Prezentare pe tema: "Masaj clasic și auto-masaj - un mijloc de restabilire a corpului după exercițiu. Prezentarea a fost pregătită de: profesorul de cultură fizică al MBOU". - Transcriere:
1 Masaj clasic și auto-masaj - un mijloc de restabilire a corpului după exercițiu. Prezentarea a fost pregătită de: profesor de cultură fizică. Samara Yoshchenko O.N.
2 Masaj - o metodă terapeutică constând dintr-o acțiune mecanică și reflexă dozată asupra organelor și țesuturilor corpului, efectuată de mâna unui terapeut de masaj sau a unui aparat special.
3 MODELE PRINCIPALE DE MASAJ Masajul este o combinație de tehnici de dozare mecanică sub formă de frecare, presiune, vibrație, realizată direct pe suprafața corpului uman sub formă de mâini. Și dispozitive speciale prin aer, apă sau alt mediu. Masajul poate fi general și local. În funcție de sarcini, se disting următoarele tipuri de masaj: igienă (cosmetică), terapeutică, sport, auto-masaj.
4 Masaj igienic Acest tip de masaj reprezintă un mijloc activ de prevenire a bolilor, menținerea eficienței. Este prescris sub forma unui masaj general sau a unui masaj al părților individuale ale corpului. La efectuarea acesteia, se folosesc diverse tehnici de masaj manual, aparate speciale, masaj (în combinație cu exerciții de dimineață) în saună, baie rusă, baie și duș. Una dintre soiurile de masaj igienic - cosmetic - este efectuată cu modificări patologice în față și ca mijloc de prevenire a îmbătrânirii.
Masajul terapeutic segmental-reflex este efectuat în scopul acțiunii reflexe asupra stării funcționale a organelor și sistemelor interne, a țesuturilor; în timp ce folosesc tehnici speciale, care lucrează în anumite domenii - dermatomi; țesutul conjunctiv - afectează în principal țesutul conjunctiv, țesutul subcutanat; principalele recepții ale masajului țesutului conjunctiv sunt efectuate ținând cont de direcția liniilor Beninghoff; Acest tip de masaj este o metodă eficientă de tratare a unei varietăți de leziuni și boli. Distingeți următoarele versiuni: clasic - aplicați fără a lua în considerare influența reflexului și petreceți lângă locul deteriorat al unui corp sau direct pe el;
6 hardware - se efectuează cu ajutorul vibrațiilor, dispozitivelor vibraționale pneumatice, vacuum, ultrasonice, ionizatoare; se aplică și soiuri de barostimulare, electrostimulare și alte tipuri de masaj (aeroionice, aplicatoare diverse); masajul terapeutic - utilizat de pacientul însuși, poate fi recomandat de către medicul curant, asistenta medicală, specialistul în masaj, terapia de exerciții fizice. Sunt alese cele mai eficiente metode de influențare a zonei respective a corpurilor. periosteală - cu acest tip de masaj, prin afectarea punctelor într-o anumită secvență, provoacă schimbări reflexe în periostă; punct - un fel de masaj terapeutic, atunci când acționează local într-un mod relaxant sau stimulator asupra punctelor biologice (zone), respectiv indicațiile pentru o boală sau o încălcare a funcției sau pentru durerea localizată într-o anumită parte a corpului.
7 Masaj sportiv În conformitate cu sarcinile, se disting următoarele tipuri: igienă, antrenament, preliminar și restabilire. Masajul igienic este de obicei făcut de atletul însuși, în același timp cu exercițiile de dimineață, încălzirea. Masajul de instruire se desfășoară pentru a pregăti atletul pentru cele mai mari realizări sportive într-un timp mai scurt și cu o cheltuială mai mică de energie psiho-fizică. Folosit în toate perioadele de pregătire sportivă. Metoda de masaj de antrenament depinde de sarcini. Caracteristicile sportului. Natura încărcăturii și alți factori. Masajul preliminar este folosit pentru a normaliza starea diferitelor organe și sisteme ale atletului înainte de încărcarea fizică sau psihoemoțională. În funcție de sarcini, se disting următoarele tipuri de masaj preliminar: încălzire, încălzire, mobilizare, tonic (stimulativ, stimulant), calmant (sedativ).
