Bună ziua, prieteni. Din nou, vreau să vă arăt "lucruri interesante". Este vorba de extinderea pieptului. Puteți să o faceți sau nu. Și cât de mult va adăuga? Să încercăm să ne dăm seama ce este.
La începutul antrenamentelor mele am făcut exerciții pentru a extinde coloana vertebrală (torace), a durat șase luni. Am făcut totul conform schemei, dar nu aveam suficientă odihnă și mâncare. Ca urmare, am crescut doar volumul pieptului cu 2-4 cm .. În ceea ce privește dacă lățimea umerilor a crescut? ... Nu pot spune nimic, este puțin probabil că ceva a crescut, poate 0,5-1 cm nu mai mult.
Dar există băieți care au reușit să-și mărească scheletul cu 2-4 cm (lățimea umerilor a crescut). Totuși, funcționează. E rău că nu am urmat restaurarea la vremea respectivă. Sper să nu repetați greșelile mele. Bine, suficientă digresiune, hai să ajungem la subiect.
Expansiune în piept - este posibil acest lucru?
Există două opinii opuse, unii susțin că extinderea nucleului, este posibil și necesar (V. Goncharov). Și alții spun că este imposibil! Care dintre ele ar trebui să cred? Să ne gândim singuri.
Între stern și coasere se află cartilajul epifizeal. Acesta este cel care servește ca principalul motor al creșterii și extinderii pieptului.
Mulți oameni au demonstrat prin exemplul lor că expansiunea pieptului este posibilă cu o pregătire adecvată.
În domeniul științei: pregătirea pentru întinderea cartilajului epifiza nu poate schimba pieptul, pentru că dacă s-ar întâmpla acest lucru, atunci toată activitatea motrică va fi în mod inevitabil perturbată.
Dar, în practică, contrariul este adevărat. Instruirea extensivă este foarte populară și are un feedback pozitiv. Acest lucru se datorează două motive:
1. Bărbații cu vârsta peste 25 de ani care răspund bine la formare. Creat o impresie falsă datorită creșterii mușchilor torsului și nu datorită expansiunii toracelui.
2. Și bărbați până la 20-25 de ani. care într-adevăr ar putea fi adăugate în volumul pieptului și, ca o consecință, în lățimea umerilor.
Cum cresc oasele?
Datorită acestui fapt, osul crește în lățime. Acest proces depinde în mod direct de instruirea forței. Siloviki au întotdeauna oase mai largi și mai groase decât oamenii obișnuiți.
În lungime, oasele cresc prin împărțirea celulelor în țesutul cartilaginos care acoperă osul la ambele capete.
DUMNEAVOASTRĂ PROCESUL ESTE LUNG PENTRU PERIOADA COPILULUI ȘI TINERETULUI (până la 25 de ani). Doar în acest interval de timp este posibilă creșterea volumului toracelui de către aparatul osoasă.
1. Kosti cresc în lățime pe toată durata vieții!
2.A lungime, numai în timp ce zonele de creștere sunt deschise (până la 20-25 ani).
Acum a devenit clar de ce oamenii de stiinta sunt negative cu privire la cresterea volumului pieptului. Este o lucrare de formare foarte simplă care se extinde numai pe TINERII! Cu cât sunteți mai maturi, cu atât mai puține șanse trebuie să vă creșteți scheletul.
Tehnica de a face exercițiul este tragerea lui Rayder.
Complex de training pentru extensia coloanei vertebrale.
Respiră. 5-10 abordări pentru 20-30 repetări.
+ Pulover cu gantere. 5-10 abordări pentru 20-30 repetări.
Pull-up: 5-10 abordări la maxim.
+Apăsați bara întinsă. 5-10 abordări pentru 10-15 repetări.
Periodizare. pe cicluri. Restul între ciclurile de 1 lună (această lună este antrenamentul obișnuit).
Este eficient? Și ce va fi câștigul?
Primul punct este vârsta. Dacă aveți peste 25 de ani, atunci puteți încerca, dar este puțin probabil ca acest lucru să se întâmple. Dacă aveți sub 20 de ani, nu ezitați mult, luați-o și faceți-o. La această vârstă, întoarcerea va fi maximă. La vârsta de 20-25 de ani, creșterea este prezentă, dar există deja cineva de genul acesta.
În al doilea rând: fundal hormonal. Creșterea oaselor depinde în mod direct de hormonul de creștere (hormon de creștere), cu atât mai mult este, cu atât mai bine. Pentru dezvoltarea sa, exercițiul fizic (exercițiu de extindere) este potrivit.
