Jumping cope - un tip foarte convenabil și la prețuri accesibile de activități sportive. În plus, acesta este unul dintre modurile cele mai eficiente de a susține figura în stare excelentă. La gândul acestei ocupații, apare imaginea unei fete cu pigtails, care se bate cu ușurință pe un șir colorat. Cu toate acestea, puțini oameni cred că acest tip de exercițiu este un atribut integral al formării complete pentru sportivii profesioniști și necesită o abordare competentă. Care sunt beneficiile unor astfel de exerciții și sunt contraindicații la coarda de sărituri?
Pentru cei care doresc să mențină un corp în ton și nu au timp să viziteze săli de sport, jumping coarda este o modalitate ideală de a pierde în greutate. Acest tip de ocupație este oficial un sport profesionist și se numește sărituri.
Scădere (din cuvântul englez "Skip" - salt, bouncing) Unul dintre tipurile de încărcături sportive. Exerciții realizate prin coarda de sărituri.
Jumping pe frânghia de sărituri: contraindicații
Cu toate acestea, coarda de sărituri nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți veseli și tineri, cu ajutorul unor exerciții simple, puteți crea o bază excelentă pentru o stare sănătoasă de sănătate pentru mulți ani care urmează. Dar după ce a ajuns la vârsta de 30 de ani ar trebui să abordeze cu atenție orice fel de exercițiu și să ia în considerare contraindicațiile sărind coarda.
Nu recomandăm exerciții de frânghie:
- Persoanele care au afectat funcția în comun sau au probleme cu coloana vertebrală
- Cu boli cardiovasculare
- Dacă este diagnosticată meningita
- Cu migrene frecvente
- Dacă sunt diagnosticate vene varicoase
- În timpul sarcinii
- Cu hipertensiune
- Persoanele care sunt obeze
- În timpul menstruației și în puerperium
De asemenea, contraindicațiile de salturi pe frânghie ating proprietarii unui bust voluminos - din aceste clase vor trebui să renunțe complet sau să cumpere o lenjerie specială de sprijin. Nu este recomandat să renunțați imediat după mese. Pentru ca coarda de sărituri să beneficieze, nu să dăuneze, este necesar să nu mâncați alimente grele timp de două până la trei ore înainte de antrenament.
Beneficiile sarpelui
Arderea activa a depozitelor de grasime in exces si o buna instruire a muschilor inimii este principalul beneficiu al sarcinii de saritura pentru o persoana. În timpul manipulărilor simple cu ajutorul unei funii, organismul dezvoltă abilități de atenție, viteză de mișcare și echilibru.
În timpul antrenamentului, sunt studiate astfel de grupuri musculare:
Muschii din ambele brațe și brațul umărului
La o antrenament intensiv de 10,15 minute pe o frânghie, organismul își pierde cantitatea de calorii egală cu o plimbare pe oră sau o alergare de 7 kilometri (aproximativ 200 kcal).
Utilizarea frânghiei de sărituri este exprimată într-un astfel de efect asupra corpului:
- Trupul arde calorii suplimentare
- Există o îmbunătățire stabilă a circulației sanguine
- Îmbunătățește metabolismul
- Se observă formarea respirației și a funcției pulmonare
- Lăsând flambilitatea musculaturii picioarelor, celulita dispare
- Se pare o pozitie frumoasa
- Organismul câștigă energie și o rezistență excelentă
Pentru a menține corpul în formă excelentă, va fi suficient să aveți sesiuni de formare de 15 minute de câteva ori pe săptămână. Cea mai bună opțiune va fi sări coarda într-o zi. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa acordati mai mult timp exercitiilor - durata trainingului ar trebui sa fie de o jumatate de ora.
Începeți antrenamentul cu puțină încălzire pentru mușchi, iar durata primelor exerciții pentru începători ar trebui să fie minimă. Începeți cu 3,5 minute de sărituri și adăugați 2,3 minute de timp de antrenament cu fiecare abordare.
Tipuri de coardă de sărituri
Salturile simple diferă de salturile de mare viteză la viteze reduse de execuție. Beneficiați de coarda de sărituri este îmbunătățită dacă combinați salturi simple în întregul program, combinați-le cu exerciții complexe de mare viteză și creșteți viteza lor. Când efectuați sări de mare viteză, tempo-ul este atât de mare încât frânghia în mișcare este aproape invizibilă.
În funcție de tipul de performanță, coarda de sărituri poate fi împărțită în următoarele tipuri:
- Efectuarea de salturi pe un picior
- Sare dublă
- Sare pe o frânghie de sărituri cu genunchii înalți
- Exercițiu cu două picioare încrucișate
Saltul dublu este considerat cel mai dificil. Când este executat, două mișcări de sărituri sunt efectuate într-o singură rotire a funiei.
Exerciții pe frânghie
Exercițiile pe frânghie nu sunt la fel de simple cum ar părea. Pentru a folosi coarda de sărituri în viitorul apropiat, iar corpul a pierdut maximum de calorii, este necesar să folosiți cât mai multe combinații de sărituri pe parcursul antrenamentului. În stadiul inițial de instruire, este necesar să se efectueze exerciții cu o viteză redusă și apoi să se accelereze treptat.
Înălțimile de înălțare a șoldului sunt realizate alternativ cu piciorul stâng și drept. Picioarele trebuie ridicate la nivelul centurii. Formarea este concepută pentru a strânge fese, mușchii abdominali și spatele.
"Skier" Jumps sunt produse pe două picioare, corpul este ținut cât mai drept posibil. În timpul mișcărilor, spatele nu se îndoaie, corpul atunci când saltul este deviat în lateral.
"Razorot" Încărcarea principală a motorului se face pe genunchi. Încercăm să păstrăm corpul drept. În timpul saltului, genunchii ar trebui să fie îndreptate alternativ în diferite direcții: "stânga - înainte - dreapta - înainte". Instruirea vizează eliminarea grăsimii corporale la nivelul taliei.
"Exercițiul lui Mohammed Ali" În stadiul inițial, suntem în modul obișnuit de "picioare împreună". Apoi, în procesul de sărituri trebuie să aruncați înainte îndreptat în piciorul genunchiului la rândul său. Exercitarea este folosită în mod activ de către boxeri și sportivi pentru a elimina excesul de greutate.