În curând va veni perioada de vacanță mult așteptată, mulți plan pentru a vizita marginea cald, bronza pe plaja de pe coasta mării azuriu, așa că acum mai mult ca oricând, este important să se pregătească corpul pentru o pereche de bikini seducătoare, care este deja stătut în tabelul de lângă pat toată iarna.
Fetița de pe plajă ar trebui să arate așa
Pe plajă, puteți vedea dintr-o privire ceea ce face femeia în timpul rece al plimbării, merge la sala de sport sau doar dabbled fără discriminare aproape în fiecare zi. A avea o figură frumoasă pentru o fată este foarte importantă, pentru că un costum de baie nu va ascunde un fund plin. Pareo, ca accesoriu indispensabil al culturii plajelor, nu ascunde și fesele sălbatice și lipsite de frică. Atâta timp cât există timp, nu vă pierdeți și mergeți imediat la lucru pentru a vă putea atinge rezultatul dorit în câteva luni.
Rezultatul impactului asupra feselor cu exerciții speciale
În cazul în care prin diferite motive fundul a rămas inactiv pentru o lungă perioadă de timp, nu dispera, nu este totul pierdut, începe imediat să acționeze, pe baza următorului complex de formare. Vă prezentăm exerciții pentru sală de gimnastică, care, dacă este făcută corect și regulat, vă va ajuta într-un timp scurt să aduceți figura în ordine. Înainte de asta, asigurați-vă că ați cumpărat un abonament la cea mai apropiată sală de gimnastică și sală de gimnastică și ați acordat seriozitate cursurilor.
Anatomia regiunii gluteene a corpului
Recomandări pentru fete
Timpul de pompare al preoților rar depășește două luni, desigur, dacă vă este rușine să vă referiți la ceea ce faceți în sala de gimnastică. De asemenea, este important să urmăriți dieta pentru pierderea în greutate și să respectați programul de antrenament corect. În cuvinte simple, sarcina dumneavoastră - pentru a construi pe tesutul muscular fese pentru a da papei forma naturala, rotunjimea, si uita de sindromul de „Reversul plat.“ Dacă doriți să îi plăceți pe bărbați, regiunea femur-gluteală ar trebui să umple mușchii, nu stratul gras cu crusta portocalie. Un program eficient de formare pentru fese ar trebui să includă formarea cardio și forța. Reprezintă cel mai frapant reprezentant al formării cardio, a cărui acțiune vizează arderea productivă a caloriilor și, ca urmare, reducerea depozitelor de grăsimi. Exercițiile de forță pompează mușchii preoților și îi conferă o formă atrăgătoare.
Antrenamentele cardio pot fi excluse din program dacă nu se observă probleme cu excesul de greutate și dieta. Odata cu aceasta, nu se poate lua in considerare faptul ca, chiar si in astfel de conditii, combinatia de exercitii de cardio si exercitii de forta permite un progres mai rapid. În plus, aceeași alergare a fost întotdeauna considerată utilă pentru întregul corp, și nu doar ca un instrument pentru arderea caloriilor în organism. În același timp, alergarea prea regulată poate contribui la distrugerea masei musculare, deci aveți grijă de joggingul zilnic. Este mai bine să faceți acest lucru la fiecare două zile.
Principiile nutriției adecvate
Swinging fundul cu formarea de forță
Atunci când alegeți natura clasei, fetele trebuie să se concentreze asupra unui set de exerciții de bază pentru corpul inferior și a exercițiilor izolate pentru mușchii gluteali. Multe femei se plâng că acestea pot fi dificil de utilizat în formarea mușchilor fesieri, pentru că trebuie cât mai curând să facă exerciții, accentul se schimbă mișcări în cvadriceps sau mușchii coapsei altele, mai degrabă decât pe fese. Pentru a direcționa fundul rock trebuie să învățați să controlați fiecare mișcare a mușchilor. Prin urmare, înainte de a începe utilizarea de agenți de ponderare, studiați cu atenție tehnica exercițiului, referindu-vă numai la greutatea dumneavoastră.
