Instruire cu greutate proprie: Istorie [edita]
Gimnastica consecutivă (calisthenica) este un termen pe care îl auziți rar în cercurile sportive. Mai mult, mulți antrenori nici măcar nu știu ce înseamnă. Acest termen este folosit în limba engleză încă din secolul al XIX-lea, dar are o origine antică. Termenul provine din cuvintele grecești kallos - "frumusețea" și sthenos - "puterea".
exercițiu consecvent - este arta de a construi un training cu propria greutate și proprietăți de inerție, scopul care - perfecțiunea fizică. Sistemul propus în această carte este o formă progresivă de gimnastică concepută pentru a maximiza puterea și abilitățile sportive. Din nefericire, gimnastica moderna consecutiva nu este considerata o baza pentru formarea de forta buna. Cei mai mulți oameni consideră în mod greșit că exercițiile fizice consistente - este doar o repetiție de mare intensitate de push-up-uri, abdomene și alte exerciții mai puțin consumatoare de energie, cum ar fi sărituri și rulează pe loc. Această gimnastică a scăzut în fundal și a devenit o formă obișnuită de formare ciclică, cum ar fi aerobica. Dar nu a fost întotdeauna așa.
Arta veche de antrenament cu greutate proprie [edit]
Exercițiul cu greutatea proprie în antichitate a servit ca un excelent mijloc de a obține o formă fizică mare și dezvoltarea rezistenței. Chiar și în vremuri preistorice, cand omul primitiv a vrut să arate puterea lui, el a demonstrat capacitatea de a stăpâni și controla trupul, sa-l ridice, îndoire genunchi, stoarcere corpul de la sol, folosind forța brațelor și picioarelor. Ulterior, aceste acțiuni s-au transformat în ceea ce numim acum arta de gimnastică ritmică consistentă.
Gimnastica nu a fost niciodată considerată de sportivi antice ca o pregătire pentru rezistență - a fost un sistem de dezvoltare a forței și a mușchilor puternici în războinicii din cele mai vechi timpuri.
Spartanii sunt considerați încă cei mai puternici războinici din lume și, după cum puteți vedea, nu au evitat gimnastica. Mai mult decât atât, gimnastica consecutivă este singurul motiv pentru puterea și viteza lor fizică. După cum mărturisește Pausanias, toți marii sportivi din jocurile olimpice antice, inclusiv pugilisti, forțați și luptători, practicau gimnastică consistentă. Un complot frecvent de mozaicuri antice, sculptură și arhitectură erau trăiri reale în stilul de gimnastică consecutivă. "Dumnezeu grec" - termenul modern pentru corpul ideal - a implicat tocmai pe acei sportivi ai Jocurilor Olimpice care au atins cel mai înalt nivel de dezvoltare fizică prin practicarea gimnasticii consistente. Frumusețea corpurilor lor a inspirat artiști și sculptori timp de multe secole. Spre deosebire de culturistii moderni, pompati disproportional, grecii stiau perfect ca gimnastica functioneaza corect, va permite sa obtineti cel mai inalt nivel de putere fizica intr-un corp ideal, dezvoltat armonios. Naturalitatea proporțiilor fizice în gimnastică se realizează fără prea multe dificultăți, deoarece corpul însuși este folosit ca contragreutate - nu prea ușor și nu prea greu. Natura a avut grijă să aibă o contragreutate ideală. Grecii știau de asemenea că gimnastica dă nu numai forță și atletism, ci și ușurință în mișcări.
Arta gimnasticii consistente - ca într-adevăr, mult mai mult - a fost adoptată de grecii din romani. Și dacă armata romană era o organizație militară superioară, crema societății au fost întotdeauna Gladiators atletice - războinici care au luptat între ele (sau animal), în distractiv pentru public la arene speciale. „Supervoinov“ - asa le-a numit istoricul Livius pentru antrenament zilnic la propria lor greutate în Ludi (tabără de antrenament), care corespund astăzi gimnastica la nivel avansat. Exercitiile regulate nu sunt atat de gladiatori puternic încât mulțimea legende despre ei pliat: dacă ei erau fii ilegitima a femeilor muritoare și titanii, Puternicul uriași, care au luptat cu zeii cu mult înainte de oameni. Gimnastica, combinată cu pregătirea militară, le-a răsplătit cu o putere fizică incredibilă, care aproape a distrus Imperiul în secolul I î.en. e. când Spartacus și gladiatorii lui au provocat împăratul și au zdrobit numeroase legiuni romane.
Desigur, în lumea antică au existat și alte sisteme de instruire. Dar ceea ce știm a ajuns la sursele noastre de timp, este faptul că sistemul de formare cu propria sa greutate, prin care a implicat soldați și sportivi, are puține asemănări cu ceea ce se numește acum „gimnastica cu propria lor greutate.“ Formarea lor a fost ca a fost în sala de sport, mai degrabă decât forma ușoară de aerobic și efectuate în mod regulat și consecvent, le permite să găsească o tărie legendar și putere.
