LIKAR.INFO - Consultant [Sec. consultări]
Dacă decideți să începeți să jucați fără să faceți sport înainte, este mai bine să începeți cu alternanța de a alerga cu mersul pe jos. Așadar, este mai ușor să cultivați rezistența și să vă obișnuiți cu noi încărcături.
Orice antrenament sportiv ar trebui să înceapă cu o încălzire. De ce este atât de importantă încălzirea? Deoarece o încălzire bună și adecvată dilată vasele de sânge, ridică temperatura mușchilor, le face mai elastice și simplifică trecerea la exercițiile de bază. Încălzirea crește, de asemenea, treptat frecvența ritmului cardiac și, în consecință, ajută la minimizarea sarcinii inimii, pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește.
Încălzirea ar trebui să dureze 5-10 minute. După ce te încălzi, poți începe să fugi. Nu obțineți imediat viteză, creșteți-l treptat. După o scurtă distanță, mergeți la plimbare. Pentru incepatori - este bine sa alternati alergand cu mersul pe jos atletic, intr-o combinatie de 1 minut de jogging / 7 minute de mers pe jos.
Continuați să alternați alergarea și mersul pe jos, până când depășiți distanța planificată sau nu epuizați durata planificată. Mergeți la mers, ori de câte ori vă simțiți obosiți în mușchii picioarelor. Acest lucru va permite mușchilor să se recupereze instantaneu, ceea ce, la rândul său, vă va permite să călătoriți pe distanțe lungi.
Dacă doriți să alterați precis intervalele de funcționare și de mers pe jos, puteți utiliza un ceas sau alt dispozitiv care vă va da un semnal sonor, prin intermediul unui anumit interval de timp.
Mersul pe jos - aceasta este o bună vedere a sarcinii, care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea fizică și psihologică generală. Mersul pe jos și jogging-ul poate ajuta, de asemenea, arde calorii mai repede, dar spre deosebire de jogging, mersul pe jos de stres pe articulații și inima mai puțin. Astfel, cu mai mult timp de mers pe jos, în prima etapă, veți primi în continuare un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic, arde calorii în plus și în condiții de siguranță a pregăti corpul pentru stres fizic mai severe.
Urmăriți-vă respirația. Cel mai bun mod de a vă asigura că nu creați supraîncărcarea inutilă este de a controla ritmul și uniformitatea respirației. Sporiți treptat distanța și timpul de jogging. La fel ca în cazul alergării și mersului pe jos, îndoiți-vă brațele în coate, pasați mai întâi pe călcâi și apoi transferați treptat greutatea la vârful picioarelor, încercați să vă țineți spatele drept, nu vă grăbiți.
Mersul pe sport sau jogging-ul care durează 20-40 de minute, de trei ori pe săptămână, va satura organismul cu oxigen, va ajuta la ameliorarea stresului și va afecta pozitiv starea psihologică. Persoanele care rulează în mod regulat, se simt mai fericite, răspund liniștit la situații stresante și gândesc mai clar. În plus, activitățile de mers pe jos / jogging atletic nu necesită costuri financiare regulate. Tot ce trebuie să cheltuiți bani sunt pantofii de sport și hainele potrivite.
Aveți grijă că talpa încălțămintei dvs. nu este prea subțire. Când adidașii nu suportă picioarele, pot apărea zeii din picioare. Durerea în călcâi poate apărea și la femei care poartă pantofi pe tocuri mai mult de cinci centimetri zilnic.
Cel mai bine este să alegeți pantofii cu tălpi groase. Alternativ, vă puteți cumpăra o cizmă turistică pe o talpă solidă cauciucată sau din cauciuc. În orice caz, pantofii ar trebui să ridice călcâiul în comparație cu talpa cu aproximativ un centimetru.
Dacă trebuie să alergi în locuri unde mașinile nu sunt interzise în condiții de ceață sau la seară, purtați haine strălucitoare sau legați o bandă reflectorizantă, astfel încât șoferii de transport să vă poată observa.
Pe măsură ce avansați în antrenamente, creșteți ritmul și lățimea pasului. Din ritmul și durata antrenamentului depinde de nivelul general al rezistenței organismului, precum și de cantitatea de calorii consumate. La sfârșitul antrenamentului, reduceți treptat ritmul trecând la pas. Nu vă opriți până când nu se restabilește rapiditatea respirației și a pulsului.