
- spini, piersici, cireșe;
- mere, struguri, iaurt.
Pentru micul dejun al acestor fructe puteți pregăti o salată delicioasă. Nu se recomandă adăugarea de zahăr la fructele acru sau la orice substanță conținând zahăr, inclusiv mierea. În salate de vară, cu excepția fructelor de sezon, la micul dejun se includ salata verde sau țelină. În timpul iernii, în loc de salata de fructe, puteți pregăti o supă ușoară de fructe uscate sau doar fructe uscate, precum și fructe dulci uscate cu miere.
Ei bine, și dacă trebuie să ne adresăm următoarei recepții de nutriție, este necesar să ne amintim că alimentele separate recomandă pentru prânz amidonul care conține. Combinați amidonul cu legume ușor de amidon sau cu legume verzi (fără amidon). De asemenea, trebuie amintit faptul că utilizarea a două tipuri de amidon, de exemplu, să presupunem, cartofi și pâine, nu sunt numai nocive pentru organism, dar nu este de dorit pentru motivul că aceasta va conduce cu siguranță la supraalimentare, pentru a glut organismul in calorii si, prin urmare, să totalitate.
amidon macerate începe în gură, astfel încât indiferent de ceea ce mananci - terci, pâine și alte produse din făină și cartofi - nu uita toate foarte mestece și umezește mâncarea cu salivă. Cum de a găsi aproape toate fondatorii unui produs alimentar separat, amidon alimentar trebuie mestecate cu atenție, astfel încât acesta este transformat într-un terci de lichid în gură.
alimente care conțin amidon, după cum sa menționat deja, se recomandă să mănânce în timpul zilei, ca digestia și absorbția corpului necesită multă energie, dar oferă, de asemenea, mai multe calorii pe care trebuie să-și petreacă, astfel încât acestea nu sunt stocate sub forma de grasime. Procesul de digestie a alimentelor amidon durează aproximativ 3-4 ore. În acest interval, este de dorit să nu mâncați nimic, astfel încât să nu se amestece produsele incompatibile.
food amilaceu, potrivit Shelton, trebuie să fie uscat, adică cereale - rece fierte, cartofi fierți nu este prea lichid, etc. Hrana amidon este recomandat să preceadă o salată - .. de legume verzi, este slabokrahmalistyh dorit (posibil cu verdeață) . De exemplu, puteți oferi o salată care îndeplinește cel mai bine toate cerințele fondatorilor de alimente separate. Se mănâncă și se amestecă varza proaspătă, morcovul crud răcit cu o treime din întreaga salată) și sfeclă brută sau fiartă. Dacă doriți, marar, patrunjel, telina, ceapa verde sau usturoiul pot fi adăugate la salată. Susținătorii unei alimentații separate consideră că enzimele și vitaminele, care se găsesc în legume cu conținut scăzut de amidon, vor ajuta foarte mult la digestia amidonului. Și ca rezultat, toate caloriile sunt perfect absorbite de corp și transformate în energie, nu în grăsimi. În plus, energia primită și vitaminele în sine vor contribui la faptul că organismul va începe să proceseze și să distrugă excesul de grăsime și zgura acumulată. Suporterii de alimente separate pot, prin urmare, să adere la aproximativ această dietă timp de o săptămână (doar rația de prânz este dată).
tabel
salata de morcov cu morcovi coapte
salată de legume orice terci rece gătit
salată de legume cu dovlecel sau mazăre, fasole
salata de legume salata de morcov cu orez fiert cu unt
salată de legume salată sfărîmată pâine integrală cu unt
salată de legume cu coajă de morcov, ceapă, sfecla, rusks
salată de legume cu sfecla, cartofi de orice fel
De exemplu, puteți programa un astfel de meniu pentru o săptămână:
Luni - salată de legume, carne fiartă;
Marți - salată de legume, mazăre sau fasole gătite;
Miercuri - salată de legume, dovlecei aburit, stroganoff din carne de vită, produs din carne;
Joi - salată de legume și nuci sau ouă fierte;
Vineri - salata de legume, spanac sau varza de varza, carne de pui;
Sâmbătă - salată de legume și brânză de vaci;
Duminica - salata de legume si carne de bucate.
