Diferența dintre mușchii abdominali în timpul sarcinii: cum să restabilești o siluetă subțire?
Diferența dintre mușchii abdominali este una dintre problemele pe care le pot avea tinerii mame. Motivul pentru această problemă este că țesutul conjunctiv dintre mușchii rectului abdomenului este întins în timpul sarcinii. Ca urmare, după naștere, femeia are o abdomenă vizibilă. Cum de a recâștiga armonia pierdută? Și este posibil să prevenim un dezacord al mușchilor abdominali în timpul sarcinii?
Diferența dintre mușchii abdominali în timpul sarcinii: cum și de ce apare?
Persoanele care nu se implică în dezvoltarea orientată a mușchilor drepți ai abdomenului, astfel de "cuburi" sunt absente. În acest caz, mușchii rectus abdominis pot fi în formă excelentă și își pot îndeplini toate funcțiile cu onoare. O astfel de funcție este de a proteja organele interne, ținându-le în siguranță în poziția corectă. În exterior, acest lucru se manifestă sub forma unei burtă îngustă sau ușor rotunjită.
Diastazia sau divergența musculaturii rectus abdominis. este asociat cu întinderea unei benzi înguste de țesut conjunctiv între aceste mușchi. Cel mai adesea, problema diastazei musculaturii rectus abdominale apare la femei în timpul sarcinii. Creșterea volumului uterin și producerea simultană de hormoni speciale care promovează se întinde de țesuturi în curs de pregătire pentru naștere, o divergență recti aproximativ 25% dintre mame noi.
Este burta întotdeauna rotunjită după naștere asociată cu divergența mușchilor abdominali?
În plus, cauza burtă rotunjită poate fi „magazine de grăsime“, cauzate de modificări ale metabolismului în organism în timpul sarcinii și alăptării. Această problemă va ajuta să facă față nutriție adecvată și creșterea activității fizice (dar numai la sfârșitul perioadei de recuperare postpartum!). Trebuie să se înțeleagă că mamele de alimentare de putere ar trebui să fie completă și suficientă, „zilele de post“ dieta foame ar trebui să fie amânată până cel puțin la sfârșitul perioadei de lactație.
Cum să diagnosticați diastază sau mușchii abdominali?
Trebuie să se întindă pe spate pe podea (canapea, o altă suprafață destul de greu), îndoiți genunchii și picioarele presate ferm pe podea (canapea). Pune palma în spatele capului său, de altă parte palpa zona din centrul abdomenului deasupra și sub buric. În cazul în care diastaza stomac relaxat simțit „dip“ între mușchii abdominali - poate fi atât deasupra cât și sub ombilic.
Apoi, ridicați-vă capul și întindeți mușchii presei. În cazul unei divergențe a mușchilor abdominali, veți vedea o "proeminență" longitudinală cilindrică cu contururi clare.
Ce este periculos este divergența muschilor abdominali?
Diferența dintre mușchii abdominali nu numai că strică silueta ideală a figurii feminine, ci poate duce și la următoarele probleme:- instalarea herniei ombilicale;
- deplasarea cavității abdominale;
- imposibilitatea unor încercări eficiente la nașterea naturală;
- schimbarea posturii, distribuirea incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală, apariția durerilor de spate.
Greutate la
de sarcină
Din motivele menționate mai sus, diastaza musculaturii rectus trebuie diagnosticată și tratată la timp. Desigur, în majoritatea cazurilor, totul nu este atât de teribil - cu un grad ușor de divergență a mușchilor abdominali (care apare în majoritatea cazurilor), problema este pur estetică.
Există trei grade de divergență a mușchilor abdominali:- 1 grad: o discrepanță de 2 până la 7 cm;
- 2 grade: de la 7 la 10 cm;
- 3 grade: mai mult de 10 cm.
Discrepanța dintre puterea a treia a muschilor abdominali - tulburare fiziologică destul de gravă este corectată prin intervenție chirurgicală, dar există o astfel de discrepanță rar, în cazuri excepționale. Cel mai adesea în tinere mame Discrepanță manifesta muschii abdominali primul grad. În acest caz, puteți combate această problemă cu un set special de exerciții fizice. Aceste exerciții nu afectează starea țesutului conjunctiv, dar să consolideze și să dezvolte mușchii abdomenului, care rezultă în restaurări fiabile peretele muscular al cavității abdominale, și cu ea - și o burtă plat.
Este posibil să se evite o divergență a mușchilor abdominali în timpul sarcinii?
Prin urmare, pentru a evita această problemă, femeia trebuie sa fie inainte de sarcina pentru a se menține în formă: ducă o viață activă, pentru a efectua exerciții fizice privind dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi abdominali (și nu numai). În cazul în care a avut loc deja sarcina, fac exercițiile pe mușchii abdominali nu se poate, deoarece acestea provoacă hipertonia uterului și poate provoca o amenințare pentru sarcina. În acest caz, ar trebui să așteptați nașterea copilului și apoi să restabiliți formularul.
Alți factori de risc pentru întreruperea abdominală în timpul sarcinii sunt:- sarcini multiple;
- polihidraminos;
- livrare secundară și ulterioară;
- maturitatea viitoare a mamei viitoare.
Exerciții pentru a combate divergența musculaturii abdominale
Puteți începe exercițiile numai după finalizarea perioadei de recuperare postpartum și numai după consultarea medicului! În cazul unei singure sarcini necomplicate și al nașterii naturale, perioada de recuperare este de la trei săptămâni până la o lună și jumătate, în alte cazuri această perioadă poate fi semnificativ mai lungă. Există o regulă mai importantă referitoare la mamele care alăptează: toate exercițiile sunt efectuate imediat după alăptare sau cu cel puțin 1 oră înainte de hrănire.
1. Desen în burtă
Un exercițiu foarte simplu, care poate fi efectuat în șezut, în picioare, minciună, oriunde și oricând. Trageți în burtă și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați exercițiul de 10-15 ori. Repetați exercițiul pe parcursul zilei - efectuați treburi de uz casnic, mersul pe jos etc. Exercitarea reduce efectiv divergența musculaturii abdominale. consolidând aproape toate grupurile de mușchi din peretele abdominal.
2. Ridicați capul din poziția "întins pe spate"
Lie pe spate, îndoiți genunchii, apăsând picioarele pe podea. Ridicați capul și umerii, mențineți această poziție timp de 25-30 secunde. Repetați de 20-30 de ori.
3. Ridicarea pelvisului din poziția "întins pe spate"
4. Îndreptați picioarele din poziția "întins pe spate"
Poziția de plecare este aceeași: situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul portbagajului. Învârtiți ușor colțul drept până la unghiul drept al genunchiului. Expirați, îndreptați piciorul, în timp ce retrageți maxim stomacul. La inhalare revenim la poziția de plecare. Apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior. Optimal pentru o abordare pentru a efectua cel puțin 10 exerciții pe picior.
5. Îndreptarea picioarelor din poziția "în picioare pe toate cele patru"
Poziția de plecare este pe toate patru, palmele sunt strict sub umerii. Trageți în stomac, întindeți ușor piciorul stâng până când ajunge la poziția "paralel cu podeaua". La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru piciorul drept. Evitați îndoirea în spate! În total, efectuați 10 repetări pentru fiecare picior.
Pentru a reduce divergența muschilor abdominali și pentru a reveni la burtica frumoasă, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de cinci până la șase ori pe zi. Vă dorim o sănătate bună și o dispoziție excelentă!
Orice femeie câștigă în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează uterului în creștere ...