Fiecare al doilea om visează să aibă o presă frumoasă care să-i scoată șase cuburi pe stomac. Acest lucru ne va ajuta unul dintre principalele exerciții pentru presă, răsucire.
Trebuie să vă așezați pe bancă pentru presă și să ridicați corpul astfel încât pieptul să atingă genunchii, mâinile din spatele capului. În stadiul inițial, acest exercițiu este efectuat fără sarcini suplimentare, deoarece atletul este instruit, intensitatea poate fi mărită (răsucirea cu o clătită).
Astfel, se creează o sarcină mare pe mușchii presei, datorită greutății crescute de lucru, repetițiile rămân neschimbate (15-20 repetări). Prin urmare, presa dvs. este garantată pentru a fi trase! Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, dar în decurs de 3-4 luni. Se crede că pentru a pompa o presă frumoasă, nu aveți nevoie de mult timp ca alte grupuri musculare.
Pentru dezvoltarea mușchilor oblici abdominali, utilizați versanți cu gantere la dreapta și la stânga. Voi deveniți drepți, în fiecare mână aveți gantere și începeți să executați trunchiul trunchiului spre dreapta și apoi spre stânga (acesta este similar cu mișcarea pendulului).
Efectuând aceste exerciții, pompiți o presă frumoasă. Ar trebui să se facă în fiecare zi, astfel încât să se odihnească mușchii (lecțiile nu sunt recomandate în fiecare zi).
Dacă aveți un stomac, nu-l grăbiți. În primul rând, trebuie să pompezi o presă puternică și apoi să faci arderea grasimilor.
Apropo, asta este modul in care multi culturisti isi construiesc programul. Când au o perioadă de masonabornă, presa este îngroșată cu un strat mare de grăsime. Când este timpul să se usuce. apoi după depozitele excesive de grăsime de pe abdomen, apare o presă frumoasă. Și pentru a conduce grăsime este necesar cu ajutorul exercițiilor aerobice, cum ar fi
Aceste exerciții vizează arderea excesului de grăsime și ajuta sportivul să fie în formă bună.
Înregistrări similare:
