Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea burdufului și întărirea mușchilor presei.
Veți avea nevoie de: o saltea moale pentru sală de gimnastică
Mai jos puteți examina instrucțiunile pas cu pas care vă vor ajuta să efectuați exerciții corecte în condițiile casei:
Primul exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului:
Poziția și mișcările: vă aflați pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate. Șoldurile ating ușor stomacul. Mâinile în mână, palmele apăsate pe podea.
Strângând mușchii, ridicați ușor fundul, tragând genunchii spre umeri.
Munca: mușchii drepți ai abdomenului inferior.
Atenție: efectuați ascensoare datorită muncii mușchilor, mai degrabă decât mișcări cu picioarele. Aveți grijă ca coapsa să nu iasă de pe podea, bărbia se uită la tavan. Ridicați picioarele, expirați
Să începem exercițiul pentru presă.
Al doilea exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului:
Poziția și mișcările: vă aflați pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate. Șoldurile ating ușor stomacul. Mâinile sunt îndoite în spatele capului.
Strângând mușchii, ridicați partea superioară a corpului, trăgându-l spre genunchi.
Locul de muncă: mușchii drepți ai abdomenului superior.
Atenție: faceți ascensoare prin lucrul cu mușchii. Aveți grijă ca coapsa să nu iasă de pe podea, coatele să privească în lateral. Păstrați picioarele pe greutate, fără a coborî la podea. Ridicați corpul, expirați.
Al treilea exercițiu pentru pierderea bursei de greutate:
Poziția și mișcările: vă aflați pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea, mâinile aplecate în spatele capului.
Strângând mușchii, ridicați partea superioară a corpului, trăgând cotul la genunchiul opus. Alternați abordările, îndoiți mai întâi la genunchiul stâng, apoi la cel drept.
Munca: mușchii abdominali drepți și oblici.
Atenție: în timpul exercițiului nu vă luați coatele împreună, ele privesc spre lateral. Nu vă întoarceți capul, doar corpul se mișcă. Rise, expirați.
Al patrulea exercițiu pentru burta de scădere în greutate
Exercițiul al cincilea pentru burta de scădere în greutate
Este suficient să faceți aceste 5 exerciții zilnice (timp de 3-4 minute fiecare cu o pauză de 2 minute) și puteți întări semnificativ mușchii în 2-3 luni. Iar în 5-6 luni, puteți face un stomac plat dacă mențineți dieta corectă în fiecare zi.
Noi intarim muschii abdominali, efectuand exercitii din diferite unghiuri.