"Nu mâncați noaptea târziu."
Este dificil, dar posibil!
Întreaga zi când încerci să ții o dietă sau doar să mănânci alimente sănătoase sănătoase, ia în considerare fiecare calorie, iar seara ... totul merge prost. Așezați o farfurie plină de cartofi prăjiți, adăugați o crustă deasupra și bucurați-vă de mâncare pentru o vreme. Sau stați în fața televizorului cu o ceașcă de ceai și o cutie de ciocolată. Du-te în pat cu un sentiment de vină. Și dimineața, stând pe cântar, blestemă-ți voința slabă și fă-ți un jurământ (din nou) - nu mânca după șase!
De fapt, nu este atât de greu să învingi lăcomia de seară. Dar, mai întâi, vom determina metoda ta de a mânca.
Acest tip include majoritatea "oamenilor de afaceri" care dedică cel mai mult timp activității lor preferate. Ziua lor de masă constă în gustări ușoare: un pahar de iaurt, o ceașcă de cafea, un măr, un castron de supă, un cârnaț în aluat. Seara, rezerva de calorii neutilizate este încă destul de mare și își pot permite o cină consistentă. Problema este că această cină este, de obicei, foarte târziu, între orele 8-9, iar după aceea este necesar să mergem la culcare, pentru că dimineața - din nou, pentru a munci. Calorii primite de la cină pur și simplu nu au timp să fie cheltuite și sunt lăsate deoparte sub formă de grăsimi. Apropo, acest tip poate include femeile care nu lucrează, foarte ocupate în timpul zilei. De exemplu, mame tinere cu un copil.
Astfel de oameni pot fi sfătuiți să ia o dietă mai echilibrată - este deosebit de important să găsești timp pentru o cină completă, există doar într-un mediu normal, nu gustați pe drum. Cina, dimpotrivă, ar trebui să fie plină, dar ușoară și nu foarte ridicată în calorii, cu un minim de grăsime.
Oamenii care sunt de acest tip sunt foarte dependenți de foamea psihologică. Ei pot urma dieta, fac exercițiile. Dar, în medie, de 2-3 ori pe săptămână, iar alții - în fiecare zi, "pauză" - stați în fața televizorului cu o găleată de înghețată și un pachet de jetoane și "relaxați-vă". Din acest motiv, ei au kilograme în plus. O astfel de "cină" târzie nu are nimic de-a face cu adevăratul sentiment de foame. Ele sunt cauzate de un obicei psihologic.
Este important să eliminați elementul emoțional de sentimentul de foame. Încercați să scăpați de aceste condiții nu prin alimentație, ci cu ajutorul muzicii preferate, filmelor, sportului, plimbărilor, hobby-urilor, socializării cu prietenii. Dacă depășiți obiceiul de a gusta în fața televizorului, este foarte dificil, pentru început, luați-vă regula de a mânca numai în bucătărie. Dacă doriți să vă mâncați partea obișnuită de ciocolată de noapte, mergeți la bucătărie, stați la masă și mâncați un cuplu. Dar, în orice caz, nu mestecați în fața televizorului sau cu o carte, nu creați un obicei.
Pentru a trata cu succes greutatea în exces, nu trebuie să mănânci cel puțin două, dar de preferat trei ore înainte de culcare. E în regulă dacă, când te culci, simți foame sau nemulțumire ușoară. Aceasta înseamnă că ceea ce ați lucrat și ați lucrat în această zi a funcționat - ardeți grăsimi urâte.
Dar dacă începi să simțiți un sentiment real, puternic de foame noaptea târziu? Ce să facem în acest caz: mergeți repede la culcare sau mâncați și apoi câteva ore să nu dormiți? De fapt, argumentul că, aici, cânt, și atunci nu mă voi culca mult timp, este absolut inutil. Indiferent dacă te duci la culcare la ora zece seara sau la o oră dimineața - cu toate acestea, nu trebuie mai târziu de opt. Ceasul biologic nu este păcălit, după ora opt, metabolismul seara încetinește inevitabil și brusc, corpul pur și simplu încetează să absoarbă energia și o recoltează "mai târziu", desigur, sub formă de depozite grase.
Prin urmare, dacă noaptea târziu a apărut senzația de foame, atunci trebuie să mâncați - foamea dureroasă nu poate fi tolerată. Dar ar trebui să fie o mâncare ușoară, calorică - un pahar de brânză de vaci fără grăsime, o banană mică, un pahar de chefir. Acest lucru este suficient pentru a umple foamea acută, dar nu obțineți excesul de greutate.
Începeți să mâncați ultima dată cu două ore înainte de culcare. Pe măsură ce devine ușor pentru dvs., creșteți treptat acest decalaj. Poate că, pentru că nu mai mâncați noaptea târziu, nu vă veți pierde greutatea cât doriți, se vor cere și alte modificări ale dietei și ale activității motorii. Dar, de regulă, aproape toți cei care luptă cu succes cu acest obicei, notează unele pierderi în greutate.
