Masaj și auto-masaj cu oboseală fizică și mentală
Un mijloc de restabilire a corpului după exercițiu. Principalele tipuri de masaj. Principalele sarcini ale masajului restaurativ și ale masajului cu oboseală fizică și mentală. Metodele de bază ale masajului clasic și varietatea acestora. Auto-masaj. Contraindicații privind utilizarea masajului și a masajului.
Un mijloc de restabilire a corpului după exercițiu. Masaj (frământare, crăpătură, accident vascular cerebral) - o metodă terapeutică, constând într-o acțiune dozată mecanică și reflexă asupra organelor și țesuturilor corpului, efectuată de mâna unui terapeut de masaj sau a unui aparat special. Masajul ca metodă de tratament a fost aplicat deja în mileniul III î.en. în China, apoi în Japonia, India, Grecia, Roma. Tehnica de masaj și auto-masaj, construită pe baza principiilor clinico-fiziologice, mai degrabă decât anatomice și topografice, este un mijloc eficace de tratament, restabilirea capacității de lucru, îndepărtarea oboselii și, cel mai important, servește pentru
prevenirea și prevenirea diferitelor boli. Înseamnă recuperare după masaj încărcare fizică - o colecție de metode mecanice dozate sub formă de frecare, presiune, vibrații efectuate în mod direct pe o suprafață a corpului cum ar fi mâini umane. Și dispozitive speciale prin aer, apă sau alt mediu. Masajul poate fi general și local. Atunci când oboseala fizică excesivă, însoțită de emoție, este necesară înainte de un masaj în detrimentul unui duș fierbinte, și de recreere pasivă, cum ar fi trecerea de la un stimul de lumină pentru a realiza începutul eliminării suprastimulări. În timpul sesiunii cu reducerea masaj oboseala fizică ar trebui să distribuie timpul total de sesiune aproximativ ca si scuturare agitare - 20-30%, 10-20% și rastiranie- cu stoarcere-frământare 50-60%. Frământarea trebuie făcută ușor și adânc, în special cu atenție așezați începutul și atașamentul mușchilor, unde se acumulează produsele de schimb. Tratamentul fiecărui grup de mușchi este întotdeauna terminat cu lovituri ușoare și agitare.
Principalele tipuri de masaj. Masajul poate fi general și local. Există următoarele tipuri principale de masaj:
Masajul igienic este utilizat pentru a preveni bolile, pentru a îmbunătăți vitalitatea, pentru a menține capacitatea de lucru. Realizate sub forma unui masaj general sau a unui masaj al părților individuale ale corpului. Se folosesc diferite metode de masaj manual, precum și dispozitive speciale. Masajul igienic aduce rezultate bune atunci când se utilizează tehnicile sale în saună, baie rusă, baie, sub duș. Una dintre varietățile de masaj igienic - masaj cosmetic - este utilizată pentru schimbări patologice în pielea feței și ca mijloc de restabilire a elasticității.
Masajul terapeutic este folosit pentru a trata diferite leziuni si boli. În funcție de starea massazhiruemogo acest tratament eficient se efectuează la sau în apropierea zonei deteriorate a corpului (în unele cazuri, în mod direct pe ea), sau de a folosi tehnici speciale, acționând asupra anumitor zone - dermatoame, sau afectează punctul în ordine, provocând schimbări reflexe în periost. O varietate de masaj terapeutic este acupresura, atunci când acționează local într-un mod relaxant sau stimulant asupra punctelor biologice (zone). Masajul terapeutic efectuat manual sau prin intermediul vibrațiilor, pnevmovibratsionnyh, vacuum, ultrasunete, dispozitive de ionizare sunt utilizate și speciile baro elektrostimulyatsionnogo și alte tipuri de masaj (aeroionic, diferite aplicatoare)
Masajul sportiv este realizat pentru a pregăti atletul pentru cele mai mari realizări sportive într-un timp mai scurt și cu o cheltuială mai mică de energie psiho-fizică. Folosit în toate perioadele de pregătire sportivă. Metoda de masaj sportiv depinde de sarcini, caracteristici; tipul de sport, natura sarcinii și alți factori. Este foarte important să se țină un masaj general de sport, depinde de greutatea atletului. O varietate de masaj sportiv este un masaj de antrenament, care este folosit pentru a îmbunătăți vitalitatea diferitelor organe și sisteme de atlet înainte de efortul fizic viitoare. Masajul de antrenament se desfășoară imediat înainte de antrenament sau de performanță la concursuri, atunci când este necesar să se mobilizeze toate resursele corpului atletului până la efectuarea exercițiului. În acest caz, spre deosebire de masajul general de sport, sunt masate părți separate ale corpului. Un masaj de antrenament poate fi atât tonifiant cât și liniștitor. Masajul de tonare este efectuat atunci când sportivul este într-o stare deprimată, inhibată înainte de meci. Masajul calmant este arătat sportivilor care se află într-o stare de excitabilitate crescută, cu febră prealabilă. Un alt tip de masaj de sport este un masaj revigorant, care se aplică după tensiunile fizice enorme de oboseală, stare de oboseală pentru recuperarea rapidă a diferitelor funcții ale unui atlet și de a îmbunătăți eficiența. Sarcina principală a unui masaj restaurativ pe termen scurt este eliminarea stresului neuromuscular și psihic excesiv. Detinerea tehnici de masaj, este posibil într-un timp scurt să se relaxeze sistemul neuromuscular și de a crea condiții optime de recuperare rapidă a unui atlet, elimina durerea existente, pentru a îmbunătăți eficiența ambelor părți generale și specifice ale corpului. Procedând astfel, efectuați tehnici de masaj ținând cont de natura specifică a sportului, timpul până la încărcarea ulterioară, oboseala corporală, starea psihică.
