Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității articulației gleznei
Dacă doriți să aveți un mers frumos, trebuie să acordați atenție flexibilității articulației gleznei. Exercițiile sunt foarte simple și vor fi de folos.
· Stați pe podea cu mâinile pe spate. În detrimentul "unuia" trageți picioarele picioarelor pe ele însele la durere, "cele două" - trageți șosetele departe de el, încercând să atingeți degetul mare al podelei. Genunchii de la podea nu pot fi rupți. Repetați exercițiul de 16-20 de ori.
· Stați pe podea cu mâinile pe spate. Ridicați piciorul drept și efectuați 2 mișcări circulare ale piciorului spre exterior. Apoi exercițiul face celălalt picior. Faceți același lucru cu rotirea piciorului înăuntru. Efectuați 4 rotații în fiecare direcție cu fiecare picior.
· În timp ce în picioare, îndoiți piciorul drept, puneți-l pe deget. Puneți călcâiul în față (încărcare distribuită uniform pe toate picioarele piciorului). Exercitarea face timp de 7-10 secunde. Și apoi repetați cealaltă picior. Efectuați un exercițiu de 8-10 ori cu fiecare picior.
· În picioare, picioarele ar trebui să fie așezate lățimea umărului în afară, mâinile - pe talie. Cât de mare este posibil să vă ridicați pe degetele de la picioare, să cădeți pe întreg piciorul. Repetați de 16-20 de ori.
· Stați pe genunchi și pe tocuri, scoateți șosetele. Înclinându-se cu mâna stângă pe podea, dreptul de a lua genunchiul stâng și încercați să-l ridicați. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 8-10 ori cu fiecare picior.
· Stați pe o mică înălțime cu doar șosete, puneți călcâiele pe greutate. Puneți mâinile pe orice suport. Cu mișcări elastice, încercați să micșorați tocurile cât mai jos posibil. Efectuați exercițiul timp de 2-3 minute.
· Stați în spatele scaunului, ridicați-vă pe un picior și apucați scaunul. Înclinând în spatele piciorului stâng, trageți-i genunchiul pe podea timp de 7-10 secunde. În același timp, călcâiele de pe podea nu ar trebui rupte. Efectuați un exercițiu timp de 1-2 minute cu fiecare picior.
În picioare, mâinile coborâte de-a lungul corpului. Ridicați degetele de la picioare, mutați-le pe tocuri în dreapta, apoi ridicați-vă pe tocuri, mutați șosetele spre dreapta. Și acum faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 8-10 ori în fiecare direcție.
În picioare, mâinile coborâte de-a lungul corpului. Ridicarea șosetelor, efectuați o rolă pe tocuri, mâinile pentru a trage înainte, apoi, coborârea mâinile, efectuați o rola de la tocuri la șosete. Repetați exercițiul de 16-20 de ori.