Toată lumea vrea să fie subțire, inteligentă și, în același timp, să depună eforturi minime pentru apariția lor, bazându-se pe diete. Dietele nu sunt un panaceu pentru excesul de greutate, nu au încredere fără rezerve această metodă de a pierde în greutate. Convingerea că doar o dietă poate salva din excesul de kilograme este un mit că este ușor să discreditați.
Cum sa slabesti in mod corespunzator
Deci, ce ne împiedică să scădem în greutate? Fugim dimineața și mâncăm fulgi de ovăz și după șase luni urmărim doar mâncare și kilograme la fața locului!
Mitul 1. Grăsimile și carbohidrații contribuie la obezitate
Alimentele grase, de fapt, conțin mult mai multe calorii decât cele care conțin proteine sau hidrocarburi. Dar de aceea alimentele grase pot satisface rapid foamea
Deșeurile de grăsimi din organism se formează datorită cantității excesive de carbohidrați. Pentru pierderea în greutate este util să se reducă cantitatea de carbohidrați din alimente. Cu toate acestea, o respingere completă a carbohidraților poate provoca o performanță scăzută și o sănătate precară. În nici un caz nu puteți refuza carbohidrații celor care se angajează în sporturi energetice sau construirea de mușchi. 150 g de carbohidrați trebuie consumate pentru fiecare antrenament.
Mitul 2. Dietele ajută la scăderea stomacului
Multe diete magice promit un stomac plat, dacă renunți doar la câteva alimente. Nu vă limitați la mâncare, numărați rata zilnică de calorii, trimiteți doar SMS-uri și problema este rezolvată! Este naiv să credem că un stomac elastic frumos se poate face numai cu ajutorul dietelor. Este în abdomen care rezerva rezerve strategice grase. Acest lucru înseamnă că organismul va fi ultimul care arde grăsime în abdomen (și, de asemenea, fesele și coapsele la femei). În primul rând, el va scăpa de grăsime subcutanată, și numai atunci el va aplica pentru depuneri în abdomen. Și nici o dietă nu poate schimba acest proces este imposibil. Și pentru a consolida muschii abdominali nu este capabil de nici o dieta.
Mitul 3. Rularea ajută la scăderea în greutate
Singura modalitate corectă de a pierde în greutate și de a elimina depozitele de grăsimi este să cheltuiți mai multă energie decât o obțineți cu alimente. Pentru cineva, este mai ușor să mănânci o farfurie de macaroane cu brânză și să fugi o oră, să cheltuiți 700 de calorii și cineva să renunțe cu ușurință la alimente calorice și să alerge. Alegerea este pur individuală.
Cea mai eficientă dietă
Până în prezent, atât de multe cărți și materiale sunt scrise despre diete, încât este din ce în ce mai dificil să distingi adevărul de ficțiune. Hai să ne plimbăm în acest flux de informații.
Mitul 1. Dieta rigidă pentru o creștere rapidă subțire
Majoritatea oamenilor cred că o dietă tare (cu conținut scăzut de calorii) contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Este important să se înțeleagă că oamenii care aderă la o dieta rigidă poate cumpăra ulterior neuropsihică tulburări, cardiovasculare sau cancer din cauza faptului ca dieta saraca in calorii creierul nu primește cantitatea necesară de glucoză.
Mitul 2. Monodieta este cel mai bun mod de a pierde in greutate
Pe de o parte, mono-dieta este convenabilă pentru că nu trebuie să selectați un meniu: 1 zi - 1 produs. Cu o astfel de dietă, efectul de a pierde în greutate este suficient de rapid, dar de scurtă durată, deoarece Pierderea rapidă a fluidului în organism contribuie la o încetinire a metabolismului.
Dacă mâncați orice produs unul pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, mananca un cartof sau o carne, organismul nu și deranjat metabolismul. Corpul tau nu are micronutrientii si vitaminele necesare, iar dupa ce a parasit monodietatea, organismul cere mai multe alimente. Veți câștiga o greutate de jumătate față de dietă.
