Dacă vă întrebați adesea despre creșterea mușchilor și de ce mușchii nu doresc să crească - asigurați-vă că acordați atenție articolului.
Esența problemei
Ce trebuie să vă schimbați în dieta dvs. sau capul pentru a atinge creșterea musculară activă.
- Adesea suntem obligați să credem că fiecare persoană este unică. Prin urmare, programul de instruire ar trebui selectat "doar pentru tine".
Dar nu gândiți așa. Toți oamenii sunt la fel. Este necesar să se efectueze întregul complex de exerciții, fără a se încerca să se ajusteze singuri. De lucru! - Nu există un singur scop. Este imposibil să arzi excesele de grăsimi și să construiești mușchi. Determinați ce proces este cel mai important. Arderea necesită un deficit de energie și acumularea de exces. Procese complet opuse.
- Lipsa de proteine și calorii în dietă. Dacă nu mâncați suficiente calorii cu alimente, pur și simplu nu aveți suficientă energie. Același lucru este valabil și pentru proteine. Nivelul minim de proteine trebuie să fie de 2 grame pe kilogram de greutate.
- Nu abuzați de antrenamente și nu încercați să ridicați prea multă greutate. Nu exersați mai mult de trei ori pe săptămână. Durata instruirii nu ar trebui să fie mai mare de o oră. Nu vă străduiți să ridicați rapid greutatea de lucru, cel mai important lucru fiind un antrenament corect.
- Pentru schimbarea cardinală a unei figuri este necesar să se măsoare pur și simplu atitudinea față de antrenamente. Și, de asemenea, amintiți-vă că mușchii sunt 80% dependenți de dietă și 20% din formare.
Materiale pe tema:
Ce este dieta de bază?
Dacă urmați această dietă, pierderea efectivă în greutate prin reducerea masei de grăsime poate fi de până la 5 kg / lună, care este norma fiziologică.
Această dietă de șapte zile conține aproximativ 25% grăsimi (din care 5% este saturată), 20% proteine și 55% carbohidrați și nu mai puțin de 18 grame de fibre pe zi. Conținutul caloric al acestor produse în total este de aproximativ 1500 kcal pe zi. astfel încât multe din această dietă va duce la pierderea în greutate. Dacă aveți nevoie de o calorie diferită pentru pierderea în greutate, doar măriți sau micșorați porțiunile. Puteți alege alimente din tabelul de calorii. Este important să determinați corect cantitatea de calorii consumate.
Cât de multe calorii sunt necesare pentru creșterea musculară
Consumul de apă
Pentru a evita deshidratarea cronică, care împreună cu alte boli pot duce la pierderi de presiune, probleme cardiace, migrene, obezitate și orice deficiențe externe, ar trebui să utilizați cantitatea necesară de lichid.
"Regula celor opt pahare", care a fost cunoscută de mult timp, își pierde popularitatea. Și chiar este. Un bărbat trebuie să bea apă atâta cât consumă corpul său. Prin urmare, secretarul trebuie să bea mult mai puțină apă decât atletul.
Care este norma zilnică de apă pentru o persoană? Mulți oameni nu sunt de acord. Cea mai mare încredere în faptul că o persoană are nevoie de mai mult de doi litri pe zi. Cu toate acestea, astfel de indicatori medii nu au sens, deoarece oamenii au greutăți diferite, prin urmare, ele ar trebui să aibă un consum diferit de apă. Cantitatea necesară de lichid pentru un atlet și o persoană obișnuită care lucrează în birou este diferită.
În unele diete se spune că o persoană este obligată să bea 1/20 din greutatea sa, sau se străduiește pentru un astfel de indicator. Acest lucru înseamnă că un om cu greutate medie ar trebui să bea 2 litri de apă curată pe zi.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