Un complex de exerciții pentru obținerea feselor frumoase și elastice
Adâncime
Adânc ghemuit cu o bară
Falește înainte cu gantere
Cu o execuție corectă, acest exercițiu este pur și simplu de neînlocuit pentru fese. Aceasta va da forta si rezistenta muschilor gluteului. Interesant, datorită atacurilor, puteți pompa uimitor fund de acasă, în special nu legat de locul de formare. Aici trebuie să demonstrați posibilitățile diafragmei, deoarece va trebui să încercați din greu să mențineți echilibrul. De asemenea, stabiliți o legătură între gândirea dvs. și mușchii dvs. Ma gandesc in timpul exercitiilor fizice despre relaxarea hamstrings și cvadriceps, va duce la faptul că uitați de stresul de fese. Și cu atacuri, fesele au rolul principal.
Falește înainte cu gantere
Deadlift (greutate pe un picior)
Această variație a loviturii moarte este una din multele exerciții care dezvoltă perfect coordonarea, formează fese, întăresc regiunea inferioară a spatelui și tendoanele dezvoltate. Faptul că exercițiul are de fapt un singur picior, fecalele au o sarcină mai semnificativă. În consecință, pomparea preoților este mult mai eficientă.
Instrucțiuni pentru punerea în aplicare a deadlift pe un picior
Când efectuați mișcări, concentrați-vă asupra muncii mușchilor gluteali. Este foarte ușor să se determine a doua zi după un antrenament, de exemplu, în cazul în care inflamat mușchii în regiunea lombară, și nu în fese. După aceasta, puteți spune că nu utilizați mușchii gluteali, deoarece necesită exerciții fizice. Poate că motivul pentru acest lucru a fost prea mult greutate de lucru. Încercați să reduceți încărcătura și repetați din nou exercițiul. În cazul în fese insuficient umflate, iar greutatea proprie a autovehiculului este prea mare, atunci există o reacție destul de natural - să-și exercite alte muschi sunt implicate pentru a ajuta la pelviana „frați.“
Lovitură pe un picior
Impacturile cu mreana
Pentru a efectua atacuri, cu excepția musculaturii feselor, este necesară participarea activă a cvadriceps și hamstrings. După prima antrenament, există o mare probabilitate ca mușchii să fie răniți pur și simplu ireal. Atacurile sunt torturi reale pentru coapse și fese. În plus față de implementarea standard, pentru a face o stimulare mai intensă a feselor, puteți crește ușor durata fazei. Cu o mișcare atât de simplă, va fi posibilă încărcarea mai multă a feselor și îndepărtarea unei părți a "sarcinii" de la mușchii cvadriceps.
Lunge cu mreana
Ridicarea pelvisului cu o barbotă
În acest exercițiu, mușchii quadriceps și tendoanele slăbite practic nu participă, sarcina principală este simțită de fese. Pentru execuție, aveți nevoie de o bancă și un bar. Gândește-te la marginea banchetei, trage-ți mâinile în direcții diferite și pune-le pe bancă. Întrebați-l pe asistent să pună un bar pe îndoitura corpului în zona taliei. Începeți să ridicați barurile ascensoare în sus în jos în mișcarea pelvisului. Pentru confort, puteți ține bara cu ambele mâini.
Ascensorul pelvin cu o barbotă
Folosirea cardio pentru a crea un preot armonios și pompat
Pentru preoți, alergând înclinat în sus va fi un exercițiu excelent. Pentru a face acest lucru, puteți alege cel mai potrivit traseu pe stradă sau utilizați un simulator înclinat. Rularea pe un teren înalt determină o scădere a musculaturii feselor și nu avem nevoie de un astfel de efect deloc.
Rularea în jos este cel mai bun exercițiu cardio pentru fese
Intervalul de formare poate fi, de asemenea, o soluție excelentă, care va înlocui perfect formarea cu un ritm constant. Folosind sarcini speciale, oxidarea grăsimilor are loc rapid, iar termenul pentru demonstrarea preoților umflați și seducători poate fi întârziat la o dată mai devreme.
Exemplu de antrenament simplu de interval