Tradiția puterii [edit]
Gimnastica consecutivă a rămas principala formă de pregătire fizică după căderea Imperiului Roman. De-a lungul majorității istoriei omenirii pentru orice sportiv, singura cale posibilă de a deveni mai puternică și mai puternică a fost gimnastica, adică formarea cu greutate proprie.
După secole, arta sportivilor antice revine în armatele Bizanțului și Arabiei. In Europa, gimnastica clasic a revenit datorită cruciadelor, care au prezentat o arta pe jumatate uitat ca un mijloc de a obține puterea absolută chiar în momentul când militante europenii au fost vreodată preocupat de problemele de rezistență fizică și frumusețe. Este bine cunoscut că cea mai mare parte a antrenamentelor pentru cavaler a fost formarea fizică și există dovezi ample că antrenamentul sa bazat pe gimnastică consistentă. Manuscrisele și tapiserii supraviețuitoare arată cadavrele care se strânge din copaci și structuri din lemn și efectuează diverse trucuri de putere care sunt foarte asemănătoare cu împingerea în poziția pe mâini. Fără îndoială, soldații medievali - cu secole înainte de inventarea barelor și ganterelor - au fost instruiți în acest mod tocmai pentru dezvoltarea puterii. Războinicii medievali europeni aveau o putere incredibilă. Potrivit contemporanilor, arcașii regelui Henric al V-lea erau atât de puternici încât puteau rupe copacul din pământ cu rădăcini. Poate că aceasta este o exagerare, dar arcul ridicat de pe nava lui Henry al VIII-lea "Mary Rose" a cerut un efort incredibil de a întinde arcele, care este de aproximativ 900 newtoni (90 kg). Astăzi, niciun arcaș nu putea să facă față unor astfel de arme.
În Renaștere, gimnastica consistente a făcut parte din pregătirea militară, și chiar mai mult - răspândit în întreaga trubaduri Europa, acrobați călătoresc, cântăreți și jongleri, pentru care trucuri de putere si de a exercita „fără precedent“, realizat în sate și orașe, la mulțimea de oameni, a servit ca o modalitate de a obține pâinea lor de zi cu zi . Arta gimnasticii sa răspândit și în timpul Iluminismului, când orice cunoaștere a fost considerată binecuvântată și foarte apreciată.
Formarea cu propria greutate a fost păstrată în secolul al XIX-lea. De fapt, în cazul în care perioada de apariția și înflorirea gimnastica clasice din Grecia antică a reprezentat prima epoca de aur a culturii fizice, la sfârșitul secolului al XIX-lea, fără îndoială - a doua perioada de aur a gimnasticii. În întreaga lume, experții în stilul de viață sănătos au recunoscut eficacitatea formării cu propria lor greutate. În Prusia fostul comandant și „tată gimnastică modernă“ Friedrich Ludwig Jahn a inventat un aparat de gimnastică, cum ar fi bare, bușteni și suspensii cai libere (inele) de gimnastică. Deci a fost "gimnastica", așa cum o știm acum. Power show-ul Renașterii, mutat în arena circului, a marcat începutul erei celor puternici. Această perioadă a dat lumea sportivilor fenomenale, cum ar fi Arthur saxon, Roland, și chiar Eugene Sandow, al cărui corp perfect a fost imortalizat într-o statuie de bronz a „Mr. Olympia“ - cel mai mare premiu, care este acordat câștigătorului de culturism. Lumea nu a cunoscut niciodată oameni mai puternici decât acești bărbați, erau mult mai puternici decât torturile moderne de steroizi. Saxo ar putea stoarce aproximativ 174 kg cu o mână; Rolandov ar fi putut rupe cu ușurință trei pachete de cărți deodată - un truc incredibil pe care puțini îl pot repeta acum; Sandov a rupt lanțurile de oțel înfășurate în jurul trunchiului. Având în vedere că clatite, gantere și barbells au fost inventate numai în secolul XX, gimnastica a jucat un rol imens în pregătirea fizică a acestor sportivi.
Mărirea secolului al XX-lea [edit]
Chiar și în prima jumătate a secolului XX, formarea sportivilor în cea mai mare parte bazată pe exerciții cu greutatea proprie. În acel moment, numai cel care putea să-și dea jos piciorul pe un picior, trage-up sau un stand pe mâini a fost considerat "puternic". Și numai după ce sa realizat stăpânirea în toate exercițiile cu greutatea proprie, au apărut barboturi de antrenament și gantere.
