Exercițiile de jogging sunt destul de populare. Prin alergare, toată lumea se străduiește să-și atingă obiectivul - reducerea în greutate, întărirea mușchiului cardiac, îmbunătățirea activității sistemului respirator, dezvoltarea rezistenței etc. Pentru a le atinge mai repede și cu o eficiență maximă, nu este suficient doar să fugi. Este important să respirați în mod corespunzător. Tehnica de respirație în timpul alergării este neglijată de mulți și, de fapt, datorită acesteia, este posibil să se mărească uneori eficacitatea antrenamentelor și să se evite scurtarea respirației.
Respirați în timp ce faceți exerciții de încălzire
Orice antrenament, inclusiv alergarea, ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor, a ligamentelor și a articulațiilor. Pentru a nu obosi în timpul încălzirii, fanii stilului de viață sănătos ar trebui să rămână la respirația potrivită și în acest stadiu.
În general, încălzirea musculaturii implică înțepături, înclinări, rotirea capului, mâinile și picioarele, întinderea etc. În momentul în care corpul este îndreptat sau relaxat, este necesar să se inhaleze, atunci când se face orice efort - să se exhaleze.
De exemplu, efectuând trunchiul trunchiului, trebuie să faceți o expirație atunci când corpul se mișcă în jos și inspiră - când se întoarce în poziția de plecare. Când efectuați răsuciri, trebuie să exaltați și când ridicați corpul sau picioarele și inhalați - când sunt coborâți. Când vă întindeți, trebuie să faceți o expirație atunci când se întinde și de respirație - înainte de a lua poziția de plecare și relaxare.
Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că, la vârful tensiunii, respirația nu trebuie întârziată. În caz contrar, oxigenul va înceta temporar să curgă în organe și țesuturi, iar presiunea va crește.
Sfaturi pentru fanii de tehnici de respirație sănătoase în timpul unei treadmill
Rularea este un exercițiu ciclic, ceea ce înseamnă că necesită o abordare specială a respirației. Cel mai dificil lucru este să-și păstreze ritmul. Trebuie să fie uniformă, în timp cu corpul. În caz contrar, vor exista toate semnele de înfometare a oxigenului - amețeli. dificultăți în întreținerea echilibrului.
Când faceți jogging, trebuie să inhalați și să expirați pentru fiecare pas al patrulea. Dacă există o lipsă de oxigen, atunci puteți respira de 2 ori mai des, și anume - pentru fiecare pas 2. Cu toate acestea, aceasta este individuală și este selectată experimental.
Cu alergie accelerată, trebuie să respirați mai des. Aici, de obicei, apar dificultăți în majoritatea adepților unui stil de viață sănătos. De respirație de sub control, și îl puteți ajusta, numai pe baza sănătății dumneavoastră. În acest caz, trebuie să utilizați respirația diafragmatică.
Găsirea ritmului de respirație pentru o alergare rapidă nu va funcționa imediat. Trebuie să începem cu cel mai mic, și anume, cu mersul pe jos. Creșteți treptat viteza, trebuie să accelerați și să respirați.
În timpul expirării, ar trebui să încercați să goliți complet plămânii din aer. Nu trebuie să fie umplută mai mult decât jumătate. Pentru a învăța acest lucru, trebuie să exersați prin efectuarea unor exerciții de respirație diferite.
Este important să rețineți că trebuie să respirați numai cu nasul sau să respirați nasul și să vă expirați cu gura. Aerul care pătrunde în pasajele nazale este curățat de contaminanți și bacterii, datorită funcțiilor de protecție ale mucoasei. În plus, dacă aerul este rece, înainte de a intra în tractul respirator, acesta are timp să se încălzească. Respirația cu gura exclude complet această posibilitate, care contribuie la dezvoltarea bolilor.
Cu toate acestea, mulți fani ai unui stil de viață sănătos care alergă, cu respirație nazală poate să nu aibă aer suficient. Opțiunea ideală este inhalarea aerului, a gurii și a nasului în același timp. În sezonul cald, nu are nici un pericol și asigură o cantitate suficientă de oxigen pentru organism. În vreme rece, cu o astfel de respirație, trebuie să vă păstrați limba apăsată pe cer chiar în spatele dinților de sus. Acest lucru va împiedica intrarea aerului rece în tractul respirator. Această metodă vă permite să pierdeți mai mult aer și să saturați organismul cu oxigen în întregime.
Exerciții de respirație care ajută la reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății în timpul funcționării
respirație corectă în timp ce rulează accelerează procesul de pierdere în greutate, normalizează metabolismul, reduce sarcina asupra inimii și a plămânilor, îmbunătățește circulația sângelui, promovează recuperarea rapidă a organismului. Pentru a stăpâni tehnica de respirație în timp ce alergi, trebuie să faci următoarele exerciții:
- Stați pe podea, traversați picioarele, plasându-vă picioarele sub șolduri opuse; Genunchii sunt îndreptați spre laturi, iar palmele sunt situate pe ele. Eliberați plămânii din aer, respirați cât mai mult posibil. Luați o respirație lentă, umplând pieptul cu aer din partea de jos. Când vă simțiți complet umplut, trebuie să vă ridicați ușor umerii și să vă trageți în stomac pentru a adăuga mai mult aer. Apoi trebuie să exhaleți complet și să faceți mai multe repetări ale exercițiului.
- Stând într-o stare relaxată, apăsați brațele îndoite la coate în lateral și mâinile pentru a le pumnii în pumnii. Faceți o respirație puternică și profundă, rămânând în aceeași poziție și o expirație tăcută, desfășurând pumnii. Trebuie să se facă într-un ritm accelerat de 4 ori. Apoi relaxați-vă câteva secunde și efectuați-vă de mai multe ori.
- Poziția de plecare - ca și în exercițiul anterior, doar pumnii sunt localizați pe abdomen, cu degetele pentru ei înșiși. Luați o respirație și, expirându-vă, răspândiți-vă mâinile și coborâți brusc mâinile. Apoi inhalați și puneți-vă mâinile în poziția de plecare. Faceți acest lucru la cel mai rapid ritm de 8 ori la rând. Apoi, trebuie să vă odihniți câteva secunde și să faceți mai multe repetări.
- Ridică-te drept și lasă tot aerul din plămâni prin gură. Apoi, respirați-vă expirați și țineți respirația, trăgând cât mai mult stomacul. Când respirați, puteți să vă mișcați, să vă faceți propriile lucruri sau să faceți exerciții fizice. Această tehnică a fost numită bodyflex. Cu ajutorul acestuia, plamanii sunt dezvoltați, pierderea în greutate apare mai repede, procesele metabolice și îmbunătățirea funcției intestinale.
Exerciții pentru respirație foarte mult. Toată lumea poate alege cele mai potrivite pentru el însuși. Este recomandabil să se efectueze astfel de instruiri înainte de desfășurarea activităților. Practicați respirația în aer curat sau cu o fereastră deschisă.
Învățând să respirați corect, puteți observa imediat că este mai ușor să rulați distanța familială. În plus, alergarea va fi o plăcere, nu o obligație.