Învață să-ți controlezi stresul
Stresul apare adesea în capul nostru sub formă de anxietate sau frică. Cu toate acestea, o astfel de anxietate sau, poate, chiar panica se răspândește dincolo de creierul nostru. Sub influența stresului, corpul uman începe să producă hormoni de stres cortizol, adrenalină și norepinefrină.
Această producție de hormoni este începutul răspunsului organismului la stres. Ca un snowballer rulare în jos de la munte, există o creștere a forței și a vitezei, până când sunteți gata să respingă atacul.
Adrenalina, de exemplu, mărește ritmul cardiac, forțând inima să bată mai repede și, în cele din urmă, creșterea tensiunii arteriale. Cortizolul poate afecta funcția carcasei interioare a vaselor de sânge, provocând înfundarea arterelor, crescând astfel riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
In plus, creierul interactioneaza cu intestin, eliminându-l semnale pe care le suferă de stres. Desigur, intestinul raspunde la aceste semnale prin schimbarea proceselor care au loc în ea, la toate organele corpului uman pentru a lucra la unison și să facă față stresor inevitabile (procese similare au loc chiar și în cazurile în care stresorul nu este atât în realitate).
Un răspuns similar al corpului la stres poate fi foarte util dacă, de exemplu, trebuie să scăpați de un prădător sau într-un timp scurt pentru a învăța materialul de antrenament pentru a trece cu succes un examen important. Este necesar să vă amintiți că, dacă simțiți stres tot timpul sau mai mult, totul poate merge prost.
Deși răspunsul la condițiile stresante care apar periodic este un răspuns normal și chiar sănătos, acest lucru nu se aplică unei stări constante de stres. Dimpotrivă, o persoană poate începe să sufere de boli cronice sau infecții acute.
Corpul eliberează adesea o cantitate excesivă de hormoni de stres. Răspunsul său la stres devine dezechilibrat; această reacție nu ajută la rezolvarea situației dificile. Ca urmare, sistemul imunitar suferă și încep schimbări epigenetice rapide.
Stresul provoacă inflamații sistemice nespecifice, ducând la o creștere bruscă a tensiunii arteriale, la un atac de astm sau la o răceală prelungită. S-ar putea să credeți că tăierea pe picior nu se va vindeca niciodată, iar pielea este în stare groaznică.
De asemenea, aveți probleme cu somnul, iar la un nivel emoțional, simțiți că vă apropiați de o stare de arsură. În acest moment observi că ai câștigat excesul de greutate și că ai probleme cu digestia. Chiar și într-o viață intimă au existat unele dificultăți.
Stresul afectează în mod direct toate sistemele corpului, dar, potrivit lui Robert Sapolsky neurocercetator în documentarul „Stresul: Portretul unui criminal“, următoarele condiții cauzate sau agravate de stres sunt cele mai frecvente:
Boli cardiovasculare
Tensiune arterială crescută
depresiune
anxietate
Disfuncție sexuală
Infertilitatea și ciclul neregulat
Frecvente la rece
Insomnie și oboseală
Probleme cu concentrare
Pierderea memoriei
Modificări ale apetitului
Probleme cu digestia și dysbioza
Cum stresul afectează activitatea intestinului
Stresul cronic (și alte emoții negative, cum ar fi furia, anxietatea și tristețea) pot provoca simptome și o boală intestinală severă. Iată ce spun cercetătorii de la Harvard:
În plus, rezultatele cercetării demonstrează că unii oameni cu tulburări funcționale ale tractului gastro-intestinal percep durerea mai acut, deoarece creierul lor reglementează în mod necorespunzător semnalele de durere trimise de tractul gastro-intestinal. Din cauza stresului, durerea existentă poate părea și mai insuportabilă. "
Reacția la stres determină o serie de procese neplăcute în intestin, dintre care:
Reducerea absorbției nutrienților
Scăderea oxigenării în intestin
Influxul de sânge în sistemul digestiv este redus de 4 ori, ceea ce duce la o deteriorare a metabolismului
Producția de enzime în intestin este redusă de 20 000 de ori!
Între intestine și creier există un schimb continuu de semnale
Unul dintre motivele pentru care stresul mental poate dăuna intestinelor este faptul că intestinele și semnalele de schimb de creier, iar acest proces nu se oprește niciodată.
În plus față de creierul din interiorul craniului, sistemul nervos intestinal (ENS) este localizat în pereții intestinali, care pot funcționa independent și împreună cu creierul.