8 Masaj restaurativ Masajul restaurator este un fel de masaj sportiv, care se folosește după tot felul de sarcini (fizice, mentale) și la orice oboseală, pentru o restaurare rapidă a diferitelor funcții ale organismului sportiv și creșterea eficienței acestuia. Masajul de reparație pe termen scurt se efectuează în timpul unei pauze de 15 minute între runde, în timp ce odihnesc între încercări (abordări la proiectile). Principalele sarcini ale masajului restaurativ pe termen scurt sunt: eliminarea stresului neuromuscular și psihologic excesiv; relaxează aparatul neuromuscular și creează condiții pentru o recuperare optimă rapidă a organismului; elimina durerea existenta; creșterea performanțelor generale și speciale, atât a părților individuale ale corpului, cât și a întregului corp.
Masajul reconstructiv într-o pauză, egal cu 5-20 de minute, se aplică între jumătăți de jucători de fotbal, luptători, gimnaste, sportivi. Procedând astfel, efectuați tehnici de masaj ținând cont de specificul sportului, timpul până la următoarea sarcină, gradul de oboseală a corpului, starea psihică. Cel mai mare efect poate fi obținut de la un masaj restaurativ timp de 5-10 minute, în combinație cu un duș de contrast. Masajul restaurativ într-o pauză de la 20 minute la 6 ore este folosit pentru jumpers în apă, luptători, atleți și alți sportivi. În funcție de starea sportivului, este recomandabil să o conduceți pentru 2 sesiuni: prima durează 5-12 minute, masajele acele grupe musculare care au avut sarcina principală în acest sport; 2 nd de la 6 la 20 de minute, în timp ce nu se masage numai grupuri de mușchi care poartă sarcina maximă, ci și părți ale corpului situate deasupra și dedesubtul acestor mușchi. În cadrul competițiilor de mai multe zile, masajul restaurativ este utilizat în sport, cum ar fi box, lupte, schi, patinaj, șah etc. atunci când odihna pasivă nu elimină oboseala acumulată și nu dă efectul dorit de recuperare. Acest tip de masaj reconstructiv se efectuează prin sesiuni.
10 Sarcinile sale includ: eliminarea stresului neuromuscular și psihic; într-un timp extrem de scurt pentru a restabili și a îmbunătăți performanța sportivului; pentru a promova normalizarea somnului de noapte. La sfârșit de săptămână, zilele de odihnă de la concurs, sportivii tind să-și restabilească puterea, sporind eficiența prin utilizarea unui masaj restaurativ (1-3 sesiuni). După terminarea competiției, un complex de mijloace medico-biologice include o varietate de masaje restaurative (manual, vibrații, ultrasunete) în combinație cu o baie, hidromasaj, aeroionoterapie și alte tipuri de influențe.
11 Self-masaj În condiții de zi cu zi nu este întotdeauna posibilă utilizarea serviciilor unui specialist în masaj. În astfel de cazuri, puteți aplica auto-masaj. Atunci când începeți să stăpâniți tehnica de masaj, este necesar să respectați următoarele: - toate mișcările mâinii de masaj pentru a face limfurile la cele mai apropiate ganglioni limfatici de-a lungul curentului; - extremitățile superioare pentru masaj spre cot și ganglioni limfatici axilari; - masajul extremităților inferioare în direcția ganglionilor limfatici popliteali și inghinali; - masajul pieptului în față și în lateral spre axul osos; - Masați gâtul în jos spre ganglionii limfatici supraclaviciari;
12 zone lombare și sacrale, în direcția ganglionilor limfatici inghinali; - nu masati ganglionii limfatici; - să depună eforturi pentru relaxarea optimă a mușchilor din zonele masate ale corpului; - mâinile și corpul trebuie să fie curate; - în unele cazuri, masajul se poate efectua prin lenjerie subțire din bumbac sau lână.
13
14 Toning Masaj Este foarte util pentru a efectua masaj de tonifiere, sau mai degrabă - auto-masaj. Ea are un efect stimulativ și mărește capacitatea întregului organism.
