Vitamina B9 este o vitamină solubilă în apă care ajută la construirea celulelor sănătoase, reduce riscul bolilor cardiovasculare. Nu rămâne în corpul tău prea mult, excesul lui este îndepărtat de corp, ca să-l poți lua în fiecare zi. Este important să vă echilibrați dieta în așa fel încât să obțineți această vitamină în cantități potrivite din alimente.
Există două forme de acid folic - sintetice și naturale. Corpul nostru absoarbe forma sintetică a acidului folic mult mai ușor decât cel natural.
Funcțiile de vitamina B9 în organism
Acidul folic este necesar pentru:
- formarea ADN (acid deoxiribonucleic) și ARN (acid ribonucleic)
- sinteza proteinelor
- diviziunea celulară
- formarea de celule roșii din sânge
- procesele de creștere și dezvoltare a țesuturilor (piele, mucoasă gastrointestinală, măduvă osoasă)
- regenerarea țesutului muscular
- funcționarea normală a sistemului imunitar
- metabolismul aminoacizilor
Alimente bogate in vitamina B9
Forma sintetică a acidului folic se găsește în:
- multivitamine
- produse îmbogățite cu vitamina B9 (pâine, cereale, cereale pentru micul dejun)
- aditivi alimentari pe bază de acid folic
Forma naturala a acidului folic (numita acid folic) este:
Simptomele de deficit de vitamina B9
Când se manifestă deficiență de folat:
- anemie
- tulburări ale sistemului digestiv
- hematopoieză întârziată
- oboseală
Doza recomandată
Cerință zilnică pentru vitamina B9:
Studiile au arătat că administrarea unei doze crescute de acid folic la 400 μg în timpul sarcinii reduce semnificativ riscul de avorturi și de malformații congenitale.
Cu o pregătire intensivă, necesarul de vitamina B9 crește, iar doza poate fi de 600 μg pe zi. Dozele crescute de acid folic (1200 mcg pe zi) necesită o atenție deosebită și pot fi luate în funcție de greutatea corporală și nivelul activității fizice.
Vitamina B9 în culturism
Acidul folic este necesar pentru efort fizic intensiv, crește în mod activ capacitatea de adaptare a corpului la sarcini fizice intense în toate fazele de antrenament.
Culturistii, luand doze mari de acid folic, vor putea recupera si creste rapid masa musculara, deoarece vitamina B9 participa la sinteza proteinelor musculare si promoveaza regenerarea tesutului muscular.
Complexe de vitamine
Complex de vitamine și minerale pentru bărbații care duc un stil de viață activ.
