O talie subțire frumoasă este dorită de toate femeile, indiferent de constituția actuală, vârsta și datele naturale. Unii stau pe diete nesfârșite, sperând doar pentru ei. Alții, mai orientați spre țintă, vizitează în mod regulat sala de sport, unde lucrează pentru a-și atinge visul de un corp frumos și sănătos. Există, de asemenea, cei care sunt dispuși să lucreze fizic din greu pentru a forma o figură, dar nu au suficient timp pentru angajarea permanentă în sala de sport. Poate hulahup-ul să devină un substitut pentru formarea deplină?
MedAboutMe vă va spune despre beneficiile reale și potențialele daune ale exercițiilor cu un buclă, va avertiza despre contraindicații la angajarea cu acest proiectil sportiv.
Ce este hulahop
Cercul, fratele roții, este cunoscut de oameni încă din antichitate. Chiar și în perioada Renașterii, doamne, îngrijorate de problema găsirii unei talzi subțiri, au încercat să obțină rezultatul dorit cu ajutorul rotației pe talie a cercurilor. Dar corsetul și legătura strânsă au dat un efect mai pronunțat, cel puțin până când dantelia se dezlănțuia.
Cum este situația în realitate?
Adevărul despre antrenament cu hulauchup
- Rotirea cojii la talie, chiar regulată și prelungită, nu va cauza pierderea în greutate locală. În cazul în care grăsime frunze, apoi de pretutindeni. Dar aceasta necesită sarcini mai intense decât cele pe care le poate furniza.
- Pentru pierderea în greutate și formarea unei talzi strânse este necesar, în plus față de exercițiile cu un cerc. să adere la un stil de viață sănătos, o alimentație rațională și să dea corpului mai multă activitate fizică. În sezonul cald, încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, activitățile în aer liber sunt întotdeauna mai eficiente. Pentru a planifica pregătirea pentru persoanele care suferă de dependență meteorologică, serviciul "MeteoDirector" de la MedAboutMe vă va ajuta.
- Contrar credintei populare, rotirea unui cerc usor dă corpului mai multă stres decât antrenarea cu hulahup mai severă. Atunci când practicați cu o bucată de lumină trebuie să vă mișcați mai energic, astfel încât proiectilul să rămână la talie.
- Pentru a obține cel puțin un efect minim, trebuie să practicați în mod regulat și destul de intens: în fiecare zi timp de 10-30 de minute. Și totuși există multe alte metode mai eficiente de ardere a caloriilor - mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul.
- Ceea ce hulauchup întărește cu adevărat, așa că sunt mușchii presei abdominale. Dar întărirea mușchilor nu înseamnă reducerea taliei.
- Efectul de masaj din antrenamentul cu hulahupom este, de asemenea, evaluat de experți ambiguu. Mai ales dacă de la folosirea unei persoane necuprinse greu pe partea laterală și a taliei apar vânătăi și dureri: un bun masaj de vânătăi nu pleacă.
Contraindicații
Exercițiile cu un cerc nu sunt utile pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații pentru angajarea cu acest proiectil:
- sarcinii;
- după operația cezariană, până la recuperarea completă;
- boli inflamatorii ale organelor pelvine și cavității abdominale;
- omisiunea organelor (în special a rinichilor);
- boli ale coloanei vertebrale;
- artroza articulației de șold (coxartroză);
- vârstă avansată;
- prezența rănilor, arsurilor, suturilor proaspete postoperatorii în zona impactului proiectilului;
- ulcer gastric în stadiul acut;
- menstruație la femei.
Home Fitness: cum să realizați corect exercițiile cu un cerc
Clasele cu un buclă vor aduce beneficii maxime dacă respectați anumite reguli.
- Fă-o în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Primul antrenament nu ar trebui să depășească 10 minute cu un cerc ușor. După o lună de antrenament, puteți crește durata de 20 de sesiuni de minute, o lună mai târziu, pentru a crește durata a 30 de minute, iar după trei luni, cu condiția de a bunăstării poate fi cuplat cu hulahupom la 40 de minute pe zi.
- Exercițiile cu un buclă nu pot fi efectuate cu o oră înainte de mese și în decurs de o oră după masă.
- Aspectul de dureri și vânătăi indică faptul că ați luat în mod incorect un proiectil sportiv sau îl utilizați incorect. Du-te la o bucată mai ușoară, și pe talie, purta o centură strânsă sau pur și simplu înfășurați eșarfă.
- Rotirea cercului trebuie să aibă loc în ambele direcții cu intensitate egală. În caz contrar, mușchii se vor dezvolta neuniform. Se recomandă schimbarea direcției de rotație la fiecare 5 minute.
- Asigurați-vă că monitorizați respirația corectă: nu vă rețineți respirația prin inhalare. Uniformitatea, respirația profundă mărește eficacitatea instruirii.
- Pentru a vă antrena mâinile, puteți folosi cercuri ușoare, cu diametru mic.
- Este mai ușor să răsuciți buclă, dacă picioarele sunt ușor separate. Cu picioarele închise, eficacitatea formării crește. Dacă efectuați rotația, ghemuindu-vă ușor pe picioarele îndoite, sarcina asupra mușchilor coapsei și feselor crește.
- Dacă adăugați alte mișcări în timpul rotirii bucșei, se va dezvolta coordonarea. De exemplu, simultan cu rotația la talie a hulaohup-ului puteți încerca să mersi, să vă rotiți mâinile în direcții diferite sau chiar să dansați.
- Cercul trebuie să fie selectat pentru înălțime și greutate, luând în considerare gradul de fitness.
- Dacă apar simptome neplăcute după sesiune, apare durere severă, apar vânătăi, merită consultat cu un medic și cu un antrenor de fitness bună.
Hulahupu sau hoop, așa cum se numește în Rusia, va deveni 60 în doi ani. Mai multe generații de femei au răsuci acest dispozitiv simplu, sperând să obțină o talie subțire. Astăzi, comercianții continuă să dezvolte și să mențină mitul că hulahop va transforma în curând orice talie într-o aspen. Și va ajuta la pompa pana abdomenul, nu burtă plat, și, în același timp, reduce cantitatea de grăsime în jurul corpului ca întreg.
În magazine, consumatorilor li se oferă cercuri pentru fiecare gust și culoare - există, de asemenea, plastic subțire și ușor, conceput pentru începători și metal, standard. Sunt grele și largi pentru a fi mai instruiți și mai avansați și chiar pentru masaj, cu bile dense în interior, cercuri magnetice, convenabile pentru depozitare, pliere și așa mai departe.
Să aruncăm o privire trecătoare la lucruri. Ce este torsiunea la talie? Această sarcină nu poate fi considerată putere, întărind mușchii în abdomen. Aceasta nu este o cardio-sarcină, care ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate.
Se pare că impactul hulahop-ului se limitează la îmbunătățirea circulației sângelui în straturile superioare ale pielii. Cu toate acestea, de multe ori există dureri, vânătăi rămân pe corp. De aceea nu recomand să folosiți hulahop ca un fel de masaj.
Masaj în abdomen - o chestiune foarte delicată, deoarece există toate organele vitale interne. Chiar și un masaj profesionist acționează întotdeauna pe abdomen ușor, fără să permită o presiune puternică în acest domeniu, să nu mai vorbim de umflăturile și de daunele provocate de hoop.
În plus, nimeni nu avertizează fetele care hulahup pot fi în unele cazuri, pur și simplu periculoase - cum ar fi afecțiuni ginecologice, leziuni ale măduvei spinării, anumite boli ale organelor interne și a sarcinii.