Self-masaj din regiunea lombară. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă așezați și să vă îndoiți ușor spatele în spate, ușor înclinat înapoi. Cu mâinile în spatele tău, trebuie să dai în partea din spate a palmei în direcția de sus în jos și în lateral. Șuvițele de degete sau falangele degetelor unei mâini, comprimate într-un pumn, sunt frecate, acordând o atenție deosebită crestelor iliului. Frământarea mușchilor invertebrale este efectuată de oasele degetelor. Procedura este completată de bătăi. Self-masaj al abdomenului. Efectuată într-o poziție de sus pe spate cu picioare îndoite. Începeți cu mângâierea, desfășurată într - un cerc (în sus - în jos - în jos, extinzând treptat cercurile de la nivelul buricului până la periferia abdomenului, ocolind întreaga suprafață). Pentru șlefuirea peretelui abdominal din față, este utilizată tăierea cu palmele mâinilor și (în unele locuri) cu degetele. De asemenea, mugurii și crestele oaselor iliace sunt triturate. Masajul se termină cu o comoție a abdomenului în diferite direcții.
16 picioare de auto-masaj. Este ținută într-o poziție așezată. Piciorul trebuie să fie relaxat, călcâiul trebuie să stea pe o fundație solidă. Începe cu o mișcare generală în direcția de la periferie până la centru - de la picior până la corp cu două mâini, înfășurând strâns membrul. Faceți de 10 ori. Apoi mergeți la masaj picioarele inferioare și coapsele. Frecarea și frământarea mușchilor vițelului se face cu două mâini, iar frământarea se realizează atât prin mișcări laterale, cât și prin partea longitudinală în sus, de jos. Utilizat pentru traversare, împâslire, pe suprafețele laterale și frontale - plantare. Self-masajul piciorului se termină prin bătăi. Self-masaj al coapsei. Începe cu mișcarea în direcția de la genunchi până la centru; ținând ambele mâini în grupuri individuale de mușchi, frecandu-le cu mișcări semicirculare ale suprafețelor suport ale palmelor. Utilizați tăietura. Grabind șoldul cu ambele mâini din partea exterioară și interioară, aplicați frământarea longitudinală cu ambele mâini în direcția de la periferie până la centru. Apoi urmează un pat pe palme și pumn-fang.
17 Tehnici de bază ale masajului clasic Stroking este o manipulare în care o mână de masaj alunecă peste piele, fără să o deplaseze în pliuri, cu diferite grade de presiune. Frecarea este o manipulare în care mâna de masaj nu aluneca niciodată pe piele, ci o schimbă, producând o forfecare care se întinde în diferite direcții.
18 Repararea este o tehnică în care mâna de masaj efectuează 2-3 faze: 1) fixarea, captarea zonei masate; 2) stoarcere, stoarcere; 3) rulare, zdrobire, frământare. Vibrații. Atunci când vibrează, aparatul de mână sau vibrator de masaj transferă mișcarea vibrațională pe corpul masinii.
19 Mișcarea - reprezintă acțiunea elementară a motorului, caracteristică unei articulații particulare, în funcție de mobilitatea sa fiziologică. Pe baza numărului de suprafețe articulare care participă la formarea articulațiilor, ele sunt împărțite în (două suprafețe articulare) obișnuite și complexe (mai mult de doi) și complexul (între suprafețele de contact are un disc, meniscului) și combinate (multiple articulații funcționa împreună în mod independent). Cantitatea de mișcare în comun este dependentă de structura sa și diferența dintre dimensiunile unghiulare ale suprafețelor articulare: în jurul axei frontale - flexie și extensie; sagitală - reducere și retragere; longitudinală - rotație; cu mișcare combinată în jurul tuturor axelor - mișcare circulară.
20 Contraindicații privind utilizarea masajului Există anumite limitări în utilizarea masajului. Deci, masajul este contraindicat în următoarele afecțiuni și afecțiuni ale corpului: - cu boli ale pielii fungice și pustuloase (epidermofatie, piodermie etc.); - boli respiratorii acute (gripa, ARI etc.); - furunculoză; - răni infectate; - angina pectorală; - artrita în stadiul acut; - boli oncologice; - urticarie acută, edem Quincke etc .; - tromboflebită; - tromboză vasculară;
21 - boli ale sângelui, capilare; - formă activă de tuberculoză; - reumatism în faza activă; - durere acută, durere causală; - perioadă de traume acute, hematom; - ulcer peptic de stomac și duoden în stadiul de exacerbare; - sângerare uterină; - afecțiuni ginecologice acute (adnexită, colită, etc.). În plus, cu diverse leziuni, boli, pot exista contraindicații temporare la masaj, care este determinată de medic. Procedura de masaj poate fi anulată cu exacerbarea, toleranța slabă a pacientului față de procedurile de masaj.
22 Vă mulțumesc pentru atenție.