În al treilea rând: antrenament. în timpul antrenamentului trebuie să simțiți cum oasele "se întind". Trebuie să-l încărcați pe os, nu pe mușchi.
Al patrulea articol: Nutriție și odihnă. Acesta este un element foarte important! Împreună cu nutriția, trebuie să obțineți o cantitate mare de calciu pentru creșterea osului. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat în organism.
Fa totul corect și ia în considerare fiecare detaliu. Și apoi adăugați destul de mult. Dacă nu faceți acest lucru, atunci pierdeți doar 6 luni pierdute și vă va fi foarte rău pentru acest lucru (asigurat de practica proprie).
Cât pot apela?
Puteți scrie de la 4-6 centimetri în lățimea umerilor. Este în brațul umăr (în coloana vertebrală), iar volumul pieptului va crește mult mai mult. Tinerii sub vârsta de 20 de ani se pot baza pe creșteri substanțiale.
Extinderea pieptului este de la o vârstă fragedă. Mulți ratează această ocazie unică. La urma urmei, dacă renunți, mușchii vor scădea, iar umerii largi vor rămâne cu tine pentru totdeauna. Succes și succes de antrenament, prieteni!
De exemplu, fac presă respiratorie din cauza unui cap superstar cu un pulover?
În dezvoltarea sexuală de la aceeași vârstă sunt în spate de câțiva ani) Beardul nu crește încă :) De ce nu încercați, mulți dintre cei 23-25 regret că nu s-au poticnit mai devreme pe articol și apoi există șanse :)
Faptul că l-am văzut pe Denchik vidosy.Ili mi-a lipsit sau, de fapt, nu aveam aceste detalii.
Lucrați pentru toate ciclurile într-un număr de repetiții și cu aceeași greutate?
Și mai mult o astfel de întrebare: au mușchii timp să se recupereze de la o încărcătură atât de mică, dar în vrac, în fiecare zi? Chiar și cu regimul ideal și cu alimentația.
Multumesc pentru timpul petrecut :)
Da. Apăsați + pulover. Dar cum poți să te apuci de el?
Există șanse, nu vă faceți griji despre barbă, va trebui să suferiți de ea (iritație, etc.).
În detrimentul ciclurilor și a numărului de repetări: numai 3 cicluri
1 ciclu 1 lună + restul lunii
2 ciclu 1.5 luni + lună restul
3 cicluri de 2 luni
Ca urmare, 6,5 luni (continuați sau nu, consultați rezultatele)
Între cicluri, tren ca de obicei.
Acum, cu privire la numărul de repetări și abordări:
Iată o împărțire pe care am început să învăț:
Dyh.pumpd: 30kg30 repetarea tuturor celor 5 abordări
Pulover: 15 kg x 15 repetari de doar 5 abordari
Pull-up: 5 abordări la maxim, dacă nu puteți trage această tracțiune. Unitate.
Bench press: 30X15 numai 5 abordări.
Acesta este începutul unui ciclu: fiecare nouă săptămână sau două adăugați în fiecare exercițiu pentru o abordare. Personal, la sfârșitul fiecărui ciclu, au existat 10 abordări în fiecare exercițiu. Un plan aproximativ de training nakidan, personalizați acum pentru tine. Apropo, e mai bine să ai un jurnal de antrenament, pentru că puteți obține cu ușurință confuz în multe feluri.
Muschii au timp să se recupereze, de fapt, formarea ar trebui să fie ușoară sau medie, dacă nu, apoi reducerea greutății.
Între cicluri, toate aceste exerciții trebuie să fie oprite?
Mi-am dat seama că progresia încărcării este necesară doar în KPSh (Abordări, repetări) :) Greutățile nu sunt importante (mari)
Mă îndoiesc în RESTORATION doar despre STICKING După o zi pentru 5-10 apropieri de maxim ... Hard)
În timpul ciclului, programul meu constă exclusiv în aceste exerciții.
Între cicluri nu este necesar să excludem aceste exerciții.
Tragerea în sus este puțin probabil să fie re-împletit va fi condus, dar dacă este greu, îl puteți înlocui cu un braț vertical. Și, în general, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra sentimentului de raspiraniya în stern, dacă este de la o singură plăcuță pe vert.bloke, este posibil și cu această greutate de făcut.
În detrimentul restului, totul este corect înțeles.
Am înțeles totul, voi ține minte și voi avea în minte). Într-o astfel de întrebare trebuie abordată foarte responsabil, cred că :)
Și ultima întrebare despre hrănire. Este nevoie de CALORITATE?
Cred că este necesar. Pentru a construi un țesut nou (nu este important muscular, stagnant sau cartilaginos), aveți nevoie de un exces de calorii.