Această comunicare între "cele două creiere" are loc în două direcții. În acest fel, alimentele pe care le consumăm afectează starea de spirit și de aceea anxietatea poate provoca, de exemplu, durere în stomac.
Jane Foster, Ph.D., profesor asociat de psihiatrie si neurostiintele comportamentale la Universitatea McMaster, descris pe site-ul de Medicina Net sunt mai multe modalități de interacțiune a microorganismelor în intestin cu creierul și rolul posibil al stresului.
“... [R] bacterii ishechnye pot afecta sistemul imunitar, care, la rândul lor, pot afecta functionarea creierului. Bacteriile intestinale sunt implicate în digestie și substanțele pe care le produc în timpul descompunerii de alimente poate afecta creierul.
În anumite condiții, cum ar fi stresul sau infecția, bacteriile intestinale potențial patogene sau microorganismele rău prin peretele intestinal pot intra în sânge. Ca rezultat, astfel de bacterii, microorganisme și substanțe chimice pe care le formează încep să schimbe semnalele cu creierul prin celulele pereților vaselor de sânge.
Bacteriile pot, de asemenea, să comunice direct cu celulele din anumite zone ale creierului, inclusiv cele care se află lângă zonele responsabile pentru a răspunde la stres și starea de spirit ... "
Dacă suferiți de stres, creierul și inima sunt afectate
Stresul pe termen lung poate, de asemenea, afecta celulele creierului, motiv pentru care nu mai puteți aminti informațiile. Dimensiunile celulelor creierului la șobolani care sunt plasate în condiții de stres sunt semnificativ reduse. Mai ales se referă la celulele hipocampului, care este responsabilă de capacitățile de învățare și de memorie.
Stresul distruge sistemul neuroendocrin și imunitar și, aparent, este cauza procesului degenerativ în creier, care poate duce la dezvoltarea bolii Alzheimer. Datorită stresului, greutatea poate crește, de asemenea. Aceasta se datorează, de obicei, creșterii depozitelor de grăsime din abdomen, care sunt considerate cele mai periculoase din cauza riscului crescut de boli cardiovasculare.
În momentele de stres sever, organismul produce hormoni, cum ar fi norepinefrina, care poate provoca chiar și o dispersie de biofilme bacteriene de pe pereții arterelor. Din cauza acestei dispersii, plăcile din pereții vaselor se pot separa brusc, ceea ce poate provoca un atac de cord.
In plus, atunci cand stresul devine cronic, sistemul imunitar devine desensitized la cortizol, precum si procesul inflamator este parțial reglementată de acest hormon, sensibilitate redusă amplifică răspunsul inflamator, provocând inflamații scapă de sub control. inflamația cronică este un semn distinctiv al bolilor de inima si multe boli cronice.
Sfaturi despre cum să facă față stresului
În cele din urmă, numai tu poți decide care este calea de a scuti stresul cel mai bine pentru tine. Metodele de gestionare a stresului ar trebui să fie acceptabile și, mai important, ar trebui să funcționeze. Dacă trebuie să scăpați de dezamăgire, aveți nevoie de kickboxing, faceți-o. Dacă meditația este mai potrivită pentru dvs., aceasta este, de asemenea, bună.
Uneori este util să se plângă, deoarece lacrimi ca răspuns la anumite emoții, cum ar fi tristete sau sentimente de fericire extremă, conțin concentrații ridicate de hormonul adrenocorticotrop (ACTH), chimice legate de stres.
Conform unei teorii, atunci când o persoană care se simte tristă, strigă prin lacrimi, corpul său scapă de niște substanțe chimice în exces care provoacă stres. Astfel, lacrimile ajută să se calmeze și să se relaxeze.
Una dintre metodele pe care le sugerează este că prima sesiune de meditație trebuie efectuată în pat atunci când mintea este într-o stare calmă (deși este mai ușor pentru unii să mediteze în alte locuri, de exemplu, în duș).
De asemenea, puteți căuta ajutor profesional și utilizați tehnica libertății emoționale (EFT). Această tehnică vă poate ajuta să faceți față traumelor emoționale care vă afectează în mod negativ sănătatea. Stresul cronic este similar cu cicatricile emotionale prin faptul ca, daca nu luati masurile necesare, acesta poate deteriora celulele.
În plus, este extrem de important să se asigure un somn bun, deoarece lipsa de somn agravează în mod semnificativ capacitatea organismului de a face față stresului. Somnul bun, exercițiile regulate și o dietă sănătoasă sunt elementele de bază care fac corpul să se recupereze de la un eveniment care provoacă stres.