Acesta este un exemplu de pregătire obișnuită și obișnuită în karate. Fiecare formare este diferită și nici o formare nu este ca și cealaltă. Acest exemplu este doar un exemplu.
Fugă ușor într-un cerc
Rularea cu ridicare de șold înalt și cu manevră a coapsei
Două salturi pe un picior, al treilea salt este genunchiul la piept. Pe cealaltă parte, același lucru este același pe două picioare.
Din nou, alergând ușor
Atingeți partea dreaptă, apoi plecați. Apoi, dreapta și stânga alternativ. În timpul întoarcerii, aruncăm lovituri directe, apoi dușuri.
Ușor de alergat, la comanda antrenorului push-up de 5 ori și de funcționare continuă. Numai de 10 ori.
Mutarea prin trecerea spre dreapta și spre stânga. Mai întâi cu lovituri directe, apoi lovituri de jos, apoi laterale.
Mergeți înapoi înainte. La comandă - lăsând linia de atac și o serie de mâini în organism, plus genunchi.
O salvare este o lovitură de genunchi, o lovitură este o lovitură directă, o lovitură este o lovitură de cap în cap. 3 un astfel de cerc.
Câteva somersaults înapoi, la final - un minut de lovituri.
Cinci accelerații merge în diagonală și apoi la etapa a restabili respirația.
Push-up-uri pe pumnii, pe spatele palmei, push-up pe pumnii cu un bouncing, stand pe pumnii - 1.5 minute.
După fiecare exercițiu cu ajutorul push-up-urilor, împrăștiem aproximativ 30 de secunde - lovituri rapide în aer, luptăm cu mâinile doar în umbră.
Warm-up - mâinile și degetele, gâtul, înclinarea înainte-înapoi lateral, jgheaburile, rotația pelvisului și a corpului, se întoarce.
Stretch - rulouri, role cu pantă, sfoară, întinzându-se în față și înapoi - aproximativ 10 minute.
Lovi-ți picioarele în aer. Fiecare lovitură cu fiecare picior este de 10 ori. Doar 6-10 tipuri de lovituri. Genunchi, drept, mawash, mawashi în cap, cu o rotire, lowkik, etc.
Curs de instruire, fiecare cerc - 2 minute
1 exercițiu - umplutură, o bate, al doilea suferă
2 exercițiu - pe labele picioarelor, făcând scufundări și contracare cu mana
3 Exercițiu - coardă de sărituri
Exercițiul 4 - efectuarea de lovituri pe pere.
Doar trei cercuri.
Auto-întinderea este de 10 minute.
Shadow box, mâini și picioare - partener păstrează ham, 3 minute
Combateți-vă cu o umbră fără turnietă - 3 minute
Kata - de 4 ori foarte dură
Sparring usor - 4 runde timp de 3 minute cu parteneri diferiți
Jumping din oprire ghemuit - de 30 de ori
Apăsați trunchiul - de 100 de ori
Eșarfe de fotbal în Seversk