Cum de a ajuta corpul să se relaxeze, să dea har pentru fiecare mișcare și să câștige curaj? Aflați de la pisicile preferate pufoase și maestrul kotoyogu!
Kotasana # 1: "Salutări de mouse"
„Salut mouse-ul“ - (! Rău, picioare), o bază „kotasana“ kotoyogi, care permite o frumusete pufos cum să se întindă mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Pentru a repeta acest exercițiu, stai drept, a pus picioarele din spate (în sensul de, picioare), latimea umerilor, spatele drept, pe inhala, ridicați brațele în sus și se întind puternic-puternic la mouse-ul (care este, spre tavan). Pe expiratie, coborâți brațele în jos și apoi se repetă procedura din nou.
Kotasana # 2: "Cat cu fața în jos"
"Cat face cu fața în jos" - o dificil "kotasana", care va fi capabil să îndeplinească avansate kotoyogi aderenți, efectuând cu încredere "Mouse Greeting"!
Așadar, stați pe toate cele patru labele (în timp ce picioarele din spate pleacă drept), picioarele stau pe podea. Picioarele din față și spatele sunt îndoite la podea, capul nu este aruncat înapoi, ci coborât liber. Respirați ușor și adânc pentru câteva secunde, apoi încet mergeți în sus și repetați "cotasana".
Kotasana # 3: "Khvostasana"
Pentru a efectua "Khvostasana", stați pe podea, trageți picioarele din spate în fața dvs., îndreptați-vă spatele. Îndoiți laba posterioară dreaptă a genunchiului astfel încât să formeze un unghi drept și apucați piciorul cu labele din față. Calmează-te, trage încet piciorul spre tine, încercând să ții genunchiul în spatele tău. Apoi îndreptați laba și coborâți-o la podea. Repetați exercițiul.
Kotasana # 4: "Valyasana"
Doar repetați pentru animalele de companie preferate: întindeți-vă pe podea, scoateți labele din față de-a lungul corpului și încercați să vă relaxați. La început nu vei fi ușor - atâtea gânduri îți gâfâie mustața în timpul "Valyasana"! Dar în curând veți învăța și veți înțelege arta relaxării absolute. Acest exercițiu îndepărtează clemele musculare și articulate, restabilește respirația și liniștea minții.
Trei sfaturi de la guru kotoryoga
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]