Metode eficiente pentru a scăpa de mirosul de transpirație sub axială
Cum să ușurezi ultimele săptămâni de sarcină
Anita Lutsenko: Noi întărim picioarele pentru călcâi. on-line
O forță care dă viață vitală
Mergem în vacanță
38 săptămâni de sarcină. Al treilea trimestru
Ce trebuie să știți despre leagănele electronice
Simptomele și tratamentul adenoiditei la copii
Un complex eficace de ardere a grăsimilor "Body Attack" este acum foarte popular în centrele finte. Și astăzi fostul om gras, iar acum antrenorul de fitness Oleg Ozheleda va arăta cele mai eficiente exerciții ale acestui complex. Alăturați-vă corpului atacului de formare și pierdeți greutate cu noi!
Vreți să cântăriți câteva kilograme mai puțin într-o săptămână? In momentul de fata va vom spune despre pregatirea super-activa de ardere a grasimilor "Body Attack", care castiga incredibila popularitate in centrele de fitness.
Efectuarea antrenamentului de ardere a grăsimilor "Body Attack". Vizionați online
Body Attack este un complex bazat în întregime pe elemente de sărituri și de rulare - este un antrenament incredibil de ardere a grăsimilor. Atacajul corporal este o antrenament intensiv de interval, caracteristica că exercițiile se desfășoară într-un ritm foarte rapid și sunt alese astfel încât să se utilizeze cât mai mulți mușchi. Datorită acestui antrenament, kilogramele în plus vor începe să se topească chiar înaintea ochilor noștri.
Toate exercițiile includ alergarea și săriturile, ceea ce duce la o intensificare intensivă a sistemului cardiovascular. Dar aveți grijă - dacă aveți o inimă bolnavă, un astfel de ritm nebun sunteți contraindicat. În plus, experții recomandă monitorizarea pulsului și a persoanelor cu o inimă sănătoasă, în special începători în sport, de îndată ce inima începe să sară din piept - încetini ritmul. Rata pulsului ar trebui să fie - 60-74 bătăi pe minut!
Antrenamentul este împărțit în blocuri de putere și aerobic, acestea din urmă fiind bazate pe elementele de rulare și de alunecare, care sunt realizate între putere. Putere - acestea sunt exercițiile de bază (squats, push-ups și swap) pentru partea superioară a corpului, partea inferioară și mușchii presei. La începutul antrenamentului se efectuează încălzirea. Cu o gamă largă de mișcări, ritmul de formare devine mai intens.
Puteți începe exercițiile cu alergarea la fața locului și sări ușor. Mai mult, adăugați salturi cu ejectarea piciorului, declanșând alternativ picioarele din dreapta și din stânga. După aceea, săriți de două ori pe piciorul drept și pe stânga, în timpul săriturilor înșurubați până la 360 de grade.
În continuare, săriți și alunecați: picioare puțin mai largi decât umerii. Efectuați o ghemuire adâncă și săriți, împingând tocurile. Uita-te la genunchi. Facem de 10-15 ori.
Acum trebuie să executați bara cu push-up-uri și bouncing: stai drept, plasându-vă picioarele puțin mai largi decât șoldurile. Stați jos și puneți-vă mâinile pe podea, apoi săriți înapoi, luând poziția restului (situată sub umeri). Faceți push-up-uri, menținându-vă coatele mai aproape de corp. Din nou, cu un salt, puneți-vă picioarele în mâini și săriți. Și de 10-15 ori. Dacă este greu să-l împingi, fă-o din genunchi sau doar sări peste un element complicat.
Relaxați-vă puțin și măsurați din nou pulsul, nu ar trebui să crească mai mult de două ori. Adică, indicatorul ar trebui să fie de 120-130 bătăi pe minut, nu mai mult! La ce, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai prudent ar trebui să fiți, la vârsta de 20 de ani se poate ajunge până la 140 de lovituri, dar cei de 40 de ani ar trebui să se țină mai bine cu 120 de lovituri. În cazul în care cifra este mai mult - încetinește, doar nu opri brusc, să mențină exercițiul mai calmi. Formarea în zona de 120-130 accidente vasculare cerebrale, crește numărul total de calorii arse și asigură o îmbunătățire a stării sistemului cardiovascular și respirator. Studiile arată că în timpul antrenamentului în această zonă vă forțați celulele grase să crească rata de eliberare a grăsimii și muschii dvs. - pentru a arde grăsimea. Aceasta este cea mai buna sarcina pentru arderea grasimilor!
Următorul exercițiu este din nou sărituri. Săriți o dată în față cu picioarele conectate, de trei ori în spate, cu picioarele pe lățimea umerilor, de trei ori - picioarele împreună - picioarele separate. Exercițiul se termină cu o rulare în poziție.
Continuăm exercițiul "Clip": întins pe partea sa, ridicând corpul și picioarele de 20 de ori pe fiecare parte.
Acum vom face o întoarcere înapoi cu ejectarea genunchiului - ridicați-vă drept, așezați picioarele paralele unul cu celălalt ușor mai lată decât șoldurile. Înapoi ușor ușor în partea inferioară a spatelui, genunchii ușor îndoiți. Faceți un pas înapoi, păstrând trunchiul într-o poziție de nivel, stați jos. Unghiul dintre coapsă și tibie ar trebui să fie drept, genunchiul îndoit - la nivelul piciorului, nu atinge podeaua. Urcați din ghemuit și faceți o îndoială îndoită de genunchii. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Faceți de 20 de ori pe picior.
Apoi, trebuie să sari mai mult, doar în bar! Lie fața în față, picioarele drepte, picioarele împreună, antebrațele înclinate la sol sau la bancă joasă, mâinile în castel. Umeri trebuie să fie la nivelul coatelor. Strângeți presa, puneți șosetele în pământ și stați în picioarele barei. În salt, răspândiți-vă picioarele, apoi sarăți înapoi în bar. Se repetă.
Schimbați rapid picioarele cu genunchiul la stomac, ca și cum ați alerga în sus, ridicându-vă genunchii. Încercați să faceți exercițiul la cel mai rapid ritm disponibil pentru dvs.
Acum, întindeți puțin și recâștigați respirația, apoi măsurați din nou pulsul - ar trebui să ne apropiem de primul nostru indicator în repaus. Stați jos, picioarele sunt crescute cât mai larg posibil și facem pante la fiecare picior și în mijloc.
Pe materialele site-ului dobre.stb.ua