Nu este atât de ușor să piardă în greutate, așa cum pare - adesea cei care încearcă să-și piardă excesul de greutate năzuit ajung la această concluzie. Și pentru aceasta este necesar să depunem eforturi maxime. Dietele, procedurile cosmetice și multe altele nu pot funcționa fără cel mai important lucru - activitatea fizică. La urma urmei, întregul principiu al pierderii în greutate este construit pe o regulă destul de banală - sosirea caloriilor ar trebui să fie mai mică sau egală cu fluxul. Dar nu invers. Și aceasta înseamnă că este necesară o efort fizic adecvat pentru o pierdere eficientă în greutate la domiciliu.
Ce se înțelege prin activitatea fizică
- Mers pe jos în aer liber
- Urcați scările în loc să călătoriți cu liftul
- Industria de gimnastică industrială ușoară
- ciclism
- Schi și patinaj și multe altele
Sarcini fizice care sunt utilizate pentru pierderea în greutate, este destul de posibil să se efectueze și independent - la domiciliu. Cu toate acestea, merită să ne amintim că intensitatea lor este complet diferită, iar acest parametru trebuie luat în considerare atunci când se ia în considerare activitatea fizică optimă.
Care sunt regulile generale?
Pentru a vă asigura că încărcăturile fizice pe care le-ați oferit pentru pierderea în greutate au fost eficiente în a le face acasă, merită luată în considerare o serie de reguli. Printre acestea se numără următoarea listă:
- Imediat înainte de sesiune, nu puteți - ultima masă înainte de activitatea fizică în cel puțin o oră
- Pentru ca încărcăturile să fie mai eficiente, nu vă suprasolicitați cu alimente dăunătoare - mâncăruri grase și picante, marinate, muraturi etc.
- Activitatea fizică în casă, precum și în sală de gimnastică, sugerează că pentru o pierdere în greutate de succes veți curăța organismul direct în timpul antrenamentului - este ușor de făcut, folosind o cantitate mare de băutură pură și în mod necesar apă în continuare
- Respirația corectă în timpul activității fizice face posibilă efectuarea sarcinilor mai confortabil și corect - respirația trebuie să fie cât mai profundă
- La domiciliu poate fi dificil să reziste, dar trebuie să încercați să nu beți nimic timp de o jumătate de oră după ce ați terminat diverse activități fizice. De asemenea, restricțiile se aplică la consumul de alimente - ar trebui să se abțină de la ea în termen de 3 ore de la antrenament
- Dacă utilizați un complex special de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, ar trebui să încercați să le aduceți la cât mai multe repetări posibil. În plus, la domiciliu nu este atât de dificil să se realizeze acest lucru
- Dacă nu aveți prea mult timp, nu se va întâmpla nimic groaznic dacă vă rupeți complexul pentru pierderea în greutate în mai multe etape
Urmând astfel de reguli simple, puteți să vă faceți cu ușurință fizicul. Minute cât mai utile posibil. Și procesul de a pierde în greutate va merge eficient chiar și acasă.
Ce opțiuni de exercițiu există
Merită să studiezi cu atenție lista diferitelor exerciții fizice care te pot potrivi în mod ideal și care ar trebui să fie aruncate. Astfel veți obține rezultate mai bune și nu vă supraîncărcați. De asemenea, merită să țineți cont de lista medie, care este inclusă în majoritatea complexelor pentru pierderea în greutate. Acestea includ, de exemplu, squats. Astfel de exerciții ajută la lucrul cu mușchii spatelui, feselor și presei. În plus, cu ajutorul lor, suprafața posterioară a coapsei este perfect prelucrată.
O altă opțiune excelentă sunt tot felul de împingeri de la podea, cu care puteți strânge bine mușchii spatelui, bicepsului și tricepsului.
O soluție excelentă pentru o pierdere eficientă în greutate sunt bicicletele. O bicicletă deosebit de bună, cu răsuciri. Promovează cea mai profundă elaborare a tuturor mușchilor din presă.
Ce merită luat în considerare
Dacă pierdeți în greutate cu ajutorul unor exerciții fizice speciale, nu uitați să acordați atenție propriei bunăstări. Deci, activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în mod ideal în fiecare zi. Cu toate acestea, există situații în care merită să vă abțineți - de exemplu, dacă sunteți puțin incomod. În acest caz, sportul în orice formă și manifestare nu va beneficia.
De asemenea, este necesar să vă opriți dacă simțiți durere atunci când faceți exerciții. Astfel de sentimente nu ar trebui să apară și, dacă le întâlniți brusc, nu vă torturați. Este mai bine să consulți un doctor pentru a exclude o anumită natură periculoasă a unui astfel de fenomen.
Amintiți-vă că trebuie să începeți activitatea fizică cu bucurie - acest lucru vă va permite să obțineți pozitiv la maxim, precum și mai ușor de a acorda pentru formare.