COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- exercițiu în apă
- sesiuni de formare
- stele fitness
- Body-building
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- pregătire
- pregătirea musculară
- pista de atletism
- mușchi
- formatori
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- agitați mâinile
- abonament
- lecții
- exerciții pentru mușchii feței
- exerciții fizice
- Exerciții pentru circulația sângelui
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Gimnastica
O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...
276 de posturi de 64 de membri
- formatori
- Body-building
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- sesiuni de formare
- pista de atletism
- agitați mâinile
- stele fitness
- mușchi
- pregătirea musculară
- lecții
- pregătire
- abonament
- exercițiu în apă
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- exerciții pentru mușchii feței
- Exerciții pentru circulația sângelui
- exerciții fizice
Ce ne motivează să facem o figură? Diferite domenii problematice, care se străduiesc să apară de sub îmbrăcăminte în toată gloria și, mai des, de burtă.
Motive ieșită, burta în vrac pot fi diferite (starea post-natală a femeilor, utilizarea frecventă a berii la bărbați dietă săracă, stil de viață sedentar, etc), dar esența este aceeași - mușchii abdominali sunt slăbite, și este timpul pentru a le aduce înapoi la normal.
Cum să aduci mușchii normali ai stomacului
Când spunem că trebuie să faci abdomenul plat și strâns, cel mai adesea implică un leagăn crescut al presei. Una dintre cele mai comune și populare exerciții, în acest caz, a fost scăderea și ridicarea corpului. în majoritatea cazurilor cu picioare fixe. Nu voi spune că acest exercițiu nu are dreptul să existe, dar exercită o presiune mare asupra coloanei vertebrale și crește presiunea intraabdominală.
După acest exercițiu a apărut o varietate de răsturnări, tot felul de ascensoare ale picioarelor situate în menghină. De asemenea, au devenit foarte populare, ele creează doar un volum de muncă inutil și, prin urmare, nu se potrivesc multor oameni care au probleme de sănătate diferite.
Eficacitatea puterea de formare pentru a arde de grăsime în abdomen și întări mușchii da, în general, nu-i rău, dar ... de multe ori se întâmplă că tehnica greșită de executare, zel excesiv, caracteristicile corpului, acestea provoacă un efect ușor diferit. În locul reducerii taliei și a peretelui abdominal retras, apar mușchii puternici, înfundați. Bineînțeles, acest lucru este mult mai bun decât o burtă încrețită, dar vizual cifra rămâne aceeași și destul de masivă (pentru femei nu merge, nu-i așa?).
Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
După ce am încercat să fac exercițiile descrise mai sus, am ajuns la concluzia că trebuie să căutați altceva și l-am găsit mulțumită soției mele. Faptul este că soția mea după naștere a fost foarte dornici de respirație bodyflex gimnastică. Exercițiile construite pe respirația corectă, luate din practica yoga, au ajutat-o să obțină un efect excelent. Ea nu numai că a pierdut kilogramele în plus pe care le-a câștigat în timpul sarcinii, dar și că visele unui stomac plat au devenit o realitate.
Așa am devenit interesat de practicienii yoga. Cel puțin, stomacul meu a reușit să se ridice ușor. Numai atunci am început să mă duc la sala de gimnastică, să leagăn, să lucrez pe corpul meu și am obținut 6 cuburi pe stomac. Dar despre asta încă o dată. Astăzi voi vorbi despre metoda de respirație de a scăpa de stomac - un vid.
Vacuum în stomac
Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali sunt tehnicile care au venit la noi din practica yoga nauli și uddiyana bandha. Acestea sunt realizate după cum urmează: în timpul inspirației profunde trebuie sa se intinda solduri, palmele, genunchii îndoiți, înclina capul și trage coaste burta relaxat. După aceea, bărbia este presată pe piept, tulpinile perineului și respirația este ținută cât mai mult posibil.
Această tehnică a constituit baza tuturor exercițiilor sub titlul general de "vid în abdomen". Ele sunt executate în orice poziție: așezat, minciună, în picioare, pe toate patrulea. Arnold Schwarzenegger adesea a recurs la o astfel de tehnică bazată pe respirația corespunzătoare. Apropo, despre respirație. Tehnica este luată din corpflex - după o expirație maximă, o inhalare profundă a nasului este făcută, și apoi o expirație rapidă și destul de zgomotoasă cu gura.
Cel mai simplu tip de "vid în abdomen" este poziția de a sta pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse de-a lungul corpului. După ce învățați să simțiți cum funcționează mușchii interne, mergeți la exercițiu cu picioarele întinse, apoi pe toate cele patru. Apropo, acest exercițiu este foarte eficient pentru femeile care visează la o burtă plată.
Culturistilor le place sa faca "vacuum in abdomen" in timp ce stau in picioare si inclinate cu suport ca suport. Lucrătorii în birou pot efectua exercițiile fizice la locul de muncă. deși în poziția șezândă, este mult mai dificil de efectuat (dar imperceptibil pentru ceilalți angajați).
Aici, în principiu, asta e tot. În cele din urmă, vreau să adaug că pentru a consolida rezultatul, și pentru a forma un obicei util, încercați să trageți constant în stomac. Dacă mușchii dvs. transversali sunt în tensiune constantă, după câteva săptămâni nu va mai trebui să le controlați, ei vor intra într-un ton și stomacul va fi întotdeauna strâns.