Mitul 3. Proteina si dieta saraca in carbohidrati
Mitul 4. Cu cât dieta este mai dificilă, cu atât este mai eficientă
Greutatea în exces și obezitatea nu depind deloc de "plăcerea" dietei. Mulți cred că forțele mai spirituale și fizice pe care le ia dieta, cu atât mai repede va contribui la rezolvarea problemei excesului de greutate. Dar acest lucru este în mod fundamental greșit. Eficace este dieta care poate tolera cu ușurință un număr mare de oameni. Nu este necesar ca dietele să se simtă în permanență foame. Conținutul caloric și sațietatea sunt concepte diferite. Nu întotdeauna alimentele bogate în calorii pot fi hrănite, uneori un regim pe jumătate de foame poate fi foarte caloric. Mai ales pentru că organismul cu un aport insuficient de calorii poate reduce consumul de energie.
Când părăsiți dieta dureroasă, oamenii vin adesea în defecțiuni: un bărbat se hrănește cu alimente și ca urmare a câștigării excesului de greutate.
Mănâncă dreptul de a pierde în greutate
Cele mai frecvente concepții greșite despre talie subțire sunt mai jos. Citim și gândim.
Mitul 1. După 18.00 este imposibil.
Este dificil să spunem de ce opinia sa răspândit că caloriile pe care oamenii le consumau cu alimentele de dimineață nu formează depozite grase.
Mitul 2. Alimente bune și rele.
Produsele unice utile și unice dăunătoare nu există. Gradul de utilitate și gradul de pericol este determinat de modul de gătire și de cantitatea de alimente. Cartofi copți în folie și cartofi prăjiți cu o mulțime de ulei - feluri de mâncare diferite, iar produsul este același. Cu toate acestea, beneficiile de a manca in acelasi timp kilograme de cartofi coapte nu vor. Produsele "utile" în cantități nelimitate nu pot aduce nici un rău decât produsele "dăunătoare".
Mitul 3. Sunt porțiuni mici
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că consumarea unor cantități mici de alimente ajută la scăderea în greutate rapidă, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. Ca de cercetare în domeniul nutriției, între frecvente (5-7 ori pe zi) și regulate (de 3-4 ori) mese nu există diferențe preferențiale în cheltuielile calorice. Totul depinde numai de cantitatea totală de alimente consumate pe zi.
Mitul 4. Zilele de descărcare de ajutor ajută la scăderea în greutate
Fără a afecta sănătatea, organismul poate pierde 400-700 grame de grăsimi pe săptămână. Dacă pierdeți greutatea mai repede, cel mai probabil pierdeți apă și masa musculară, mai degrabă decât grăsime. Este foarte periculos pentru organism și pentru sănătate în general și poate duce la diverse boli grave.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Având în vedere miturile de bază asociate dietelor, puteți formula principalele recomandări pentru cei care sunt înfometați să scape de kilogramele în plus.
- Procesul de a pierde în greutate și de a susține greutatea normală este destul de lent. Nu încercați să pierdeți rapid greutatea și să ardeți grăsime.
- Nu este necesar să încercați numeroase diete: va face foarte mult rău sănătății dumneavoastră. Este mult mai important să vă organizați o nutriție adecvată: grăsimile, proteinele și carbohidrații din alimentele consumate trebuie să fie echilibrate. Mâncând în acest fel, vă puteți menține constant greutatea în normă.
- Luați-vă regulile de numărare zilnică a caloriilor pe care le consumați cu alimente. Cea mai simplă și eficientă metodă de a pierde în greutate și de a scăpa de depozitele de grăsimi este numărarea caloriilor. Urmăriți cât de mult consumați alimente.
- Pierdeți greutatea numai atunci când corpul dvs. consumă mai multe calorii decât consumă. Nutriția adecvată și exercițiile fizice speciale vă vor ajuta să faceți figurile subțiri și potrivite. În caz contrar, rezultatul dorit va aduce doar liposucția, dar acesta este și un efect temporar.
- Liste de alimente permise și interzise, diete debilitante, foamete sunt doar auto-înșelăciune.
- Asigurați-vă că vă controlați greutatea dacă doriți să scăpați. Pierderea normală este de la 200 la 1000 de grame de greutate pe săptămână, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. În plus, prin lipirea unui stil de viață sănătos veți reduce riscul unor boli diverse.