Cum să depășească insomnia fără a merge la doctor?
Recenzii Cum de a depăși insomnia fără a merge la doctor?
Insomnia (insomnia) este o afecțiune extrem de frecventă a somnului, care afectează până la 50% dintre persoanele care, dintr-un motiv sau altul, se consultă cu un medic. În același timp, doar o treime dintre aceștia consideră această problemă o problemă și încearcă să găsească o soluție pentru aceasta. Insomnia poate provoca vătămări semnificative pentru sănătatea umană. Cu forma sa cronica, riscul de diferite boli neurologice creste, precum si perturbarea organelor interne si aparitia tulburarilor mentale. În acest articol, ne-ar dori să-i familiarizeze cititorii cu principalele puncte legate de fenomenul de insomnie, precum și oferă câteva sfaturi practice pentru depășirea acestei probleme, fără intervenția unui medic.
Ce este insomnia?
Termenul de insomnie definește un grup de tulburări de somn calitative și cantitative care duc la o schimbare a activităților zilnice ale persoanei. Adică, nu este doar lipsa de somn în sine, așa cum se poate presupune din numele bolii, dar poate fi, de asemenea, o încălcare a structurii sau calitatea somnului. Se pot distinge următoarele grupuri: Dificultăți de adormire - faza de adormire durează mai mult de 30 de minute; și / sau somn scurt - somn intermitent cu trezire frecventă; și / sau Lipsa unui sentiment de prospețime și odihnă după un somn de noapte. Pe scurt, încă o dată formularea conceptului de insomnie: Insomnia - este o încălcare a structurii și / sau durata somnului, având ca rezultat reducerea eficienței sale, pacientul perceput ca o lipsă de prospețime și de întinerire, după o noapte de somn.
Ce este insomnia periculoasă?
Insomnia este capabilă să reducă semnificativ calitatea vieții unei persoane care suferă de această afecțiune. În plus, în prezent, acesta este unul dintre factorii importanți care predispun la dezvoltarea diferitelor boli ale organelor interne, precum și tulburărilor psihice. Ce este insomnia periculoasă? În primul rând, reduce semnificativ calitatea somnului de noapte, din cauza căreia o persoană se "trezește" mai obosită și mai ruptă decât în noaptea precedentă. O astfel de stare nu poate decât să afecteze capacitatea persoanei de a lucra, capacitatea sa de a se concentra asupra problemelor, de a lua decizii și, în general, de a trăi o viață normală. Sistemul nervos epuizat duce în cele din urmă la o scădere a abilităților intelectuale. În plus, persoanele care suferă de insomnie cronică sunt în mare parte expuse riscului de leziuni diverse și adesea devin victime ale accidentelor. În al doilea rând, insomnia este un factor de risc pentru apariția diferitelor boli ale organelor interne, care se dezvoltă datorită slăbicirii corpului pe fondul lipsei de somn.
Cum să depășească insomnia fără a merge la doctor?
Adesea, problema insomniei poate fi rezolvată de noi înșine. Faptul este că de multe ori motivul pentru care nu putem adormi este o încălcare a regulilor elementare ale "igienei somnului". Înainte de a lua legătura cu medicul, verificați dacă respectați următoarele condiții și dacă nu, observați modul în care visul se va schimba după implementarea acestor reguli simple.- Setați și urmați programul zilnic de trezire și adormire. Este de dorit ca durata totală a somnului în această rutina de zi cu zi a fost nu mai puțin de 7-8 ore, și că regimul un pic caracteristici consistente ale corpului (de exemplu, dacă nu vă place să merg la culcare devreme, nu este necesar să te forta pentru acest lucru).
- Utilizați pat și dormitor numai pentru a dormi. Nu mâncați sau nu urmăriți televizorul în pat.
- În fiecare zi, trezește-te în același timp, indiferent când te culci. Nu vă lăsați să dormiți până târziu!
- Nu vă forțați să adormiți, cu cât vă gândiți mai mult la aceasta, cu atât mai puține șanse va trebui să adormiți. Înainte de a dormi, încercați să vă transformați gândurile într-un canal calm și să puneți totul pentru ziua de mâine. În reflecții cu privire la probleme, urmați principiul: dimineața zilei de noapte este dificil!
- Nu stați în pat fără somn. Dacă visul nu merge, ridică-te, umbli în casă, citește ceva, ascult muzică calmă.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este foarte confortabil pentru dormit (pat, temperatură, tăcere, mirosuri etc.). Pe cât posibil, eliminați factorii care perturbe confortul.
- Ia ceasul din dormitor!
- Nu dormi în timpul zilei și mai ales seara! În loc de somn în timpul zilei, este mai bine să faceți o plimbare liniștită în aerul proaspăt.
- Încercați să nu beți cafea și ceai (și alte produse care conțin cafeină) și să vă abțineți de la fumat, cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
- Nu mâncați înainte de a merge la culcare și nu consumați cantități mari de lichid. Dacă vă este foame târziu seara, este mai bine să-l stingeți cu un pahar de lapte cald sau o cantitate mică de alt produs ușor de digerat.
- Utilizați hipnotice numai în caz de urgență și numai după ce toate metodele de mai sus au fost încercate și restaurate la somn normal.