Știați că exercițiile fizice stimulează producerea hormonilor numiți endorfine, numiți hormoni de bucurie și fericire? Cum sa obtii o stare de euforie in timp ce joci sport?
Psihologii vor să vorbească despre faptul că fericirea este o stare de armonie cu sine, ei învață cum să realizeze un astfel de echilibru. Vom căuta surse de fericire în anumite lucruri și acțiuni. Știți că producția de endorfine și alți hormoni ai fericirii stimulează activitatea fizică? Cercetările efectuate de oamenii de știință, în special cu ajutorul imagisticii prin rezonanță magnetică, au evidențiat o creștere a activității creierului cauzată de un sentiment de fericire după o efort fizic de 20 de minute. Pentru comparație, după 20 de minute înclinate pe canapea într-o stare de fericire, astfel de schimbări nu au fost dezvăluite.
Ce oferă sportul în ceea ce privește biochimia fericirii?
Educația fizică și sportul, modul de viață sănătos au un efect benefic asupra sănătății generale, sporesc rezistența organismului, "înțepa" să doară - nu poate decât să afecteze starea emoțională în general. Senzația de posesie completă a corpului, frumusețea și armonia mișcării majorează semnificativ tonul și starea de spirit.
În timpul efortului fizic în corpul uman, hormonul de stres adrenalina este eliberat, ceea ce dă un sentiment de "conducere" și elimină emoțiile negative acumulate în cursul vanității de zi cu zi. Datorită adrenalinei, munții sunt pe umăr, imposibilul este posibil, iar bucuria de a cuceri noi vârfuri eclipsă eșecuri mici, dă încredere în sine și acuzații cu optimism. Oamenii de știință au calculat că o antrenament de jumătate de oră poate face o persoană fericită timp de 1,5-2 ore. Și la bărbați, acest model este mai clar urmărit decât în sexul corect. Nu este deloc faptul că majoritatea bărbaților adevărați preferă să nu "lase lacrimi în pernă", ci să "îndepărteze necazurile cu transpirația".
În plus față de adrenalină în creierul uman în timpul antrenamentului, se sintetizează endorfinele. Lipsa acestor substanțe privează o persoană de forță, de energie vitală și în cele din urmă duce la apatie și depresie. Exercițiile fizice stimulează producerea de endorfine. accelera conducerea impulsurilor nervoase către centrul de plăcere situat în creier, dă bucurie, vivacitate și simț al ușurinței. În afară de influențarea stării emoționale a hormonilor, endorfinele au capacitatea de a reduce durerea, de a reduce temperatura corpului și de a avea un efect antiinflamator. Influența endorfinelor explică faptul că alergătorii practic nu suferă de durere în timpul maratonilor lungi și, după terminarea lor, trebuie să fie restabiliți.
Oamenii care "strălucesc cu fericire din interior" au un nivel ridicat de serotonină. Serotonina poate ameliora tensiunea, îmbunătăți starea de spirit, reglează apetitul, restabilește somnul. Mulți oameni au auzit de faptul că serotonina se găsește în banane, date și ciocolată, dar se pare că nivelul acesteia poate fi mărit prin exerciții zilnice. Pentru a recâștiga bucuria vieții, trebuie să restabiliți metabolismul serotoninei. Între relația nivel și starea de spirit reciprocă există: prin creșterea cantității de serotonină îmbunătățit starea de spirit și îmbunătățirea dispoziției începe mecanismul de formare a serotoninei, care, de altfel, pe langa efectele asupra starii de spirit si inca protejeaza impotriva cancerului.
Cum să practice pentru a îmbunătăți starea de spirit
Pentru cei care compară sportul cu munca fizică, observăm că diferența dintre aceste activități este enormă. Exploatarea zilnică cu o lopată și cu lopată duce la apariția unei reacții defensive a oboselii, în timp ce exercitarea la plăcerea lor este încărcată cu energie și refăcută după muncă grea.
Activitatea sportivă ar trebui să fie limitată în timp, ei nu trebuie să conducă la acumularea de oboseală, organismul trebuie să aibă timp pentru a recupera după exercitarea, în caz contrar acesta va lucra pentru uzura, ceea ce va duce la o deteriorare a sănătății și starea de spirit. Antrenamentele regulate implică schimbarea naturii volumului de muncă. Obosit de a studia în sala de gimnastică, puteți merge o bicicletă pentru o vreme. Oamenii implicați în muncă manuală, medicii de sport sfătuiesc să vină acasă să nu cadă pe canapea în fața televizorului și să meargă la plimbare, este mult mai util pentru sănătatea mentală și fizică.
Cum să nu exagerăm în căutarea fericirii sportive?
Se întâmplă că, pentru a obține fericire în sport, o persoană se confruntă cu sindromul "burnout". Clasele inceteaza sa aduca bucurie, dezvoltarea endorfinelor scade. Adesea, oamenii în acest moment se antrenează, ceea ce nu se poate face. Trebuie doar pentru a rupe în jos stereotipurile au fost formate: pentru a schimba programul de vizitare sala de sport, du-te la un alt club, pentru a încerca alte exerciții, cum ar fi aerobic în loc să facă yoga în loc de sesiuni individuale, la sala de sport pentru a merge la volei.
Sportul beneficiază și dă emoții pozitive, dar poate și să distrugă. Este important să observați simptomele supraîncărcării în timp. Cele mai semnificative dintre ele - lipsa de aer, oprirea transpirației, amețeli, frisoane. Cel mai periculos semn al supraexpirării este încetarea transpirației, indică o defalcare a termoregulării și o creștere a sarcinii asupra inimii, care este plină de consecințe grave asupra sănătății. Pentru femei, un semn ca o încălcare a funcției menstruale și încetarea menstruației este semnificativă.
Pentru a deveni fericit în sport, trebuie să practicați în mod regulat, în fiecare zi și puțin câte puțin, astfel încât organismul are timp să "digereze" eforturile și, din fericire, a dat senzația de zbor emoțional. În cazul de muncă grea și stresul cronic de zi cu zi necesită o atenție deosebit de atent la selecția de exercitare și valoarea activității fizice, în caz contrar se încadrează în fiziologice groapă inevitabil, și ieși din ea va avea o lună, poate mai mult.