Tehnici pentru îndeplinirea sarcinilor
Deci, v-ați hotărât să vă pompiți presa și să creați cuburi acasă, folosind setul de exerciții pe care le-am prezentat, apoi în următoarele câteva săptămâni și zile, va trebui să respectați dieta și să vă odihniți.
- Acum trebuie să te culci și să te ridici în același timp. În timpul somnului de noapte ar trebui să fie petrecut 6-8 ore.
- Revedeți-vă dieta. Creșteți cantitatea de alimente și legume proteice. Nu puteți mânca prăjit, gras și afumat. Apropo, dulciurile ar trebui să fie, de asemenea, tăiate la minim sau complet eliminate.
Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă încălzi: jogging-ul ușor, coarda de sărituri etc. Numai 5-10 minute vă vor ajuta să pregătiți mușchii pentru încărcătură.
Atunci când ridicați corpul, este important să rotunjiți spatele, astfel încât vertebrele la nivelul taliei să nu sufere o presiune excesivă.
Începătorii angajați acasă au voie să-și îndoaie genunchii și să-și îndrepte brațele.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția situată pe spate cu picioarele îndoite. Puneți mâinile în spatele capului cu coturile dilatate în lateral. Strângeți umerii, împingeți presa și nu ridicați spatele de pe podea. Stați la vârf pentru câteva secunde pentru a pompa muschiul principal.
Poziția de pornire este aceeași. Mâinile se întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați membrele drepte drepte pentru a forma un unghi drept cu corpul și așezați-l încet înapoi, rămânând la 10 cm de podea. Picioarele nu trebuie să atingă suprafața pentru tot timpul, sarcina este finalizată.
Pentru a efectua exercițiul, stați în poziție, ca atunci când împingeți, dar brațele sunt îndoite la coate și greutatea corpului este transferată în antebrațele. Îndreptați picioarele, picioarele împreună, iar corpul este tensionat și formează o linie dreaptă. Este important ca coapsa să nu fie rotunjită și să nu se îndoaie. Mușchii de presă, cât mai mult posibil tulpina, trageți de stomac. Coatele sunt strict sub umerii.
Dacă acceptați incorect această poziție, atunci nu veți obține rezultatul dorit și cuburile vor rămâne doar în visele dvs.
Pentru bărbații cu pregătire fizică bună, puteți oferi câteva variații complicate ale acestui exercițiu pentru a pompa rapid presa la domiciliu:
- Plank cu mâna ridicată - un accent doar pe un antebraț, al doilea extremitate este extins înainte.
- Pe un picior - ridicați piciorul și rămâneți câteva secunde, apoi schimbați părțile.
Complexul prezentat în tabel este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru fete. Puteți să o faceți acasă fără niște unelte speciale și simulatoare. Programul vă permite să pompați cuburile și să faceți presa gravată într-un timp scurt. Care este secretul eficacității sale? Lucrul este că sistemul implică o muncă zilnică de muncă intensivă, cu o creștere treptată a încărcăturii. În ciuda faptului că cantitatea de exerciții fizice este limitată, acestea au ca scop elaborarea întregii musculaturi a abdomenului, care este foarte importantă în formarea pentru formarea torsului.
Datorită creșterii corpului, secțiunea superioară și musculatura abdominală sunt incluse în lucrare. Răsucirea provoacă arderea excesului de grăsime, reducerea stratului intermediar și strângerea peretelui abdominal. Piciorușele sunt considerate unul dintre cele mai eficiente tipuri de încărcare din presa inferioară. La rândul său, bara face întregul sistem muscular al trunchiului de lucru, formează un corp frumos și ajută la scăderea în greutate.
Acest complex este reprezentat pe scară largă în fotografiile programelor populare și este adesea inclus în formarea de forță a unor guru-i de fitness celebru. Este folosit pentru a pompa stomacul, pentru a pierde in greutate si a reduce volumul corpului.
Evaluarea utilizatorului: 1 Evaluări