Într-o stare de anxietate, nu mai gândim rațional și luăm deciziile corecte. Anxietatea este transmisă altora, acționând distructiv asupra relațiilor noastre cu alte persoane. Oamenii predispuși la anxietate sunt în permanență într-o stare deprimată, îngrijorându-se pentru totdeauna. Aceasta evacuează forța fizică și mentală, ducând la epuizarea corpului. Pentru a face față acestei situații, trebuie să vă consultați un medic.
Dacă observați că vă faceți griji de multe ori, faceți un test pentru a vă determina propensiunea pentru anxietate și un nivel general de anxietate.
1. De regulă, sunt destul de calm. Ieșirea din mine este dificilă.
2. Cred că nervii nu mai sunt supărați decât alții.
3. Nu suferă de constipație. Pentru mine, constipatia este o raritate.
4. Capul meu aproape nu doare niciodata.
5. Nu sunt obosit de multe ori.
6. De cele mai multe ori ma simt fericit.
7. Sunt încrezător în sine.
8. Aproape niciodată nu mă roșesc.
9. În comparație cu alții, cred că sunt o persoană curajoasă.
10. Cred că nu mă roșesc mai mult decât alte persoane.
11. Se întâmplă rar că inima mea bate puternic.
12. Mâinile mele sunt aproape întotdeauna calde.
13. Cred că pot fi numit timid nu mai mult decât orice altă persoană.
14. Deseori nu am încredere în sine.
15. Uneori sunt vizitat de gândul că sunt bun pentru nimic.
16. Uneori mă îngrijorez atât de mult încât literalmente nu pot sta liniștit.
17. Stomacul meu mă îngrijorează.
18. Uneori cred că dificultățile viitoare sunt dincolo de capacitatea mea și nu pot să le fac față.
19. Mi-ar plăcea foarte mult să fiu la fel de fericit ca și ceilalți oameni.
20. De multe ori mă tem că nu voi fi capabil să facă față tuturor dificultăților.
21. Foarte adesea noaptea am cosmaruri.
22. Când încep să fac ceva, mâinile mele se întâmplă tremurând.
23. Am un somn neliniștit.
24. Sunt îngrijorat de eșecuri posibile.
25. Uneori sa întâmplat să simt frica, știind că nimic nu ma amenințat.
26. De foarte multe ori îmi pare greu să mă forțez să mă concentrez.
27. Lucrez în tensiune constantă.
28. Sunt ușor jenat, confuz.
29. Aproape constant îmi fac griji pentru ceva.
30. De obicei, iau totul în serios.
31. De multe ori plâng.
32. Se întâmplă că am atacuri de greață.
33. Cel puțin o dată pe lună, am un stomac deranjat.
34. Mi-e frică de roșeață.
35. Concentrarea pe ceva este destul de dificilă pentru mine.
36. Sunt foarte preocupat de nivelul veniturilor mele.
37. Uneori mă gândesc la lucruri despre care nu aș vorbi cu nimeni.
38. Au existat zile când, din cauza anxietății, era imposibil să adormi.
39. Când mă îngrijorez, transpir foarte mult.
40. Am transpirat chiar și în zilele răcoroase destul de ușor.
41. Uneori nu pot dormi din cauza excitării.
42. Am o excitabilitate crescută.
43. Sunt zile când cred că este complet inutil.
44. Uneori simt ca nervii mei sunt deja atat de uzati, incat pot doar sa ies din mine.
45. De multe ori mă îngrijorează ceva.
46. Mi se pare că alți oameni sunt mult mai puțin sensibili decât mine.
47. Destul de mult vreau să "gust" ceva.
48. Mă simt singură.
49. Toată viața este legată de o anumită tensiune.
50. Mă deranjează când trebuie să aștept ceva.
Rezultate.
Setați un punct unul pentru fiecare răspuns pozitiv la următoarele: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 , 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
Și un punct pentru fiecare răspuns negativ la următoarele întrebări: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13.
Adăugați punctele pe care le-ați primit.
40-50 de puncte.
Nivelul dvs. de anxietate este foarte mare. Anxietatea voastră nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă odihniți și să comunicați cu cei dragi. Cel mai bine este să consultați un medic pentru a rezolva această problemă.
Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă opriți gândurile de zi cu zi. Poate că are sens să se schimbe modul de viață, locul de muncă sau chiar șederea.
Uitați de știrile TV și de ziare cu ajutorul cliseelor lor constante despre diversele orori care ne amenință din toate părțile. Trebuie să înțelegem că faptele prajite ale jurnaliștilor nu merită ouăle consumate și sunt destinate doar atragerii atenției, de dragul câștigurilor banale.
Luați o vacanță și mergeți la mare.
Schimbarea situației obișnuite va ajuta la distragerea atenției de la gândurile anxioase. O odihnă completă, o mâncare bună bogată în vitamine (în special vitamina E) vă poate ajuta să simțiți o grabă de noi puncte forte și să găsiți o pace a minții.
25-39 de puncte.
În acest caz, ar trebui să încetinești munca. Dacă există o oportunitate, atunci faceți o vacanță și cum să vă relaxați.
Schimbați mediul familiar sau stilul de viață. Aveți grijă de dvs., de hobby-ul dvs. preferat, cumpărați unele lucruri care de mult au visat.
Încercați să vă acordați o percepție pozitivă asupra lumii prin afirmații.
Distrasi de problemele zilnice. Nu uitați că viața este una și încercați să excludeți din ea tot ce poate strica oarecum.
Dacă nu vă puteți decide singur ce să faceți pentru a reduce anxietatea, contactați un specialist.
15-24 de puncte.
Nivelul anxietății nu iese din normă, însă are o tendință ascendentă clară.
Încearcă să îți iei mintea de pe tot ce te îngrijorează, făcându-ți lucrurile preferate - mergi la pescuit, cumpără-te, deconectează-te de activitățile zilnice. Încearcă să dormi bine în săptămână și să te odihnești complet în weekend.
5-14 de puncte.
Un nivel scăzut de anxietate, care nu necesită practic măsuri de reducere a acesteia.
0-4 puncte.
Este puțin probabil ca o persoană cu acest nivel de anxietate să treacă chiar acest test. El nu are prea multe griji și, nu în ultimul rând, nivelul de anxietate. Nu ai de ce să-ți faci griji.