Astfel, toți halterofilii puteau efectua cu ușurință cele mai dificile exerciții cu greutatea proprie. atlet britanic și luptător din 1930 Burt Assirati a provocat o furtună de aplauze de spectatori, care desfășoară o „punte“ de la care a mutat să stea pe de o parte - în timp ce el cântărea mai mult de 100 kg. Assirati este cel mai greu atlet din istorie, care ar putea efectua o recepție incredibil de complexă - pe inele de gimnastică sau "cruce de fier".
În 1940-50-e de cei mai puternici sportivi din lume a fost un canadian Doug Hepburn - mare halterofil care ar putea ridica aproximativ 225 kg cu suportul și circa 160 kg de cap. Și toate astea - în epoca pre-steroidă. În ciuda faptului că Hepburn a depășit limita existentă de 135 kg, baza trainingului său a fost exercițiile cu greutatea proprie. Și este remarcabil - partea superioară a corpului său a fost de dimensiunea unui "Buick", iar umerii - mai largi decât o ușă standard. Deși el a ridicat greutatea magnifică, Hepburn și-a explicat puterea extraordinară prin îndemânarea sa de împingere în poziția de pe mâini. În pregătirea pentru împingeri fără sprijin, el a folosit regulat bare paralele speciale, ceea ce ia permis să se scufunde mai jos decât de obicei. Și acest gigant a dovedit o dată pentru totdeauna că masa proprie nu este un obstacol în calea perfecțiunii în gimnastică. În ciuda înălțimii și greutății sale, Hepburn nu a fost niciodată bătăuș lipsit de tact, cu mușchii supradezvoltate, dimpotrivă, atitudinea sa de formare cu greutate proprie, cu cea mai mare seriozitate, care este lipsit de culturisti moderne.
Poate că ultimul campion mondial în domeniul formării în domeniul energiei este "Persoana cea mai dezvoltată armonios în lume" - Angelo Siciliano, mai bine cunoscut sub numele de Charles Atlas. "Tendința dinamică", un curs trimis abonaților prin poștă, a fost vândut cu sute de mii în anii 1950 și 1960. Formarea lui este un hibrid de gimnastică tradițională și unele metode izometrice. El a învățat o întreagă generație de iubitori de cărți de benzi desenate să nu se îndoiască de propria lor putere și abilități, de a se antrena fără bare și simulatoare.
Dar a fost ultima specie pe cale de dispariție.
Ora eretică [edit]
A doua jumătate a secolului XX a lăsat în urmă o mulțime de metode tradiționale de formare. Revoluția industrială ne-a forțat să uităm multe dintre realizările omului, când în viața noastră au început să domine tehnologiile. Și acest lucru este deosebit de vizibil în cultura fizică - procesul de instruire în sine sa schimbat semnificativ.
Invenția de gantere și bare de legare este moștenirea principală a secolului XX. În ciuda faptului că barele și greutățile libere existau întotdeauna, numai în secolul XX au devenit răspândite datorită atletului britanic Thomas Inch, care a inventat bara fixată. Imediat după apariția cablurilor și a stivelor de greutate, au fost prezentate mașinilor de antrenament de forță lumii, care nu aveau nimic în comun cu greutățile libere cu care ne-am antrenat înainte. În anii 1970, toată lumea a început să se antreneze pe simulatorul Nautilus, numit astfel, deoarece pârghia principală a semănat cu o cochilie în formă. Chiar și ganterele și barbele au căzut în fundal. Ce pot spune despre exerciții cu greutate proprie! În ciuda unei mii de apărători, cum ar fi Charles Atlas, exercițiile treptat și imperceptibil de practică.
Diferențele dintre gimnastica școlară veche și cea nouă [citare necesară]
Progresul tehnic a schimbat radical și radical natura pregătirii, lipsindu-i de o serie de proprietăți utile.
Timp de mii de ani, pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, omul a făcut exerciții cu greutatea proprie. Arta și filosofia formării au trecut din generație în generație. Tehnica de antrenament a fost perfecționată de-a lungul secolelor și, în cele din urmă, au rămas numai cele mai bune metode pentru dezvoltarea eficientă și armonioasă a forței fizice, a rezistenței și a frumuseții. Formarea a ajutat sportivul să devină mai puternic și să-și dezvăluie potențialul fizic - nu numai forța, ci și dexteritatea și puterea. Aceasta este exact ceea ce numesc vechea școală de gimnastică.
Odată cu apariția barelor și a simulatoarelor, arta inedită de gimnastică a devenit inutilă pentru lumea modernă. Dispozitivele și tehnicile nou-închise au înlocuit treptat arta antică și testată în timp în fundal. „Supraviețuit“ doar unele exercițiu practicat de așa-numitele „experți“, cum ar fi push-up-uri, coturi la genunchi, și așa mai departe. N. Uneori au adăugat complet inutil un tip de exercițiu răsucire. Exercițiile de gimnastică au devenit un atribut al programelor școlare și antrenamentelor. Această abordare este numită o nouă școală de gimnastică, care este fundamental diferită de cea veche, în care principiile de bază ale formării se bazează pe dezvoltarea consecventă și treptată a forței și a rezistenței.