Astfel de combinații pot fi combinate independent, principala fiind că acestea sunt permise de regulile enumerate mai sus. În plus, este demn de amintit faptul că separarea puterii, în special teoria dezvoltată de Dr. Shelton, subliniază importanța alimentației înainte de orice proteină care conține făină, o mulțime de legume verzi (de exemplu salata). Astfel de salate nu pot fi umplute cu sosuri acide, ascutite, grase, umpluturi.
Salata poate fi, de exemplu, aceasta:
- varză, ardei dulce (bulgară), salată verde;
- salata verde, varza, telina;
- roșii, salată, telina;
- roșii, castraveți, păstrăv;
- castraveți, varză, roșii, ridiche.
Dacă doriți, nu numai pentru a îmbunătăți și întineri corpul dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, stick la următoarea regulă: în orice caz, este imposibil de a avea o saturație completă stomac. Este necesar să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame. Aceasta, așa cum notează Shelton, va ajuta stomacul să digere pe deplin mâncarea. De asemenea, nu este recomandat să beți alimente cu băuturi sau băuturi imediat după masă. Acest lucru doare nu numai digestia, din moment ce produsele alimentare nu este umectat de cantitatea necesară de salivă, dar, de asemenea, contribuie la perturbarea metabolismului.
După cum notează Shelton, o atenție deosebită trebuie acordată celui pe care îl bei. Deci, toate fondatorii unui produs alimentar separat considerate băuturi dulci dăunătoare, deoarece zahărul, care ar trebui să fie dizolvate în primul rând în gură și apoi în stomac, cu apa merge direct în stomac. Ca rezultat, caloriile sunt cel mai adesea depozitate ca grăsimi. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să bea doar pură (izvor) sau apă purificată și ceai, cafea, băuturi răcoritoare - evitați. Singura excepție este sucul natural de fructe. Dar, Shelton nu se caracterizează ca o băutură, ci ca o mâncare. În consecință, ca și fructele, aceasta nu trebuie să fie confundat cu orice proteine sau amidon, sucuri dulci inacceptabile simultan cu acizi si acidul - ceva ce conține zahăr. Și sucurile nu sunt o băutură, ci o mâncare.
Admițând principiile unei alimentații separate, este necesar să se controleze nu numai momentul consumului de alimente, care nu poate fi combinat, ci și respectarea unui anumit echilibru. Adică alimentația zilnică nu ar trebui să cuprindă, de exemplu, proteine sau amidonuri. Cei mai mulți naturopați au concluzionat că fiecare prânz, mic dejun și cină ar trebui să constea din legume, fructe, cereale, proteine, adică dintr-o varietate de alimente. Cel puțin o dată pe săptămână, trebuie să mâncați alimente care conțin zahăr (de exemplu, fructe dulci). Și nu poți mânca mereu același lucru. În meniul pentru o săptămână se includ diferite tipuri de proteine, de exemplu, pește de luni, carne de marți, brânză sau nuci de miercuri etc.
Pentru a începe tranziția la un flux separat mulți fondatori ai acestei metode este recomandată prin înfometare (sau câteva zile de la externare, ce am discutat mai devreme). Această tranziție este optimă și cea mai convenabilă, așa cum veți vedea singură. Sistemul de alimentare cu energie separat, nu numai că vă ajută destul de rapid și fără dificultate pentru a scăpa de excesul de greutate, grasime corporala, dar, de asemenea, va contribui la normalizarea metabolismului și de a proteja împotriva posibilității de a obține o mai bună în viitor. Dar amintiți-vă întotdeauna că o dietă separată nu este o dietă temporară pentru câteva zile și săptămâni. Această tehnică vă va îmbunătăți, va umple cu energie și vă va ajuta să mențineți o greutate ideală numai dacă rămâneți pe ea pentru o perioadă lungă de timp. Este necesar să vă acordați atenție faptului că această tehnică nu este un fenomen temporar în viața voastră, ci parte integrantă a acesteia.