Este necesar să se antreneze antebrațele. Ele sunt parte a corpului tău și fiind un culturist, este datoria ta să le pompezi, ca orice alt grup muscular. Este adevărat că multe antebrațe sunt o parte destul de încăpățânată a corpului, dar acesta nu este un motiv să le ignorăm în formarea lor. Creșterea lor ar trebui văzută ca o provocare.
Pentru mine, antrenamentul antenei este ușor. Știam de la început că nu trebuie să inventeze multe exerciții diferite, deoarece sunt bine pompate și când se antrenează alte grupuri musculare superioare. Prin urmare, am efectuat doar un exercițiu pe flexorul antebrațului și unul pe mușchiul extensor.
Pentru un flexor care se află pe aceeași parte cu palmele, vă recomand să efectuați flexiunile încheieturii mâinii cu mreana. Prefer sa fac mai multe repetari pe antebrate in comparatie cu alte parti ale corpului, deoarece pe parcursul intregii zile primesc o cantitate foarte mare de sarcina. Având în vedere toată această povară asupra antebrațelor, care este necesară pentru activitățile și activitatea zilnică, trebuie să le acordați o atenție specială formării, dacă doriți ca aceste mușchi să crească.
Apoi, sfătuiesc să faceți îndoirea inversă a încheieturilor. Aceasta este în esență mișcarea inversă la cea pe care tocmai ați terminat-o. De data aceasta, folosiți mânerul de sus, plasându-i degetele sub bara de susținere. Cu siguranță veți avea nevoie de un volum mai mic de muncă, deoarece mecanic acest exercițiu este mult mai dificil de efectuat decât cel precedent. Încercați din nou să faceți 3-4 seturi pentru 15-20 de repetări.
Antrenează-ți antebrațele de două ori pe săptămână, dar nu pe zile concepute să-ți tratezi mușchii mâinilor. Trebuie să ai suficientă putere pentru a te concentra pe antebrațele tale. Dacă petreceți prima jumătate de oră în rotație cu gantere, tragând în jos și înclinațiile pastorului, antebrațele voastre vor fi deja epuizate. În mod ideal, ar trebui să le instruiți în aceeași zi cu picioarele. Astfel, ei vor fi în continuare pregătiți pentru încărcături grele până când veți începe formarea.
Indiferent în ce zi alegeți să lucrați pe antebrațele voastre, nu renunțați în niciun caz. Ei pot fi la fel de încăpățânați ca catârul nostru, dar asta nu înseamnă că nu se vor răscula. Vă rog să credeți asta.
Antena de formare de la Lee Haney
Flexibilitatea încheieturilor cu o bară -3-4x15-20
Încheietura încheieturii mâinii -3-4x15-20