Vitamina B9 sau acid folic este unul dintre cele mai importante elemente ale corpului uman. Această substanță solubilă în apă este îndepărtată rapid din celule, astfel încât cantitatea necesară de vitamină trebuie să provină din exterior zilnic. Acest lucru se poate realiza atât printr-o dietă echilibrată, cât și prin utilizarea regulată a medicamentelor care conțin acid folic.
Funcția de vitamina B9 în organism
- Punctul de aplicare al acidului folic este sistemul nervos și în special creierul. În plus, această vitamină face parte din lichidul cefalorahidian, fiind un element important pentru menținerea homeostaziei în măduva spinării. Acidul folic joacă un rol egal în metabolismul fierului. Furnizează carbon pentru formarea de proteine care conțin fier în hemoglobină, afectează sinteza eritrocitelor și astfel reglează fluxul de oxigen în fiecare celulă a corpului nostru.
- Sinteza ADN și ARN nu se face, de asemenea, fără participarea acidului folic. Fără ea, nu există codificare a informațiilor genetice și, prin urmare, înlocuirea celulelor vechi care și-au îndeplinit scopul propus cu altele noi. Pentru toate celelalte, este vitamina B9 care este responsabilă pentru apetitul la vederea unor alimente delicioase.
- Acidul folic afectează, de asemenea, dispoziția noastră. Prin organizarea schimbului de metionină contribuie la dezvoltarea așa-numitelor hormoni ai fericirii. În același timp, există o sinteză a serotoninei și a norepinefrinei. Serotonina are un efect calmant asupra sistemului nervos, permițând creierului să se relaxeze. Norepinefrina dă o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi. Ambele substanțe ajută la depășirea stresului și fără participarea acidului folic, producția lor în organism ar fi imposibilă.
Există două forme de vitamina B9 - sintetice și naturale. Interesant, organismul uman este cel mai bine asimilat de varianta sintetică. Această caracteristică permite utilizarea activă a preparatelor de acid folic în medicină și culturism.
Funcțiile de acid folic în organism:
- sinteza acizilor nucleici (ADN și ARN);
- reglementarea procesului de diviziune celulară;
- participarea la formarea de proteine și aminoacizi;
- sinteza eritrocitelor;
- regenerarea țesutului muscular;
- creșterea și dezvoltarea tuturor țesuturilor din organism;
- stimularea sistemului imunitar.
Unde este găsit acidul folic?
O variantă sintetică a acidului folic se găsește în diferite multivitamine complexe și aditivi biologic activi. Forma naturala se gaseste in multe produse alimentare. În primul rând, este necesar să alocăm pâine și cereale, legume și fructe proaspete, precum și sucuri obținute de la acestea. Destul de multă vitamină B9 se găsește în carne și pește, brânză de vaci, brânză, nuci și fasole. Bogate în această substanță ciuperci, precum și diverse verdeață (patrunjel, ceapă, broccoli și spanac)
Semne de deficit în corpul acidului folic
Corpul nostru răspunde destul de repede la o lipsă de vitamina B9. Dacă este deficitară, apar următoarele simptome:
- anemie de deficit de fier;
- tulburări dispeptice;
- slăbiciune și oboseală;
- încălcarea procesului de hematopoieză.
Cum să luați acid folic în culturism
În cazul încărcărilor intensive la persoanele care duc un stil de viață activ, cerința zilnică pentru acid crește la 600 μg. În unele cazuri, este permisă o creștere a dozei de până la 1200 μg pe zi. Doza exactă se calculează pe baza greutății corpului sportivului și a nivelului său de activitate fizică.
Rolul acidului folic în culturism
Acidul folic este necesar pentru sportivi, care primesc o sarcină serioasă în fiecare zi în timpul antrenamentului. Această vitamină mărește capacitatea de adaptare a corpului și, prin urmare, vă permite să stoarceți la maxim activitățile obișnuite. Acidul folic ajută să facă față mușchilor și tuturor celorlalte organe cu supraîncărcări și le va permite să se recupereze mai repede după antrenament.
Sportivii profesioniști au inclus mult timp acidul folic în lista aditivilor alimentari obligatorii. Vitamina B9, care activează sinteza proteinelor, este o componentă indispensabilă pentru fiecare culturist. Aportul acestui medicament vă permite să construiți rapid masa musculară, să măriți rezistența și să faceți o antrenament eficientă.
Înregistrări similare:
(voturi: 3, media: 3.67 din 5)