Deci, ați început să faceți culturism. În culturism, ca și în orice alte sporturi de putere, există reguli, observând că puteți obține rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de timp și nu în detrimentul sănătății.
După cum se spune: "conștient - înseamnă înarmat". Deci, există 5 reguli de bază pe care ar trebui să le cunoașteți.
Trebuie să decideți ce rezultate doriți să atingeți într-o anumită perioadă de timp. Ar trebui să aveți un scop și un plan clar, pictat până la cel mai mic detaliu: ceea ce trebuie să câștigi în greutate, ce fel de forță ar trebui să fie, etc. Desigur, în acest caz aspectul psihologic nu poate fi trecut cu vederea. În sala de gimnastică pentru formare trebuie să veniți într-o stare bună și spirite bune, și deja cu sarcina.
Nu vă lăsați să vă relaxați.
A doua regulă de bază, spune că este cu o creștere a încărcăturii este creșterea masei musculare. Ie Cu cat cresteti mai mult greutatea in antrenament, cu atat masa musculara este mai mare. Când simțiți că greutatea pe care o ridicați în timpul antrenamentului vă este dată mai ușor, iar mușchii după repaus sunt repede restabiliți, trebuie să măriți sarcina. Greutatea trebuie crescută puțin câte puțin, astfel încât să nu se rănească mușchii.
A treia regulă. Asigurați-vă că beți multă apă, zile de antrenament și zile de odihnă. Deoarece mușchii constau în principal din apă. Apa ajuta la subtierea sangelui si creste volumul muschilor.
O varietate de exerciții de rezistență.
Planul de antrenament trebuie să includă exerciții cu încărcătură pe toate grupele musculare: diverse barbiere, loviți cu viteză și scaune, cablarea ganterelor și așa mai departe. Astfel de exerciții acționează asupra tuturor grupurilor musculare și întărește mușchii. Fără aceste exerciții, creșterea mușchilor va fi subevaluată și, în consecință, progresul dvs. va intra în regresie. Cu toate acestea, simulatoarele nu ar trebui abandonate.
Sport nutriție, sau mai degrabă proteine. Proteina este un fel de material de constructie pentru muschii nostri. Pentru un culturist, mai precis pentru o creștere normală a masei musculare, este necesar să se mănânce 2-2,5 g de proteine pe 1 kg de greutate pe zi. Este clar că produsele alimentare convenționale nu pot furniza o astfel de cantitate de proteine. Deci, utilizarea de shake-uri proteice vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Împărtășiți opinia dvs., pentru noi și utilizatorii site-ului este foarte important.