Toată lumea înțelege necesitatea de a mânca bine. Pe aceasta depinde starea sănătății umane, activitatea fizică și mentală, starea de spirit și o figură bună. Dar toată lumea înțelege cuvântul "drept" în felul lor. Există recomandări generale pentru o nutriție adecvată?
Cea mai importantă condiție pentru o nutriție echilibrată și corectă este aceea că organismul trebuie să primească toate sumele necesare în cantitatea potrivită. Cerința zilnică minimă este: 30 g de grăsimi, 90 g de proteine, 50 g de carbohidrați. Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a satisface nevoile organismului, puteți consulta numai un dietetician. Dar există recomandări generale:
- Mananca deseori si in portii mici. Mâncarea la fiecare 2-3 ore nu permite acumularea de grăsimi.
- Dimineața, pe stomacul gol, este necesar să beți un pahar de apă caldă, astfel încât procesele metabolice și sistemul digestiv să înceapă.
- Va fi mai bine dacă înlocuiți ceaiul negru cu ceai din plante. Acest ceai conține multe substanțe nutritive și vitamine, îmbunătățește activitatea stomacului, are un colagog și un efect diuretic ușor.
- Asigurați-vă că mâncați cel puțin 2 litri de apă pe zi, ajută la îndepărtarea eficientă a zgurii și este implicat în toate procesele metabolice.
- Urmăriți calorii și nu mâncați prea mult. Peste kilograme se acumulează de-a lungul anilor, astfel încât caloriile suplimentare sunt imediat aproape invizibile. Alimentele sunt necesare pentru munca corpului, deci nu-i dați un volum de muncă inutil.
- Asigurați-vă că mâncați fructe și legume în fiecare zi, preferând să oferiți preferințe sezoniere. Apropo, orice carbohidrați este mai bine să nu mănânce după 18 ore, corpul nu va avea timp să-i digerăm noaptea și îl va trimite la depozitul de grăsimi.
- Mâncați pește și carne de câteva ori pe săptămână. Este mai bine să limitați puiul, deoarece Acum ele sunt cultivate cu ajutorul hormonilor și antibioticelor. O astfel de masă corectă și utilă nu poate fi apelată.
- Încercați să utilizați mai des verdeațele și condimentele, acestea sunt o sursă bogată de vitamine, iar usturoiul și condimentele protejează în mod fiabil împotriva paraziților.
- Încercați să limitați utilizarea sarei și chiar mai bine să o înlocuiți cu sare de mare. Conține mai puțin sodiu, vitamine și minerale - mult mai mult.