Astăzi, aș dori să vorbesc pe un subiect atât de popular, precum lipsa de progres în formarea dvs.
Dacă ne sau cineva spune că oricine poate obține masa musculara foarte mare, știi - acest om, sau nu înțelege nimic în antrenament de rezistență sau ostentativ minciuna. Bineînțeles, toată lumea poate schimba dimensiunea mușchilor, dar cât depinde această dimensiune depinde nu numai de formarea tare, de perseverență și de dorință.
Eu personal cunosc o mulțime de tipi care merg la sala de sport mai mult de un an (unele dintre ele mai mult de 5 ani), dar mintea lor nu este. Ei absolut nu se deosebesc de cel obișnuit (neinstruit) și privesc la ei într-adevăr rănit. De ce se întâmplă acest lucru?
Există mai multe explicații pentru aceasta:
1. Persoana care nu este predispusa genetic la un set de masa musculara.
2. Programul de antrenament selectat incorect sau tehnica incorectă de a face exerciții.
3. Vârsta (peste 40 de ani). Dacă nu ați fost proprietarul de mușchi în vrac la această vârstă, atunci nu trebuie să vă așteptați rezultate extraordinare de la antrenament.
4. Dieta necorespunzătoare (acesta este un punct foarte important!).
5. Restul insuficient (lipsa de somn, supra-training).
Mulți tipi sunt pur și simplu incapabili să pompeze mușchii moral. Aproape fiecare tânăr a început să participe la sala de sport, dar o lună mai târziu (în cel mai bun caz) sau chiar mai devreme, a renunțat la formare.
Mulți mi-au spus că sunt speciali (cu toții credem că suntem speciali) și că nu vor avea nevoie de mai mult de două luni pentru a se umfla. Ca rezultat, au renunțat la formare și fără a-și mări masa musculară și grama.
Dacă doriți într-adevăr să schimbe forma lor, a construi musculare, arde excesul de grasime corporala, devin mai puternici, apoi inițial pregătește-te mental pentru faptul că trebuie să lucreze în sala de gimnastică de cel puțin un an (și acest lucru este cel mai bun).
Nu spun, există "unic" care câștigă masa musculară cu o viteză incredibilă, dar astfel de oameni sunt foarte puțini și nu vă așteptați să vă aflați printre ei.
Deci, cum îți faci să crească mușchii? Singura cale de ieșire este de a lucra cu greutăți fără reținere și, în ciuda tuturor lucrurilor, se străduiește să atingă obiectivul stabilit. Cât de mare și puternică puteți deveni - timpul îți va spune, îți dau câteva sfaturi utile care te vor ajuta să eviți greșelile și să construiești muschi mai repede.
1. Nu vă concentrați niciodată pe același model de antrenament dacă nu vedeți rezultate reale. În schimb, dacă această schemă vă aduce rezultate vizibile - continuați să o studiați până când observați o lipsă totală de progres.
2. Nu așteptați un rezultat instant. Dacă ați lucrat timp de două săptămâni și nu ați observat rezultatele uimitoare - nu înseamnă că programul de antrenament este greșit. Pentru a simți inutilitatea reală a programului, trebuie să-l practicați timp de cel puțin 2 luni.
3. Cinci exerciții din care, în orice caz, vor fi utile:
Asigurați-vă că utilizați aceste exerciții în programul de antrenament și că șansele de a câștiga masa musculară vor crește semnificativ.
4. Mâncați de cel puțin trei ori pe zi. În dieta ta ar trebui să existe cantități suficiente: proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Oricât de mult vă înfunda în sala de gimnastică, dacă nu mâncați suficient, puteți uita de creșterea mușchilor.
5. Ieșiți suficient. Muschii și sistemul nervos ar trebui să fie complet restaurate înainte de următorul antrenament, altfel efectul va fi direct opus celor așteptate. Prin urmare, dacă simțiți că nu v-ați recuperat suficient, treceți mai bine antrenamentul și odihniți-l pentru o altă zi.
6. Mulți "atleți de munte" recomandă să viziteze sala de gimnastică șapte zile pe săptămână, ghidat de regula: "cu atât mai mult, cu atât mai bine". Dar, dacă nu luați droguri puternice crește testosteron (steroizi anabolizanți), atunci această abordare la formare, nu numai că nu ating masa musculară, și este probabil să se scurgă corpul tau, astfel ca dorinta de a instrui dispară pentru totdeauna. Cel mai bun program de formare este de trei zile pe săptămână (de exemplu: luni, miercuri, vineri). Două zile - prea va fi de ajuns. Unul nu este suficient.