Cum să eliminați un abdomen fals și să aduceți mușchii în ton
Chiar și cu mușchi bine pregătiți și stăpâniți, stomacul nu are întotdeauna o formă ideală. Adesea fraza audibilă despre mușchii puternici, acoperită cu un strat de grăsime, este o confirmare.
De fapt, pentru a restabili tonul muschilor presei necesită îndeplinirea a două condiții de bază: selectarea exercițiilor eficiente pentru mușchii abdominali și exerciții regulate. Din moment ce mușchii presei își pierd foarte repede forma, ar trebui să fie tratați în mod constant, altfel chiar și sub stratul de grăsime va fi frământare.
Pentru a rezolva o altă problemă, și anume, pentru a elimina grasimea subcutanata din abdomen este mult mai dificil, dar, de asemenea, foarte real. Aici, ca și mai înainte, ar trebui să adere la două condiții: puterea de a schimba și includ antrenament cardio viguros. Contrar credintei populare, arde de grăsime din neîncetată de rulare și balansarea presa nu va fi necesară pentru a reduce cantitatea de calorii consumate și de a crește sarcina.
Cum să eliminați grăsimea subcutanată din stomac: secretele de nutriție
Scădere în greutate la nivel local nu poate, grăsime netezite lasă toate zonele problematice - de aceea este atât de dificil să păstrați un sânii luxurianți și să faceți o talie subțire. Grăsimea de la șolduri și abdomen, până la toate celelalte lucruri, în general, lasă în ultimul loc, după ce pieptul a renunțat. Prin urmare, calea va fi lungă.
Nutriția celor care doresc să știe cum să înlăture frământarea stomacului, în general, nu diferă de nutriția acelora care pierd în greutate în general și respectă anumite reguli:
Cum să eliminați un stomac agățat: proceduri de îngrijire
O piele abdominală slabă, aplatizată și aplatizată poate fi rezultatul pierderii rapide în greutate, al nașterii recente sau al obezității. Pentru a elimina stomacul înfundat și a da pielea o mulțime de elasticitate va ajuta la masaj acasă. Ca un mijloc de masaj cremă de grăsime potrivită, loțiune sau ulei. O opțiune excelentă - amestecuri speciale de eter pentru pierderea în greutate.
După aplicarea masajului pentru duș după duș, trebuie efectuate următoarele mișcări de masaj:
- Apăsarea în sensul acelor de ceasornic Începeți cu o atingere abia perceptibilă, mărind treptat presiunea și intensitatea de mișcare.
- Amenajarea și stoarcerea. În primul rând ușor, apoi stoarcerea viguroasă a faldurilor de grăsime, ar trebui să le rostogoli între degete, întinzându-se.
Combinația de masaj și alimentația adecvată nu sunt toate secretele, dar partea principală a programului este "cum să înlăturăți flambibilitatea burții". Exercițiile alese corect sunt componenta lipsă.
Exerciții pentru mușchii abdominali interne
- Întins pe podea, întindeți picioarele relaxate. O mână pentru a obține în spatele capului, a doua pentru a pune pe stomac. Respirând adânc, sfâșindu-și umerii la jumătatea podelei, ridică ușor bărbia. Încercați să nu respirați, să nu vă mișcați mușchii presei, astfel încât stomacul să nu iasă, ci să fie plat și drept. Acesta este exercițiul clasic pentru mușchii interne care leagă coastele și pubisul.
- Lie pe spate, genunchii se îndoaie în unghi drept și ridică picioarele astfel încât scobiturile să devină paralele cu podeaua. Mâinile se întind de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Respirând adânc, îmbrățișându-și umerii de pe podea, apăsând bărbia în piept. După aceasta, tensionați mușchii interni în modul descris în exercițiul anterior și scuturați ușor mâinile sus și în jos cu o mică amplitudine. Fa-o atâta timp cât ai puterea. Se odihnește timp de 15 secunde și continuați din nou.
- Un bun exercițiu pentru cei care doresc să știe cum să eliminați burta agățat. Stați pe podea, mâinile întinse și în față, cu palmele în jos. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se pun pe podea. Înclinat ușor din spate, pentru a ridica un picior (pentru avansat - ambele picioare) la paralela cu mâinile și mențineți în această poziție, strecurat mușchii abdominali interne. Respirați în mod normal, rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Schimbă-ți picioarele.
Exerciții similare pentru muschii abdominali trebuie efectuate în fiecare zi timp de 10 minute.