În ultimele două săptămâni fac doar ceea ce urmăresc filmele despre răul zahărului și am citit articole pe aceeași temă. Nu este faptul că o fac în scop, dar ele vin întotdeauna la ochii mei. Cu cât învăț mai mult, cu atât mai mult mă simt mai puternic în gândul că trebuie să fac eforturi și să conving cât mai mulți oameni să excludă zahărul din viață. Nu poți ezita. Prea mult în joc. Astăzi vreau să vă spun despre faptele noi, șocante despre zahăr și, de asemenea, vă dau un ghid complet pentru a renunța la ea.
Un sfat: dacă nu aveți bani pentru un nutritionist sau vrei sa alegi doar o strategie care va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, atunci este simplu - este de a elimina dulciuri. Pentru a începe cu explicite: dulciuri și produse de patiserie, și apoi apăsați pe zahărul ascuns, care este aproape orice masa gata (de altfel, secvența poate fi schimbată, iar primul să abandoneze produsele semifabricatele și mâncăruri gata preparate).
De ce zahăr? Faptul este că mai multe cercetări am citit, faptul mai evident este faptul că cele mai multe dintre bolile moderne ale omenirii - din cauza consumului excesiv de dulciuri. Diabet, afecțiuni ale pielii, infecții fungice, boli cardiovasculare, probleme dentare, probleme hormonale, infertilitate, obezitate, oboseala cronica, probleme de somn, si chiar cancere asociate cu dulce si cu alimente bogate in carbohidrati simpli. Stabilizați zahărul din sânge și nu numai că veți evita aceste diagnostice în viitor, ci și de a face față bolilor pe care le aveți deja.
În acest caz, Damon ar trebui să mănânce același număr de calorii pe zi, ca și înainte, și să se antreneze în același regim (de 3 ori pe săptămână). La urma urmei, ni se spune din toate unghiurile: "Dacă sunteți grăsime, atunci aceasta este problema voastră și doar lipsa voinței voastre." Reduceți conținutul caloric, începeți să vă mișcați mai mult și veți avea fericire ". Aceasta este exact ipoteza și a decis să verifice eroul filmului.
Detalii - în film, voi fi scurt. Timp de două luni, Damon și-a căzut picioarele de oboseală și în doar câteva zile sa așezat pe zahăr pentru a nu putea trăi fără el. Ca urmare, în această perioadă:
- el a recuperat cu 8,5 kilograme (!)
- ficatul său sa oprit pentru a se descurca pe deplin cu funcțiile sale
- volumul taliei a crescut cu 10 cm (de la 84 la 94 cm)
- el a crescut nivelul de colesterol din sânge. și astfel a căzut în grupul de risc pentru bolile cardiovasculare
- el a crescut semnificativ riscul de a dezvolta un al doilea tip de diabet
Și este doar pentru două (!) Luni. În același timp, el a folosit chiar mai puține calorii decât înainte! Rețineți din nou: nu a mâncat prea mult cu ciocolată, nu a mâncat eclairi și biscuiți și alte dulciuri. Și totuși - un rezultat atât de șocant.
Cred că dependența de zahăr schimbă modul de gândire. Există multe astfel de studii și experimente. Dar oamenii nu par să vrea să înțeleagă gravitatea situației. Se pare că creierii iubitorilor de zahăr încetează să perceapă în mod adecvat realitatea când vine vorba de dulce.
Recent mama mi-a scris. Ea a întrebat ce este atât de util în cacao, deoarece copilul ei are nevoie de această băutură în fiecare dimineață. Ea bănuia că îi lipseau câteva urme. Privind compoziția cacaoului pe care îl iubește acest băiat, nu eram deloc surprins că un copil nu poate trăi fără el. La o inspecție mai amănunțită sa dovedit că nu este vorba de cacao pur, ci de un amestec. În același timp, 100 de grame de produs a reprezentat 60 (!) Grame de zahăr. Băiatul avea o dependență de zahăr, și nu o lipsă de urme de elemente.
Un alt exemplu. Sunt întrebat de multe ori o serie de „Ce este, deci, dacă am prăjitura de dimineață? La urma urmei, este aceeași valoare calorica ca într-un sandwich sau într-o mizerie. Și, oricum, nu mai bine, deci ce e în neregulă cu faptul că vă rugăm să vă și pornirea ziua este delicioasă? ". Recunosc, uneori nici măcar nu sunt sigur ce să spun.
