Abilitatea de a observa și de a numi emoții.
Emoțiile apar în partea limbică a creierului și gândurile și logica în neocortex. Privind emoțiile, numindu-le, întărești munca departamentului de creier responsabil de logică, prudență, gândire. Ie observarea și numirea emoției în sine diminuează intensitatea experienței.
Acordând atenție stării dvs. emoționale, puteți observa cum apare emoția, crește intensitatea acesteia.
De exemplu. Există iritații, crește iritația, se transformă în furie, crește furia, merge într-o furie. Într-o furie, puteți comite acte care, de regulă, duc la o agravare a situației. Dacă observați o creștere a emoției, puteți împiedica creșterea acesteia.
Despre cum să obțineți abilitatea de a vă monitoriza emoțiile, am scris în articolul "Gestionarea stării emoționale. Pasul 1, pasul 2. "
Astăzi scriu modalități de a schimba starea emoțională - acesta este pasul 3.
Alegeți acele cuvinte care vă ajută într-o stare emoțională dificilă.
Te poți adresa "din mine": Sunt bun, sunt bun (sau inteligent, bun), cred, pot, cred ...
Adesea, fixarea experiențelor negative apare în copilărie. Prin urmare, este posibil să vă adresați ca un copil sau adolescent. Imaginați-vă că calmați un copil mic sau adolescent. Dar, în același timp, te liniștii. Sunteți un adult, vă calmați mici. Tu ești binele meu, tu ești iubitul meu, totul va trece, în curând va fi mai ușor ... Vă puteți imagina în mintea ta cum îmbrățișați acest copil, călcați-l ... Dacă situația permite, vă puteți îmbrățișa în piept sau abdomen. Sau să vă sprijiniți de jucăria sau perna moale.
Distribuiți experiențele cu voce tare.
Din păcate, nu toată lumea își poate permite acest lucru. există o atitudine internă să nu vă plângeți, să nu vă plângeți, să nu vă lăsați la îndoială. Dacă există o astfel de atitudine, explicați-vă că faceți exercițiul pentru a obține rezultatul - bunăstarea și comportamentul eficient și constructiv. Spre deosebire de cei care se plâng, dar nu vor să schimbe nimic.
Dacă există o persoană care să vă poată asculta fără nici un preț, atunci nu veți regreta că ați împărtășit cu el, apoi împărtășiți-l cu el.
Dacă nu, nu contează, puteți:
spuneți înregistratorului (apoi ascultați este util),
jucărie (puteți obține un ascultător special),
veniți într-un mod interesant.
Puneți experiența pe hârtie.
Nu țineți în tine. Scrie pe hârtie, tot ceea ce crezi și simți.
Este important să scrieți multe. Nu ezitați mult timp. De obicei controlăm cine și ce putem spune. Sarcina acestei metode este de a scrie fără revizuire, fără control. Scrieți, scrieți, scrieți, scrieți. Nimeni nu va vedea sau nu va auzi. Nimeni nu te va judeca. Nu vei ofensa pe nimeni. Dar puteți înțelege mai bine pe voi înșivă. Puteți să vă ușurați experiențele prin eliminarea lor. Scrieți fără oprire timp de cel puțin 10-15 minute. Volumul de scris cel puțin 2 coli de A4. După ce scrieți, citiți ce ați scris. Dacă nu vreți ca cineva să citească ceea ce ați scris, rupeți și aruncați hârtia.
Desenează-ți experiențele.
Emoțiile și imaginile sunt foarte apropiate. Ceea ce este uneori dificil de exprimat cu cuvinte este bine exprimat în figură. Luați 15-20 de coli de A 4, luați vopsea, creioane sau pasteluri. Începe să pictezi sentimentele tale, experiențele tale. Nu încercați să desenați frumos, încercați să vă exprimați pe hârtie starea dumneavoastră. Se poate schimba în timpul procesului de desenare. Utilizați cât mai multe coli de care aveți nevoie. Timp, pentru că creativitatea nu este mai mică de 30 de minute.
Ea poate fi de asemenea eficientă: citirea rugăciunilor, mantrele, cântând o melodie care este armonioasă în cuvinte sau melodie în experiențele voastre și multe altele. Este important să alegeți metoda potrivită. Căutarea unui mod de a schimba starea emoțională în sine are un efect benefic asupra unei persoane. Ai grijă de tine.