Lucrul cu o funie este o parte integrantă a oricărei etape de pregătire a unui boxer. Și ca un începător și un maestru. Cel care se ocupă cu boxul la nivelul educației fizice și un profesionist. Coarda de alipire este un excelent simulator pentru boxer, care dezvoltă musculatura și coordonarea.
Tehnica de a sări coarda este foarte diversă. Este posibil și necesar să variați ritmul salturilor. Când se atinge viteza mare și intensitatea saltului, ar trebui să începeți să faceți sărituri cu o întoarcere dublă a coardei. Astfel de salt va crește limita de viteză.
Iată principalele tipuri de cabluri de sărituri:
1. Pas înalt. Sărituri alternante de la piciorul drept spre stânga, dar genunchii sunt ridicați până la talie. Ei bine, trenurile abdomenului și feselor, mușchii spatelui inferior.
2. Piciorul în lateral. Alternarea sare atunci când picioarele împreună cu sărituri cu divorțată în mână la picioarele latimea umerilor. Începeți cu faptul că pe fundalul salturi cu picioare împreună cuprind o serie de un salt cu picioarele divorțați, apoi 2, 3, și ar trebui să procedeze să sară cu o uniformă alternativ 1: 1: picioare împreună - picioarele depărtate. Tratează bine mușchii coapsei interioare și exterioare.
3. Foarfece. Jumping, în care picioarele nu sunt separate, ci de-a lungul liniei înainte și înapoi.
4. Schiorul alpin. Jumping "picioare împreună." În timpul saltului picioarelor împreună, săriți deoparte, corpul superior rămâne vertical. Veți simți un schior, ca în slalom.
5. Clopotul. Jumping "picioare împreună" înainte și înapoi, ca și cum picioarele dvs. ar fi limba unui clopot.
6. Semi-rând. Jumping picioarele împreună, în timp ce rândul său, numai genunchii, toate deasupra taliei rămâne în poziția de plecare. Picioarele înainte - dreapta - înainte - stânga. Ea arde grasimea bine in zona taliei.
7. Turnuri complete. Ca și în exercițiul precedent, dar nu există un salt de mijloc (genunchii înainte): se transformă de la dreapta la stânga, de la dreapta la stânga. De asemenea, întărește bine mușchii taliei.
8. Picioarele încrucișate în litera X. Începeți cu saltul "picioarele împreună", apoi salturile alternative "picioarele din picioarele laterale sunt traversate, picioarele din picioarele laterale sunt încrucișate."
9. Rastaska înainte. Începeți cu saltul picioarelor împreună, apoi aruncați în salturi înainte îndreptat în genunchi picior, alternând picioarele. Salturi de box tipice cu o coardă de sărituri.
10. Rastaska înapoi. Jumping cu piciorul îndoit în genunchi, alternând picioarele. Cea mai dificilă opțiune este atunci când călcâiul atinge fese, deoarece frânghia se rotește foarte repede!
11. Cazatul. Începeți cu saltul picioarelor împreună, apoi mișcarea de dans, atingând călcâiul din față, apoi degetul din spate, apoi același lucru, dar cu călcâiul și degetul piciorului celuilalt picior.
12. Jumping, rotirea spatelui. Picioarele împreună. Umerii sunt puternic coborâți. Antrenează rulmentul, umeri și brațe.
13. Brațele încrucișate. Trecerea durează un salt, iar ridicarea mâinilor durează un salt. Jumping picioarele împreună. Nu vă ridicați brațele deasupra taliei. Mânerele de pe frânghie trebuie să fie lungi. Păstrați-le paralel cu podeaua.
14. zboară coarda în lateral. Glisați coarda în ambele mâini. Mâini la nivelul centurii. Brațele sunt paralele cu podeaua. În timpul sarcinilor, nu sară "în interiorul" arcului coardei, ci rotiți-o din exterior și din lateral: spre dreapta - spre stânga, de la dreapta la stânga, lângă corp. Pentru a face acest lucru, traversați brațele în fața dvs., creând o buclă. Antebrațele de la umeri până la cot rămân verticale de-a lungul pieptului.
15. Interiorul - interior. Alunecă leagăne cu o frânghie în lateral, cu un singur salt al piciorului împreună în interiorul frânghiei, deschizând brațele spre laturi.
Jucătorul profesionist trebuie să sară de 600-700 de ori pe rundă (3 minute). Uită-te la modul în care Floyd Mayweather o face. Sunt de acord, este ceva de luptat pentru:
Abonați-vă pentru actualizări cu un singur clic
Alăturați-vă Proboxclub în
Partajați-vă
