Muschii din spate sunt responsabili de mișcarea coloanei vertebrale, picioarelor, brațelor și capului. Acestea pot fi împărțite în trei grupuri - mușchii inferiori, superioare și adânci.
Mecanismele inferioare ale spatelui (lombare) interacționează atunci când flexează și extinde coloanei vertebrale lombare, precum și atunci când se mișcă pelvisul înainte și înapoi. Acest grup de mușchi ia parte la formarea unei poziții corecte la oameni și include aproape toate mișcările părților inferioare și superioare ale trunchiului.
Mușchii superioare ai spatelui (cel mai larg, rotund și mușchii trapezului) coboară, ridică și rotesc scapula și, de asemenea, rotesc, deviază și conduc humerusul. Exercițiile de bază pentru acești mușchi sunt trage-up-uri pe traversă și împingerea blocului inferior. Mușchii superioare sunt responsabili în principal de mișcările de tragere.
mușchii paravertebrali profunde (ale coloanei vertebrale și sacrale) formează așa-numita „corset muscular“, servește la poziția și de a menține curbele normale ale coloanei vertebrale, poziția și deplasarea vertebrelor cu privire la fiecare individ implicat în menținerea stabilității.
În viața noastră nu există nici o mișcare în care nu sunt implicați mușchii spatelui - deci importanța întăririi și dezvoltării lor, precum și o înțelegere corectă a implicării lor în activitatea fizică a corpului.
Exerciții pentru cei mai largi mușchi spate
Spate latime
Pentru dezvoltarea spatelui în lățime. se recomandă efectuarea următoarelor exerciții.
Acest exercițiu necesită o anumită forță fizică și este perfect potrivit pentru dezvoltarea muschiului latissimus al spatelui, a mușchiului rotund mare și, în momentul scapulei la sfârșitul tragerii, a mușchilor romboid.
Această mișcare dezvoltă cel mai larg mușchi și mușchiul rotund mare al spatelui. Eforturile sale se extind și la bicepii și mușchii umărului.
Acest exercițiu mărește lățimea spatelui. implică mușchiul trapez, muschii rhomboid, bicepii și mușchii umărului.
Acest exercițiu dezvoltă perfect lățimea spatelui, smocurile superioare și inferioare, precum și mușchii rotunzi mari.
Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea completă a mușchiului latissimus al spatelui și a unui mușchi rotund mare. La amestecarea lamei sunt implicați mușchii romboidali și trapezius, precum și părțile posterioare ale mușchiului deltoid.
Exercițiu pentru a elabora mușchii din spate. Se încarcă latissimus dorsi fin, include cuculla de lucru, folosește mușchii circulare și romboidale ale spatelui și delts spate, biceps și antebrațele.
Acest exercițiu implică și mușchii mai largi și rotunzi ai spatelui. Înotătorii folosesc adesea acest exercițiu ca o forță, permițându-i să obțină rezultate bune în stilul crawl.
Grosimea spatelui
Următoarele exerciții încarcă în principal acele părți ale mușchilor care dezvoltă spatele în grosime. Dacă doriți să aveți un spate gros și masiv. puneți accentul în programul dvs. asupra acestor exerciții.
Acest exercițiu formează perfect grosimea spatelui, folosind cel mai larg mușchi al spatelui, un mușchi rotund mare, partea din spate a mușchilor deltoid.
Acest exercițiu în principal încarcă mușchii latissimus din spate. musculatura rotundă mare, partea posterioară a mușchilor deltoizi și, de asemenea, mușchii trapezoidali și romboidali în faza finală de mișcare.
Acest exercițiu folosește latissimus dorsi, teres musculare majore, partea din spate a mușchiului deltoid, mâinile flexori, și în reducerea lamelor între ei - mușchii romboidale și trapezul.
Acest exercițiu încarcă în primul rând mușchii latissimus ai spatelui, un mușchi rotund mare, partea din spate a mușchilor deltoid.
Acest exercițiu concentrează sarcina asupra mușchilor din spate, fără a necesita eforturi considerabile pentru a menține poziția corectă a corpului.
Acest exercițiu vă permite să puneți accentul principal pe mușchii din spate și necesită mult mai puțin efort pentru a menține poziția corectă a corpului.
Acest exercitiu de baza functioneaza perfect muschii latissimus din spate.
Potrivit pentru începători și sportivi cu experiență. El studiază bine tehnica de a efectua exerciții de tracțiune bine, deoarece mișcarea are loc pe o anumită traiectorie a simulatorului.
Trapezius muscular de spate
Acest exercițiu dezvoltă mușchii trapezi, în principal partea superioară a acestora, precum și mușchii deltoidi, mușchii ridicând scapula.
Acest exercițiu dezvoltă partea superioară a mușchiului trapez. în special legăturile sale occipital-claviculare, precum și scapula.
Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta părțile superioare sau clavicular, ale mușchilor trapezul, muschii care ridica lama, porțiunile mediane ale mușchiului trapez și mușchii romboidale, în cazul în care combinați o umeri plusati cu lame de închidere.
Acest exercițiu cu utilizare sistematică este excelent pentru dezvoltarea părților superioare ale mușchilor trapezi și a mușchilor care ridică scapula.
Adânc înapoi mușchii
Acest exercițiu implică mușchii gluteului și cvadricepsului coapsei, în timp ce dezvoltă mușchii vertebra-sacral și trapez.
Acest exercițiu dezvoltă în principal mușchii care extind coloana vertebrală.
Acest exercițiu dezvoltă mușchii care îndreaptă coloana vertebrală, localizând încărcătura în partea inferioară a spatelui, în primul rând pe grupul sacro-lombar de mușchi spinos.