Self-masajul se efectuează în condiții de zi cu zi, când nu este întotdeauna posibilă utilizarea serviciilor unui specialist în masaj. Self-masajul este folosit atunci când odihna pasivă nu elimină oboseala acumulată și nu dă efectul dorit de recuperare. Înainte și după lucru, la sfârșit de săptămână. în momentele de odihnă oamenii caută să-și restabilească forța, să sporească eficiența prin folosirea masajului. Sarcinile de auto-masaj includ:
- eliminarea stresului neuromuscular și psihic;
- recuperarea și creșterea eficienței într-un timp foarte scurt;
- promovarea normalizării somnului de noapte.
Metodele de bază ale masajului clasic și varietatea acestora.
Auto-masaj. Când începeți să stăpâniți tehnica de auto-masaj, este necesar să respectați următoarele:
- toate mișcările mâinii de masaj pentru a face fluxul limfatic la cel mai apropiat ganglion limfatic de-a lungul curentului;
- masajul extremităților superioare în direcția ganglionilor limfatici ulnari și axilari;
- masajul extremităților inferioare în direcția ganglionilor limfatici popliteali și inghinali;
- pieptul este masat în față și lateral în direcția cavităților axilare;
- gâtul care trebuie masurat în jos către ganglionii limfatici supraclaviculare;
- zonele lombare și sacrale trebuie să fie masate spre ganglionii limfatici inghinali;
- ganglionii limfatici nu ar trebui sa fie masati;
- să depună eforturi pentru relaxarea optimă a mușchilor din zonele masate ale corpului;
- mâinile și corpul trebuie să fie curate;
- în unele cazuri, auto-masajul poate fi realizat prin lenjerie subțire de bumbac sau lână.
Trebuie remarcat faptul că auto-masajul necesită masajul energiei musculare semnificative, creează o povară mai mare asupra inimii și a sistemului respirator, ca orice activitate fizică. Cauzând acumularea de produse metabolice în organism. În plus, când se desfășoară, nu există libertate în mișcări, iar manipulările individuale sunt dificile. Astfel, efectul reflex al masajului asupra corpului este limitat. Totuși, auto-masajul are multe avantaje. Self-masajul se poate face în orice moment al zilei. în orice poziție convenabilă - la birou, pe scaunul auto, în pădure în timpul unei excursii, pe plajă, într-o baie etc. Cunoscând elementele de bază ale efectelor acupressure, este posibilă prevenirea eficientă a diferitelor afectări ale funcțiilor și bolilor.
Contraindicații privind utilizarea masajului și a masajului. Masajul și auto-masajul sunt contraindicate în următoarele afecțiuni și afecțiuni ale corpului:
- cu boli ale pielii fungice și pustuloase (epidermofite,
- boli respiratorii acute (gripa, ARI etc.);
- artrita în stadiul acut;
- urticaria acută, edemul lui Quincke și altele asemenea;
- boli de sânge, capilare;
- forma activă de tuberculoză;
- durere acută, durere causală;
- perioada acută de traumatism, hematom;
- peptic ulcer de stomac și duoden în stadiul
- boli ginecologice acute (adnexită, colită, etc.).