Să presupunem că sunteți "norocoși" și nu vă faceți bine. indiferent cât de mult mănânci. Dar această impunitate va juca o glumă crudă cu tine la maturitate (pentru 40-50). De ce? Pentru că în cazul în care o persoană reacționează în mod normal, la produsele alimentare greșite (plinătatea), se va observa modificările și să ia măsuri (sau nu ia - este, desigur, este o chestiune individuală). Dar acești oameni norocoși, care pot mânca un tort în timpul zilei și nu se simt bine, nu vor observa nimic înainte ca situația să scape complet de control. La urma urmei, nivelul colesterolului crește atât în stare săracă, cât și în totalitate. Și ficatul suferă de tot. Și riscul bolilor cardiovasculare nu depinde de greutate, ci numai de nutriția și stilul de viață pe care îl conduceți. Prin urmare, eu de obicei răspund la iubitorii de tort dimineața astfel: aveți dreptul de a face absolut tot ce vrei. Vrei un tort dimineața - pentru numele lui Dumnezeu! Vrei un tort pentru noapte - da, te rog. Stăpânul este stăpânul. Doar consecințele asupra sănătății vor fi deplorabile. Alimente - nu e vorba de calorii, ci un set de elemente nutritive, și numai tu poți decide ce vei tratație corpul tau (vitamine, fibre, grasimi sanatoase, proteine.).
Ca răspuns, de multe ori aud: dacă mănânc chiar atunci toată ziua? Răspunsul este: mai târziu, mai târziu. Desigur, este mai bine să mănânci o salată după aceea. Dar micul dejun cu un tort, și chiar și în fiecare zi, vă faceți rău în continuare. Și este foarte posibil ca nici o legume în timpul zilei să nu poată compensa daunele provocate de un tort sau de muesli cu suc.
Sper că v-am inspirat dacă nu pentru un refuz complet al zahărului, apoi cel puțin pentru dorința de a încerca să trăiți fără ea.
Dacă da, atunci să trecem la afaceri.
Pregătiți căile de retragere. Cumpărați-vă alte bunuri utile cu care pe prima oară (și numai!) Vă va plăcea atunci când mâna ajunge pentru bomboane. De exemplu:
Programați un plan de recompensă pentru eforturile dvs. (doar lăsați-l să nu fie alimente). La urma urmei, te lupți cu o adevărată dependență! Am scris deja în ultimul articol. că dulcea este cauzată de aceeași, dacă nu mai dependență, de cocaină. Răsplătește-te în salonul de înfrumusețare, în piscină, cu o pereche de pantofi noi. bugetele și dorințele sunt diferite pentru toată lumea. În ceea ce privește timpul, distribuiți recompense după cum urmează: pentru prima săptămână, timp de două săptămâni, timp de trei săptămâni și așa mai departe. În plus față de un sentiment de realizare și bunăstarea trebuie să fie ceva mai semnificativ și plăcut, ceea ce este să te oprească atunci când doriți insuportabil să scuipe pe tot și să mănânce bomboane (desigur, doar unul).
Majoritatea din primele săptămâni de respingere a dulcelor începe o adevărată defalcare fizică, care include dureri de cap, iritabilitate, oboseală, incapacitatea de a se concentra, scăderea calității somnului de noapte, oboseala dimineața. Vestea bună: în 5-14 zile situația va începe să se înrăutățească și vei deveni mult mai ușor. Din fericire, aceste simptome nu sunt deloc. Arăți, poate te vei găsi în cercul celor norocoși și spui cu surprindere: "Se pare așa de ușor!"
De asemenea, nu vă sfătuiesc să construiți planuri napoleoniene în primele două săptămâni. Desigur, viața ar trebui să fie interesantă și saturată, altfel există o mare șansă de plictiseală să mănânce ceva interzis. Dar nu planificați prea mult, deoarece din experiența mea vă pot spune: după o zi de lucru, veți cădea. Dar, în două săptămâni, energia va începe să revină la tine, iar apoi, din contră, te poți ocupa cu ceva interesant la maxim. Așa că nu era timp să te gândești la dulciuri.
Îndepărtați toate cele dăunătoare din zona de acces
Eliberați-vă casa și biroul de dulciuri. Puțini pot supraviețui depozitului de dulciuri. Țineți minte - puterea se slăbește până seara. De aceea majoritatea dintre noi face raiduri la frigider imediat după o zi de lucru. În timpul refuzului dulcelui, fiți deosebit de vigilenți seara: sau faceți ceva interesant de interesant (de preferință nu singur) sau pur și simplu mergeți la culcare devreme.
