Fiecare persoană dorește să arate frumos, cu o figură subțire și bine proporționată. Dar nu toate sunt date de natură frumoase forme, atât de mulți oameni trebuie să muncească din greu pe ei înșiși pentru a obține rezultatele dorite. Nu m-am plâns în mod deosebit de figura mea și nu am urmat greutatea. Dar nu am putut spune că eram complet mulțumit de aspectul meu.
Într-o zi de primăvară am venit la un prieten și tocmai am decis să mă cântăresc de dragul interesului, cântarele mi-au arătat 60 kg. Sincer, am fost socat un pic, pentru că am crezut că pot cântări maximum 57 kg la 166 cm. Și atunci am decis să ia îmbunătățirea corpului și un pic de experimentare, a condus la mai multe componente pentru o pierdere în greutate de succes.
Și primul lucru pe care l-am văzut pentru mine, după ce am citit multe articole și forumuri de pe Internet - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru pierderea în greutate să adere la două reguli: stau pe o dieta și, uneori, a aranja o zi de repaus alimentar și exerciții fizice, și programe de antrenament cardio.
Deci, principalele componente ale dietei mele au fost:
- Nu lua masa. Aceasta a fost prima regulă pe care am încercat foarte mult să o observ. La urma urmei, toți ne place să mâncăm tot felul de bunătăți care sunt foarte grase. Mai ales că nu puteam rezista dulciurilor, așa că la început a fost greu. Am exclus cina ca o masă deplină, în seara în care practic nu mâncam nimic, nu m-aș putea face decât să mănânc sau să mănânc un măr.
- Mâncați de multe ori, dar în porții mici. A doua regulă pe care am făcut-o pentru mine nu este să mănânc până la morman. Mâncarea trebuie să fie de 5-6 ori pe zi, dar porțiunile ar trebui să fie mici. De asemenea, în dieta d
Trebuie inclus un set mare de produse, deoarece organismul are nevoie de toate substanțele utile. În acest caz, de exemplu, nu trebuie să mănânci o făină de ovăz în fiecare zi, trebuie să o alternați cu alte tipuri de cereale. Alimentele calorice sunt consumate la minimum, dar nu uitați să consumați fructe, legume, cereale și carne. Mâncarea rece, ascuțită, grasă și brută trebuie exclusă din dietă. - Să mănânci mâncare, să mănânci pe un blender. Dacă doriți să rămâneți plină timp de cel puțin patru ore, atunci există o modalitate excelentă de a mânca mult timp. În locul terciului obișnuit cu carne și apă, frecați-l cu apă de amestecător. Alimentele la sol vor fi digerate mai mult în stomac și nu vor determina rapid o senzație de foame.
- În plus față de nutriție adecvată, trebuie să vă exercitați. Principala regulă a dietei este de a arde mai multe calorii decât de a consuma, deci dacă faceți sport, trebuie să creșteți ușor consumul de calorii pe zi, deoarece ați consumat mai multă energie. Trebuie să te antrenezi de trei ori pe zi, în fiecare zi nu poți, pentru că este un stres foarte mare pentru organism. Pentru arderea de calorii necesare pentru a face față cu funcționare intensă, sărituri și mersul cu bicicleta, precum și sarcina de putere - și asta este ceea ce va ajuta să piardă în greutate.
Și acum voi prezenta o listă de meniuri exemplară timp de o săptămână, din când în când l-am alternat pentru o schimbare:
- Micul dejun. Ovăz, două ouă și o ceașcă de suc preferat sau ceai verde. Vă sfătuiesc, de asemenea, să beți sucuri de rodii și grapefruit.
- Masa de prânz. un sandwich cu piept de pui și sparanghel, o salată de legume și iaurt.
- Prânz: orez, salată verde și puțin pui fiert (100 g).
- Gustare: cartofi copți, caise uscate, iaurt sau brânză.
- Cina: hrișcă, salată, mere.
- Micul dejun. granola cu fructe (100 g), două ouă și un pahar de lapte.
- Masa de prânz. brânză de vaci și un pahar de suc de morcovi.
- Masa de prânz. cartofi copti, salata cu legume si carne de pui, mere.
- ceai de după-amiază. sandwich, iaurt, fructe.
- Cina. fasole fiartă, salată verde, porumb.
- Micul dejun. o farfurie de orice cereale, iaurt și o ceașcă de ceai.
- Masa de prânz. brânză de vaci și banane.
- Masa de prânz. orez cu pește (200 g) și salată.
- ceai de după-amiază. iaurt și salată de fructe.
- Cina. salată cu porumb și ou, curcan (100 g).
- Micul dejun. muesli cu miere, stafide și portocale, un pahar de lapte.
- Masa de prânz. banane și brânză de vaci.
- Masa de prânz. orez cu pui.
- ceai de după-amiază. tărâțe și un pahar de suc de legume.
- Cina. carne de vită (120 g), o ceașcă de porumb.
- Micul dejun. fulgi de ovăz cu fructe, ouă amestecate, un pahar de suc.
- Masa de prânz. orez, un pahar de suc de roșii.
- Masa de prânz. curcan (100 g), mere.
- ceai de după-amiază. salata din varză, brânză de vaci.
- Cina. salata, piept de pui fiert.
- Micul dejun. hrișcă, omeletă, un pahar de lapte.
- Masa de prânz. banane și brânză de vaci.
- Masa de prânz. paste, salata si suc de portocale.
- ceai de după-amiază. cartofi copți, iaurt.
- Cina. salată de legume, pește sau alte fructe de mare.
- Micul dejun. hrișcă, ouă amestecate, mere.
- Masa de prânz. fructe, pâine prăjită, brânză de vaci.
- Masa de prânz. salată de legume și 100 de grame de carne de vită.
- ceai de după-amiază. orez, iaurt.
- Cina. salată din legume, pui.
O astfel de dietă, combinată cu efort fizic, ma ajutat să pierd 10 kg chiar mai puțin decât într-un an. Acum cântăresc 50 kg și sunt foarte mulțumit de figura mea.