Cea mai obișnuită stare emoțională care patează de mult timp tot comportamentul unei persoane se numește stare de spirit. Este foarte divers și poate fi bucuros sau trist, vesel sau oprimat, vesel sau deprimat, calm sau iritat, etc. Starea de spirit este un răspuns emoțional nu la consecințele directe ale anumitor evenimente, ci la semnificația lor pentru viața umană în contextul planurilor sale generale de viață, intereselor și așteptărilor.
SL Rubinshtein a remarcat particularitățile starea de spirit în sensul că nu este obiectiv, ci personal și în care afectează cea mai puternică reacție emoțională.
Afectează (de la affectuctus latină -. „Emotion“) - o stare emoțională pe termen scurt și relativ puternic asociate cu schimbări bruște importante la subiectul unor circumstanțe de viață și însoțite de manifestări motorii pronunțate și modificări ale funcției organelor interne.
Afectează complet captează psihicul uman. Aceasta implică o îngustare și uneori o deconectare a conștiinței, schimbări în gândire și, ca o consecință, un comportament inadecvat. De exemplu, cu furie puternică, mulți oameni își pierd capacitatea de a rezolva constructiv conflictele. Furia în ele se duce în agresiune. Un om strigă, roșie, fluturând brațele, poate lovi inamicul.
Afecțiunea apare brusc, dintr-o dată sub formă de bliț, o grabă. Gestionați și faceți față acestei afecțiuni este foarte dificil. Orice sentiment poate fi experimentat într-o formă afectivă.
Afectează impactul negativ asupra activităților umane, reducând drastic nivelul organizației sale. În afecțiune, o persoană își pierde capul, acțiunile sale sunt nerezonabile, comise fără a ține seama de situație. Dacă obiectele care nu sunt legate de cauza afecțiunii intră în sfera acțiunilor persoanei, el poate arunca lucrurile care se află în furia lui, împinge scaunul, palmă pe tocilar. Pierzând putere asupra voastră, o persoană este dată tuturor experienței.
Ar fi greșit să credem că afecțiunea este complet incontrolabilă. În ciuda bruscă aparență, afecțiunea are anumite etape de dezvoltare. Și dacă în stadiile finale, când o persoană își pierde complet controlul, este aproape imposibil să se oprească, atunci la început poate fi făcută de orice persoană obișnuită. Fără îndoială, acest lucru necesită eforturi voluntare enorme. Aici, cel mai important este să amânați apariția afecțiunilor, să "stingați" izbucnirea afectivă, să vă restrângeți, să nu pierdeți controlul asupra comportamentului unuia.
O altă zonă vastă a statelor umane este unită de conceptul de stres.
Sub stres (din stresul englezesc - "presiune", "tensiune") intelegeti starea emotionala care apare ca raspuns la tot felul de efecte extreme.
Nici un om nu poate trăi și lucra fără stres. Pierderi grave de viață, eșecuri, încercări, conflicte, tensiuni în ceea ce privește performanța muncii grele sau responsabile din când în când. Unii oameni fac față stresului mai ușor decât alții, adică sunt rezistente la stres.
frustrare
Aproape în manifestările sale la stres este starea emoțională a frustrării.
Frustrarea (din frustrare latină -. „Cheating“, „tulburare“, „plan de demolare“) - condiția umană cauzată de dificultăți insurmontabile în mod obiectiv (în cazul în care acest lucru subiectiv perceput) întâlnite pe calea realizării obiectivului.
Frustrarea este însoțită de un întreg set de emoții negative, capabile să distrugă conștiența și activitatea. Într-o stare de frustrare, o persoană poate manifesta furie, depresie, agresiune externă și internă.
De exemplu, când efectuați o activitate, o persoană eșuează, ceea ce îi provoacă emoții negative - durere, nemulțumire față de sine. Dacă, într-o astfel de situație, oamenii din jurul tău susțin, ajută la corectarea greșelilor, emoțiile experimentate vor rămâne doar un episod din viața unei persoane. Dacă eșecurile se repetă, iar oamenii importanți reproșează, rușine, îl fac incapabili sau leneși, această persoană dezvoltă de obicei o stare emoțională de frustrare.
O formă specială de experiență emoțională este pasiunea. În funcție de intensitatea entuziasmului emoțional, pasiunea se apropie de efect, iar în ceea ce privește durata și stabilitatea seamănă cu starea de spirit. Care este particularitatea pasiunii? Pasiunea se numește un sentiment puternic, persistent și cuprinzător care determină direcția gândurilor și acțiunilor omului. Motivele pentru apariția pasiunii sunt diverse - ele pot fi determinate de convingeri conștiente, pot proveni de la unități fizice sau au o origine patologică. În orice caz, pasiunea este legată de nevoile noastre și alte trăsături de personalitate. Pasiunea, ca regulă, este selectivă și subiectivă. De exemplu, o pasiune pentru muzică, pentru colectare, pentru cunoaștere etc.
Pasiunea captează toate gândurile unei persoane în care toate circumstanțele legate de obiectul pasiunii se învârt, care reprezintă și analizează căile de a obține această nevoie. Ceea ce nu are legătură cu obiectul pasiunii pare să fie secundar, irelevant. De exemplu, unii oameni de știință care lucrează cu pasiune la descoperire nu acordă importanță aspectului lor, uitând adesea despre somn și mâncare.
Autoreglementarea psihologică: afecțiune, stres, arsuri emoționale, frustrare, pasiune
Incapacitatea de a reglementa stările emoționale, pentru a face față stresului și afectează un obstacol în calea activității profesionale eficiente, încalcă relațiile interpersonale la locul de muncă și în familie, împiedică realizarea scopurilor și intențiilor de punere în aplicare, încalcă sănătatea umană.
