Bodyflex - o figură frumoasă pentru 15 minute pe zi

Plimbarea pe scara pentru pierderea in greutate: simpla si eficienta

Cum mersul pe scari ajuta la scaderea in greutate

Nu vom aștepta mult așteptarea - da, simpla mers pe jos pe scară pentru pierderea în greutate poate fi mult mai eficientă decât simulatoarele complexe. Pentru aceasta este necesar, destul de ciudat, să practici în mod regulat. În principiu, pașii convenționali pot înlocui cardio-ul, mai ales dacă vreți cu adevărat să faceți acest lucru.

Dar pentru cei care nu caută să cucerească scara în modul sportiv, există și o veste bună. Legendele 10.000 de pași, care, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Tokyo, contribuie la menținerea armoniei și sănătății inimii, pot fi recrutați și merg pe scări. Cu toate acestea, scările au multe alte avantaje. Dar să începem în ordine ...

Cât de utile este mersul pe scări

• alergarea și mersul pe scări nu sunt recomandate persoanelor cu leziuni ale genunchilor, gleznelor, articulațiilor șoldului;
  
• prea frecvente și active de nagging pe un pas este interzisă de suferință varice vene;
  
• dacă sarcina pe scară este prea activă, pulsul poate depăși 200 de bătăi pe minut, ceea ce creează un risc de supraîncărcare a inimii
  

• o creștere a tonusului muschilor coapsei, feselor, vițeilor;
  
• consolidarea sistemului cardiovascular;
  
• creșterea aportului de calorii pe zi;
  
• schimbarea situației în procesul de muncă, odihnă.
  

Cât de mult calorii sunt irosite atunci când umbli pe scări

Discuțiile despre cât de multe spanuri trebuie să fie folosite pentru a arde 100 de calorii pe scări sunt date de speculații. Cheltuielile depind de viteza de mișcare, de lungimea treptei, de adâncimea de inspirație, de viteza metabolismului. În medie, o femeie care cântărește 70 kg, mergând cu o viteză moderată, va consuma aproximativ 450 kcal / h.

De obicei, în revistele de femei și alte surse similare scrieți că de la 100 kcal scutiți aproximativ 10-20 minute de mers pe jos în mod obișnuit pe scări.

Mergând pe scări ca un antrenament de pierdere în greutate

• dacă mergeți cel puțin 20 de minute pe sesiune;
  
• pulsul va fi în zona de 50-80% din MChS;
  
• Ritmul pasului tău va fi de așa natură încât respirația este aproape pierdută, dar încă mai poți vorbi;
  
• mersul va deveni în mod egal, fără a vă opri pe platformă, fără să vă întrerupeți să vă prindeți respirația;
  
• Lecția va fi precedată de o încălzire articulară ușoară. și finisaj - întinderea mușchilor șoldurilor, spatelui, feselor.
  

Cum să mergeți pe scări corect

• ridică-te la pas, ne freacă piciorul drept, dezbină șoldul, smulgem piciorul stâng, îl punem pe pasul de sus și continuăm în același spirit până la sfârșitul zborului. Asta înseamnă că mergem ca în viața obișnuită, fără a imita lucrarea pe platforma pasului, astfel încât să puteți încărca mai uniform picioarele voastre;
  
• în acest proces, nu ținem mâinile pentru balustrade, nu respingem corpul la dreapta și la stânga și la spate, tragem stomacul și coborâm umerii la bazin, fără să uităm să scoatem scapula. Va fi ideal dacă mâinile nu atârnă ca o sarcină plictisitoare, dar își vor asuma poziția, ca și în cazul mersului cursei.
  

• persoana se agață de balustradă, aliniază corpul în direcția brațului agățat, se apleacă la talie și în această formă încearcă să curgă rapid;
  
• "Walker" câștigă ritm prea înalt, ceea ce nu poate fi menținut în timpul unui antrenament de 20 de minute;
  
• atletul sări pe trepte, transferă greutatea corpului în fața piciorului și degetelor, rupe grav tocurile de pe trepte;
  
• omul își deschide gura și încearcă să respire și să vorbească în același timp. În timpul mersului pe scări, cel mai corect mod de respirație este prin nas, ca în timpul alergării.
  

Alegeți un simulator care simulează mersul pe scări

De obicei, simulatorul, care simulează mersul pe scări, se numește StairClimber, dar alte variante cu un nume sunt posibile. Seamănă cu un miracol de tehnologie, cum ar fi două țevi sudate cu pedale de picior, ca un pasager și un senzor de timp / sarcină. Pentru "conductele" pe care le ținem pe mâini, stoarcem pe pedale, imitând urcarea pe scări.

• el dezvoltă stereotipul dinamic corect - pe pedale este pur și simplu imposibil să se sară, să se transporte greutatea corpului în partea din față a piciorului, să se deschidă din nou genunchii și să se răsucească când mergeți înapoi;
  
• în mișcare nu există nici o "fază ușoară", adică continuați să vă urcați în sus și să nu vă dați jos;
  
• mai puțin riscul de rănire, deoarece majoritatea daunelor nu apar în creștere, ci pe coborâre;
  
• există o oportunitate de a studia într-un mediu confortabil, cameră confortabilă, ventilată. Sosirile nu sunt de obicei cele, iar pe scări în parc mulți oameni care pierd greutatea merg "înainte și înapoi" sunt jenați;
  
• vă permite să mențineți echilibrul cu ajutorul mâinilor, exclude căderea.
  

Elena Selivanova, antrenor de fitness