Interesant pe site
Când vine vorba de pierderea în greutate, există adesea sfaturi: mai des consumați alimente cu un conținut negativ de calorii. La astfel de produse, multe legume, cum ar fi rădăcina de țelină, varză, verde, sunt incluse. Mananca telina cu patrunjel si slaba - o formula "minunata" pentru pierderea in greutate.
Nervii frustrați sunt o problemă reală și globală a umanității secolului XXI. Problema noastră cu dvs. este de a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Pentru a atinge obiectivul numit "figură perfectă", femeile inteligente recurg la serviciile de activități sportive. Majoritatea se concentrează pe tehnici dinamice, așa cum a fost cunoscut de mult: mișcarea intensă poate crea minuni reale cu corpul. Dar exercițiile statice pot fi foarte utile. Unul astfel, și foarte popular, se numește barul. Vom afla despre ele cat mai multe detalii.
Informații generale despre admitere
Planck face parte din grupul de exerciții izometrice și există și, prin urmare, a fost practicat de oameni de foarte mult timp. Aceasta este una dintre standardele Assan Yoga. În plus, performanța barei este asigurată atunci când se practică o tehnică relaxantă apropiată de practica specificată - pilates. Există în întinderea cu apelanții. Din cele de mai sus, rezultă că bara este un exercițiu de bază care pregătește organismul pentru acțiuni mai complexe într-un program de fitness specific.
După cum sa spus mai înainte, metoda de interes nu necesită comiterea unor mișcări mult mai intense. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este inerent în ușurința punerii în aplicare. Planck folosește numărul maxim de mușchi, inclusiv cei adânci, determinând-i o anumită perioadă de timp să experimenteze stresul colosal.
Acest exercițiu nu are scopul imediat de a priva o persoană de depozite grase, pentru a desemna talia. Dar, prin aducerea unui ton mare de mușchi, îi ajută să întărească, să strângă și să crească forța. Și toate aceste efecte vă vor face să știți despre dvs. când efectuați barul mult mai devreme decât s-ar găsi în exercițiul de antrenament de forță. Secretul barei este simplu: stresul static, la care sunt supuși mușchii, determină contractarea vaselor de sânge, în cele din urmă celulele încep să funcționeze "la maximum". Contribuția sa la eficacitatea exercițiului este făcută și lipsa nevoii de a conduce mușchii. Astfel, costurile pentru energie sunt reduse, ceea ce reduce timpul necesar recuperării. Da, și antrenamentul în sine, care constă în practicarea barului, este foarte scurt: câteva minute, nu mai mult. Acesta este un alt avantaj fără îndoială al recepției statice.
Ce mușchi sunt implicați în lucrare sub influența barului? Pentru desemnarea lor se utilizează termenul "coajă". Acestea sunt mușchii coapsei, rectus abdominis, mușchii gluteus, mușchii extensori ai spatelui și mușchii oblici exteriori și interiori. În plus, stabilizatorii din partea superioară a trunchiului (mușchii jaggedi și pectorali) încep să funcționeze energic. În plus față de tensiunea lor, tensiunea și echilibrarea întregului corp în ansamblu are loc în timpul executării barei pentru a menține poziția orizontală a acesteia din urmă, ceea ce nu poate avea decât un efect pozitiv.
Utilizarea bara
Fiind un element de antrenament izometric, bara funcționează pentru a mări transferul de energie între părțile superioare și inferioare ale corpului. Beneficiul de a lua este:
- îmbunătățirea posturii;
- consolidarea tendoanelor, ligamentelor, muschilor dorsali;
- strângerea muschilor abdominali;
- tonifierea tuturor mușchilor coajelor;
- recuperarea reușită a unei persoane după o coloană vertebrală traumatizată sau înapoi în reabilitare;
- creșterea rezistenței fizice și a rezistenței.
Din punct de vedere estetic, bara schimbă foarte eficient aspectul corpului spre bine. O persoană care efectuează în mod regulat și regulat acest exercițiu crește flexibilitatea. Și are toate șansele de a corecta neajunsurile posturii sale, de exemplu, lordoza, scolioza, spatele drept și panta pelvisului.