Nu te lăsa păcălit
Nu căutați un înlocuitor al zahărului în alternative "sănătoase". Producătorii susțin tendința de abandonare a zahărului și umple piața cu diverse produse "fără zahăr". care este chiar mai rău decât zahărul în sine. Pentru că trebuie să plătești zero calorii, crede-mă. Îndulcitorii destabiliza zahăr din sânge este mai rău decât zahărul obișnuit, deoarece creierul reactioneaza la gustul dulce și dă un semnal la dezvoltarea de insulina - hormon de creștere. Excesul de insulină amenință să crească hormonii de stres, inclusiv cortizolul. Și când aveți cortizol ridicat, atunci tot ceea ce ați mâncat se stabilește sub formă de grăsime. Chiar și cu o lipsă de calorii! Acest lucru se întâmplă după tortul obișnuit și după ce a fost băut Cola Light și bebelușul ei. Din acest motiv, eroul filmului despre zahăr a crescut cu kilograme inutile, în ciuda scăderii conținutului de calorii al dietei. (Apropo, am observat că aproape toți oamenii plini beau doar cola Luminii și Zero.)
De asemenea, stați departe de miere, sirop de agave și sirop de arțar, din fructe uscate și baruri de fructe. Nu uitați să vă uitați la cantitatea de zahăr și îndulcitori și la alimentația sportivă. În general, este atât de dăunătoare pentru sănătate că merită un articol separat.
Apropo, literalmente astăzi am dat peste o carte despre deserturile utile. Ca "ay yay yay, zaharul alb este un fel de bika! Nu exista nici un fel de vitamine si doar calorii goale." Deci, sa facem aceste deserturi minunate care contin numai ingrediente naturale ". Apropo, zaharul alb este si cel mai natural ingredient. Împreună cu miere, sirop de agave, stevia și zahăr din trestie. Prin urmare, nu vă lăsați păcăliți de cuvintele "naturale, ecologice, ecologice" și manipulările similare ale producătorilor. Dacă știți câți oameni vegani și alimente crude se întorc la mine, care "nu înțeleg de ce" începeau problemele cu hormonii, cu somn, cu pielea și excesul de greutate. Și dați vina pe toate - aceste deserturi "utile" și siropurile naturale, fructele și fructele uscate pe care oamenii le mănâncă fără măsură, crezând sincer că mănâncă mai bine ca niciodată.
Da, de asemenea, publică și rețete pentru astfel de deserturi utile. Dar îți avertizez cu sinceritate - e bine, deși cu vitamine, chiar dacă este natural. Și ar trebui să fie moderați. Prin urmare, în primele două luni de refuzare a zahărului, toate fructele uscate și deserturile folositoare sunt interzise. Din păcate.
Prevăd că mulți dintre voi acum stai, foarte deprimat, „Fă-mă acum toată viața trebuie să trăiască fără tort gustos, fără fructe mele preferate uscate și înghețată vegetariană și toate acestea doar în viitorul îndepărtat nu va deveni bolnav?.?“ Bineînțeles că nu! Când dependența este dispărută, atunci vă puteți răsfăța periodic cu dulce, deși utile, deși inutile. Dar principalul lucru este că acum veți decide dacă aveți dulce sau nu, și nu bomboane va ghida comportamentul dumneavoastră. În opinia mea, este foarte tentant. Și dacă luăm în considerare bonusurile sub forma de energie a crescut, din piele excelent, un somn frumos și bunăstarea, atunci jocul este în mod clar merita. Încearcă! Doar două luni, dar în joc este o recompensă!
Nu așteptați momentul potrivit. Nu există.
Am înțeles că aveți o călătorie de afaceri mâine, week-end ziua de naștere, o săptămână mai târziu - o petrecere a burlacelor, și apoi pleacă. Și așa va fi întotdeauna. Este ca și cum un copil: cele mai multe cupluri niciodată nu este pregătită pentru acest lucru, deoarece este necesar pentru a finaliza repararea, masina un pic mai mult pentru a cumpăra, de a călători în jurul valorii de jumătate din Europa, apoi a scrie o teză, este încă ceva. Prin urmare, marea majoritate a copiilor apar neplanificate. Dacă ar fi așteptat pentru mama si tata, este puțin probabil ca lumea ar fi atât de mulți oameni. Deci, cu noua ta viață. Cel mai bun moment pentru a începe este ACUM ACUM. Nici măcar mâine. Ce te împiedică să consumi dulciurile obișnuite pentru ceai în seara asta? Nu face nimic. Prin urmare, continuați. Ce mai astepti?
"Este stabilit! Este timpul să vă simțiți și să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră. Totul, de mâine mă îndrept spre cele mai utile. Nu ...
Astăzi voi încerca atât cu privire la modul de a reduce nivelul de colesterol din krovi.Tema disponibile mai multe vă pot spune că e oribil ...
În această săptămână, am fost la Copenhaga în cursurile de perfecționare conduse de Uniunea Nutriționiștilor Stomatologi. De obicei, noi ...
Principiile de calcul al ratingului
Cele mai populare
Cum îl definim?