Rolul închisorilor în păstrarea principiilor vechii școli [citare necesară]
Cu toate acestea, există un loc pe pământ unde tradițiile gimnasticii sunt păstrate ca mărul ochiului - aceasta este o închisoare.
Motivul este evident. Modificările dramatice ale metodologiei de antrenament au distrus vechea școală de gimnastică aproape peste tot, cu excepția închisorilor. Poate că abordarea modernă a formării mai devreme sau mai târziu va ajunge la închisori, dar nu acum. Brațele și ganterele au devenit incredibil de populare în anii 1950 și 1960 în întreaga lume, dar în închisori până la sfârșitul anilor 1970 s-au distribuit doar greutăți primitive. Simulatoarele "esențiale", fără de care nu exista o singură sală în anii 1970, nu sunt încă disponibile în închisori.
Drept urmare, închisoarea sa transformat într-o rezervă a celor mai valoroase tehnici de instruire cu propria lor greutate, protejându-le de modernizarea distructivă. Metodologiile moderne și banii asociați cu plantarea tehnologiilor artificiale, au ocolit partea închisorii, transformându-i într-o "oază" unică a practicilor antice. În secolele XVIII și XIX, cunoașterea artei reale de gimnastică a fost transmisă deținuților gimnastași, acrobați și forțați - aceștia aveau această tehnică. Iar această cunoaștere merita mereu în greutate în aur în închisoare, unde nu era nici un echipament, cu excepția podelelor și a barelor de fier deasupra capului. Forța și inventivitatea sunt două calități necesare pentru supraviețuirea în închisorile acelor vremuri.
Viața în închisoare astăzi nu este zahăr, iar acum un secol lucrurile s-au înrăutățit. Bătăile și batjocoritoarele erau în ordinea lucrurilor, iar colegii de mobil au fost mutilați între ei pentru a se distra. Prin urmare, cei care s-au antrenat în celulă au urmărit un scop practic - de a supraviețui. Și în acest sens prizonierii s-au deosebit puțin de spartani - pentru a rămâne în viață, au practicat gimnastica tradițională.
Originea zonei de antrenament [edit]
Deținuții din întreaga lume continuă să practice principiile vechii școli de gimnastică consistentă. În tot timpul petrecut în închisoare, am fost obsedat de ideea de putere fizică, care a fost oarecum transformată de-a lungul timpului, transformându-mă într-un adept al antrenamentului cu propria mea greutate. Și abia după câțiva ani am început să înțeleg adevărata natură și valoarea unei asemenea pregătiri. Anii au trecut înainte de a stăpâni toate secretele vechii școli și am realizat rolul pe care închisorile l-au jucat în păstrarea acestei arte.
Mai mult, am început să învăț cât mai mult posibil despre vechea școală de gimnastică consecutivă. După ceva timp, am adunat un număr mare de note, idei și descrieri de exerciții pentru a construi forța titanică de calificare și formă atletică, cu nici un echipament în timp minim și cu o complexitate minimă exercițiu.
În esență, acest sistem este cel mai bun dintre cele mai bune. Sistemul pe care îl numesc Zona de antrenament. Și, în ciuda numelui și a originii, Zona de pregătire este concepută nu numai pentru prizonieri - toată lumea poate profita de tehnicile descrise în această carte, pe drumul spre forță, frumusețe și sănătate fizică.
Stai înapoi! [Referirea]
Mulți ascultă cu entuziasm povestea mea despre gimnastica consecutivă, exerciții cu greutatea proprie, forța, mușchii de fier și dexteritatea. Cu toate acestea, nu toată lumea ajunge la punct, iar unii oameni se întorc complet la sala de sport, unde încep imediat să lucreze exclusiv pe simulatoare și cu greutăți libere.
Nu le învinovățesc. Este extrem de dificil pentru oameni să treacă de la metode utilizate pe scară largă la tehnici puțin cunoscute. Singurul lucru care trebuie făcut este de a realiza starea reală a afacerilor. Este necesar să se înțeleagă diferența uriașă între antrenamente neproductive, costisitoare și dăunătoare și incredibil de eficient, este absolut gratuit și în condiții de siguranță pentru sănătate prin formare cu greutate proprie - o artă tradițională, care este obligat să devină cea mai avansată tehnică în viitorul apropiat.
Vă voi spune despre diferențele dintre gimnastica tradițională și metodele moderne de formare în următorul articol: Programul de instruire cu greutatea proprie.