Exerciții pentru fese. Dați 10 - 15 minute de încălzire (frânghie de alergare sau săritură) și, încălzind bine mușchii, începeți să vă înțepați. Începeți cu clasicul - scaunele standard cu picioarele foarte distanțate. Apoi, complicați mișcările, coborând și crescând brusc - ca în cazul în care "săriți" - în poziția de plecare. Astfel de sarcini vor da elasticitate și vor forma coturi atractive ale feselor. Completați mini-complexul cu înclinații înainte - acestea sunt importante pentru dezvoltarea spatelui coapselor.
Exerciții pentru mâini, părți și coapse. Utilizați push-up-uri și trage-up-uri pe bara pentru a obține o ușurare frumos, elimina flabbiness și grăsimi "role". Faceți mai multe abordări de zece ori, dându-vă o odihnă scurtă. Alternate pull-up-uri cu întinderi și pante. Pentru un efect mai mare, obțineți benzile speciale de expandare a benzilor - acestea vă vor ajuta să schimbați pozițiile și mișcările.
Exerciții pentru picioare. Picioarele subțiri - visul multor fete: îndepărtarea celulitei de pe suprafața coapsei, puteți fi mândru de atenția sexului opus. Squats-ul este ceea ce aveți nevoie: îndreptați-vă spatele, întindeți-vă picioarele, întorcându-i spre exterior, îndoiți ușor genunchii. Învârtiți încet, răspândind genunchii, adu-vă șoldurile într-o poziție orizontală, paralel cu podeaua. Opriți-vă un minut și reveniți la poziția de plecare.