Există tehnici speciale care ajută la rezolvarea unei emoții puternice și împiedică transformarea ei în afecțiune. Se recomandă să se observe și să recunoască emoțiile nedorite, pentru a analiza originile sale, pierde clemă musculare și să se relaxeze, respirație profundă și ritmică, aduce pre-pregătit „mod ordonat“ evenimente placute din viata ta, incearca sa se uite la noi înșine. Afecțiunea nu poate fi tolerată, însă necesită expunere, auto-control, pregătire specială, cultura relațiilor interpersonale.
Mijloacele de prevenire a epuizării emoționale sunt optimizarea condițiilor de muncă și corecția psihologică în stadiile incipiente ale tulburărilor emoționale.
Este important și factorul de timp de stres. Mai ales periculoase sunt efectele pe termen lung ale stresului. Se observă, de exemplu, că, timp de 10-15 ani de muncă în condiții extreme, corpul uman se stinge ca și când ar fi suferit un atac de cord sever. Și, dimpotrivă, pentru o perioadă scurtă de timp, un stres puternic îl activează pe o persoană, ca și cum ar "scutura".
Deci, trebuie să vă amintiți următoarele:
- Nu trebuie să vă străduiți, cu orice preț, să evitați stresul și să vă temeți de el. Paradoxal, realitatea este: cu cât încerci mai mult să trăiești și să muncești "mereu în mod liniștit și calm", cu atât mai mult stres vei distruge. La urma urmei, în loc să acumulați treptat și cu răbdare experiența de auto-gestionare de către dvs. în stres, veți face de la el "fugi".
Puteți compara modalitățile de gestionare eficientă a stresului cu acțiunile unui alpinist cu experiență. Dacă o persoană, apucată de teamă, se întoarce spre avalanșa de zăpadă cu spatele și o fuge de ea, o va depăși și o va distruge. Este necesar să vă confruntați cu pericolul față în față, astfel încât să știți cum să vă protejați de ea.
- Pentru a vă gestiona stresul, trebuie să utilizați funcțiile sale utile și să excludeți dăunătorii.
- Cu stres constructiv, există o relaxare a nemulțumirii acumulate a oamenilor între ei, se rezolvă o problemă importantă și se îmbunătățește înțelegerea reciprocă între oameni.
- Cu stresul distructiv, relațiile se deteriorează brusc până când sunt complet rupte, problema rămâne nerezolvată, oamenii simt sentimente severe de vinovăție și disperare.
Cele mai de succes, atât în profesie, cât și în viața personală, sunt oamenii care au învățat să se stăpânească, dezvoltând psihotehnologia autoreglementării personale. Ei își cunosc punctele forte și punctele slabe, știu cum să se rețină, să-și arate răbdarea și să-și încetinească "exploziile" interne.
Persoanele cu psihotehnie personală dezvoltată realizează patru acțiuni de bază:
- Prima acțiune: nu dau vina pe nimeni: nici pe ei înșiși, nici pe alții. Ei nu suferă "reproșuri ale conștiinței" și nu "aruncă" energia stresantă asupra altora.
- Actul doi: ei încearcă să se stăpânească în prima etapă a dezvoltării stresului, atunci când autocontrolul este menținut și "elementul de stres" nu este capturat complet. Ei încearcă să se oprească în timp. Un expert de vârf al unei mari bănci comerciale a exprimat această idee astfel: "Este important să nu ajungeți la punctul B".
- Acțiunea a treia: se studiază singuri. Persoanele cu autoreglementare dezvoltată știu cum începe să se dezvolte starea lor stresantă. Cu alte cuvinte, ei sunt conștienți de schimbarea conștiinței lor interne de sine în prima etapă a dezvoltării stresului.
- Acțiunea este cel de-al patrulea și cel mai important lucru. Oamenii, cu autoreglementări dezvoltate, găsesc intuitiv strategia optimă în stres. Transformați cu succes prin stres aceia care înțeleg că "scot" energia stresului întunecat asupra altora - neculturată și într-un anumit sens neprofitabilă. Există o pierdere a relațiilor de afaceri necesare, relațiile personale fiind distruse. Ei înțeleg, de asemenea, că direcționarea energiei distructive stresante asupra lor, care se învinuie pentru greșelile lor, nu este constructivă. Într-adevăr, ce se schimbă de la asta? Problema este în continuare merită, iar problema nu este rezolvată.
Pentru a ușura stresul emoțional, aveți nevoie de:
- evaluarea corectă a semnificației evenimentelor;
- în cazul unei înfrângeri, să acționeze pe principiul "nu a rănit și ar fi de dorit";
- cresterea activitatii fizice (multe femei incepe sa se spele sau sa faca alte lucrari casnice grele);
- formează o poziție dominantă; să se distragă;
- vorbi, striga;
- ascultați muzică;
- provoca un zâmbet, râs, umor este necesar pentru faptul că
- Pentru a percepe ca ceva comic ceea ce pretinde a fi serios;
- pentru a efectua relaxare.
Vreau să atrag atenția cititorilor mei asupra faptului că sarcina "învățării textului" nu este un scop în sine. Numai autotrenarea nu va produce rezultate durabile. Fiecare frază este importantă pentru a trăi, a simți, a găsi o confirmare în viață. Este important ca o persoană să vrea să creadă că lumea poate fi aranjată într-un fel diferit și nu doar așa cum își închipuia el însuși. Ceea ce depinde de el, de ideile sale despre lume și despre el însuși în această lume, depinde de modul în care va trăi această viață. Și aceste fraze sunt doar o scuză pentru gândirea, gândirea și căutarea propriilor "noi" adevăruri.
... atunci va fi posibil să experimenteze și să se exprime oamenilor și sentimente calde. Să realizăm că furia nu este distructivă și poate fi prezentată.