O dieta sanatoasa este garantia unei sanatati excelente. Dieta corectă, desigur, previne multe boli, dar pentru fiecare organism există mai multe alimente "favorabile". Și astăzi vom spune despre cele mai utile produse pentru inimă.
Salvați 14 copii de la boli de inimă.
Iaurtul protejează împotriva bolii gingivale, care poate crește riscul bolilor cardiovasculare. În plus față de această proprietate utilă, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține antioxidanți, vitamine, probiotice și fibre dietetice care sunt sănătoase.
Roșiile conțin o doză considerabilă de vitamina C, care este sănătoasă pentru inimă și, la fel ca pepenele verzi, sunt bogate în licopen. Vitamina C funcționează ca un antioxidant, protejând celulele organismului de deteriorări.
Avocadele sunt umplute cu grăsimi mononesaturate utile și potasiu, care controlează tensiunea arterială. Fructele de avocado sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, fibre și carotenoide. Acestea din urmă, la rândul lor, reduc riscul bolilor cardiovasculare. În plus, avocado ajuta organismul să absoarbă și alți antioxidanți atunci când este păstrat în spanac și morcovi.
Boabele sunt umplute cu antioxidanți. Ele sunt o alegere excelentă pentru o gustare utilă și pentru menținerea sănătății inimii. Boabele cresc nivelul de colesterol util (lipoproteine cu densitate mare) și reduc cantitatea de colesterol dăunător, reducând tensiunea arterială. În plus, fructele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi (sub orice formă: proaspete, congelate, uscate) conțin substanțe nutritive care promovează creșterea oaselor și transformarea grăsimii în energie.
Varza de frunze nu este doar un produs cu conținut scăzut de calorii: conține vitamine K, A și C, acid folic, calciu și fibre și multe alte substanțe utile. Îmbunătățește coagularea sângelui, reduce colesterolul, previne calcificarea arterelor și protejează oasele de fracturi.
O jumătate de cană de fasole pe zi va susține inima în formă mare. Fibrele solubile conținute în leguminoase, principalul motiv pentru care fasolea este un produs util pentru inimă. Astfel de fibre protejează organismul împotriva creșterii nivelului de colesterol dăunător. De asemenea, în diferite tipuri de fasole sunt acidul folic, magneziu, calciu, acizii grași Omega-3 și vitaminele - toate substanțele nutritive necesare pentru o inimă sănătoasă.
Nucile pot fi consumate ca o gustare sau ingredient al salatelor. 60 de grame de nuci pe zi îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge la persoanele cu diabet zaharat, protejează împotriva bolilor de inimă, reduc nivelul de colesterol și calmează foamea.
Quinoa este o sursă excelentă de proteine vegetale, care este mai utilă pentru sănătatea inimii, a rinichilor și a tensiunii arteriale decât proteina din carne roșie. În plus, quinoa conține aproape de două ori mai multă fibră decât alte cereale. Acest produs sănătoasă pentru inimă este bogat în antioxidanți și grăsimi mononesaturate - aceleași în uleiurile de măsline și avocado. În plus, quinoa este o sursă de fibre și gluten.
Conform cercetării, consumul regulat de pește reduce riscul de boală coronariană cu 30% în fiecare săptămână. Somonul conține grăsimi omega-3 și reduce cantitatea de lipide cu densitate scăzută care dăunează organismului. Omega-3 reduce, de asemenea, tensiunea arterială și previne apariția unor ritmuri neregulate ale inimii.
Almond este un produs sănătos pentru inimă. O mână de migdale pe zi reduce nivelul colesterolului dăunător. Acest produs este bogat în vitamina E, fibre și proteine - toate substanțele nutritive necesare pentru a menține inima într-o formă excelentă.
Mazărele ajută la controlul greutății, care este important pentru sănătatea inimii. O ceașcă de mazare conține mai puțin de 100 de calorii și multe micronutrienți, fibre și proteine.
Cerealele integrale sunt un produs util pentru inimă. Acestea vă vor ajuta să mențineți greutatea necesară pentru sănătatea inimii (știți că obezitatea este una dintre cauzele apariției bolilor cardiovasculare și a complicațiilor). Cel puțin jumătate din boabele din dieta trebuie să fie întregi. Acestea sunt mai nutritive, astfel încât veți mânca mai puțin, ceea ce vă va ajuta să controlați greutatea. Cerealele integrale reduc, de asemenea, riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
Pepeniul este saturat cu vitamina C. Potrivit studiilor, cu cât o persoană consumă mai mult vitamina C, cu atât mai puține șanse de a obține boală coronariană. Și tocmai pentru că vitamina C este un antioxidant care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Acest produs sănătoasă pentru inimă conține, de asemenea, vitaminele A, B, K, potasiu, acid folic, magneziu și fibră.
Bazat pe materiale de la livestrong.com
- de la 6 la 9 ani Suedeză psihiatru: "Așa că am crescut scabbers îndrăzneți"
- de la 3 la 6 ani O pălărie nouă pentru copii de la un pulover vechi: ne cusim singuri
- familie Cum de a găsi timp mama pentru tine: 9 sfaturi practice
Acest site respectă toate principiile din Codul HON privind fiabilitatea informațiilor medicale: consultați certificatul.
sau
Conectați-vă cu:
sau
Conectați-vă cu:
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
MULȚUMI PENTRU ÎNREGISTRARE!
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
REGULI DE LUCRU CU SITE
Înapoi la pagina anterioarăÎnapoi la pagina anterioară