Dacă vă uitați la bar prin prisma sănătății mintale, atunci și aici această metodă este un depozit de putere vindecătoare. Exercitarea ajută la relaxarea nu numai fizică, ci și emoțională. Cu alte cuvinte, bara elimină tensiunea nervoasă acumulată pe parcursul zilei, îmbunătățește starea de spirit, chiar se luptă cu stresul și, într-o oarecare măsură, cu stările depresive. Potrivit unor surse, acest dispozitiv este capabil să activeze activitatea creierului, să mărească concentrarea de atenție.
Este util nu numai femeilor care le pasă de cifra lor, ci și femeilor care se angajează serios în sport. Același lucru este valabil și pentru bărbați. Exercitarea este indicată pentru a crește rezistența generală, este adecvată la uscarea corpului. Fără excepție, bara vă va ajuta să aveți întotdeauna o formă bună.
Abuzul și contraindicațiile barului
Cu toate acestea, un exercițiu static este permis să includă în programul de activități sportive este departe de toată lumea. Există boli în care se impune o interdicție strictă asupra executării baroului. Prin urmare, înainte de a începe să practicați această metodă, trebuie să fiți supuși, în orice caz, unui examen medical și să primiți o consultare specializată, inclusiv permisiunea oficială de a se angaja în astfel de activități. În caz contrar, consecințele pot fi imprevizibile și foarte deplorabile.
Iată principalele contraindicații ale performanței barului:
- hernie intervertebrală;
- bolile organelor interne, care necesită restricționarea sarcinilor fizice ca atare;
- nervi ciupiți;
- leziuni ale spatelui, gâtului, articulațiilor umărului;
- boli ale sistemului cardiovascular, inclusiv hipertensiune;
- sarcinii.
Dacă o femeie a făcut o secțiune cezariană sau dacă se confruntă cu o perioadă postpartum, exercițiul ar trebui să fie amânat pentru câteva luni - aceasta este în cazul nașterilor care au avut succes, în mod obișnuit. În acest caz, sarcina ar trebui să crească treptat: de la versiuni simple ale barei la cele complexe. Dacă nașterea nu a avut succes, fără consultarea prealabilă a unui medic, nu are nici un rost să începeți studiul.
O persoană neînvățată ar trebui să sublinieze, de asemenea, complicația treptată a instruirii și sporirea intensității acesteia. Dacă această regulă nu este respectată, bara va afecta sănătatea sau chiar va descuraja complet continuarea instruirii.
Reguli de executare a baroului
Există multe tipuri de exerciții izometrice considerate de noi, dar înainte de a le practica, este necesar să învățăm să implementăm o tehnică clasică, de bază.
În primul rând, trebuie să luați poziția corectă de pornire. Este poziția orizontală a corpului și panta bărbii perpendiculară pe spate. Coloana vertebrală trebuie îndreptată de-a lungul întregii lungimi, precum și picioarele, aspectul - este îndreptat spre podea. Pașii se odihnesc și pe podea.
Acum, despre cum să vă poziționați mâinile. Coturile ar trebui să fie chiar sub umeri - pentru a evita crearea stresului excesiv asupra articulațiilor umărului. Periile de mâini trebuie să fie reduse astfel încât mâinile să arate laturile unui triunghi geometric. Acestea nu ar trebui să fie tensionate, deoarece membrele superioare joacă rolul unui punct de sprijin.
După ce ați luat poziția corectă, continuați cu executarea imediată a barei. Aceasta înseamnă "atârnă" în poziția de mai sus, în timp ce trageți stomacul și împingeți maxim presa. Țineți corpul în această poziție cât mai mult posibil. Începătorii - referindu-se la persoane nepregătite - ar trebui să înceapă să rămână în această stare pentru doar 10, cel mult 20 de secunde. Pe măsură ce exercițiul continuă, durata exercițiului poate și ar trebui să crească. Cu cât mai mult "treceți" deasupra podelei, cu atât mai bine rezultatele antrenamentelor.
La început, este dificil să vă păstrați complet spatele. Este de înțeles, deoarece o condiție indispensabilă pentru executarea barei este evitarea flexiei lombare. Pentru a facilita sarcina, se recomandă să vă imaginați că apăsați strâns pe perete cu spatele. Balanța mușchilor gluteali vă va ajuta să păstrați echilibrul.
În timp ce faci exercițiul, respira liniștit și calm, fără să-ți ții respirația. Periodicitatea executării barei - de câteva ori pe săptămână, durata unei lecții variază de la 30 de secunde la 2 minute.
Lasă-te să o faci!